Od náboženského elixíru až po lásku k zdravému jedlu? Nová pravda o čokoláde.

Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ak si myslíte, že čokoláda je nebeská, nie ste sami. Čokoláda doslova je "jedlom bohov" - to je to, čo jej botanické meno, Theobroma kakao, prostriedky. Ale nemusíš byť božský, aby si sa doprial. Jednoducho smrteľní ľudia milujú čokoládu vo všetkých jej formách - od skromnej čokolády cookie až po gurmánske dobroty, zimnú horúcu čokoládu a dekadentné dezerty. A aby sa čokoláda ešte viac hodila na drogy, vedci zistili, že toto starodávne liečenie môže mať niektoré moderné prínosy pre zdravie.

Otázka: Kedy bola prvýkrát objavená čokoláda?

A: Čokoláda pochádza z minulých storočí. Mayovia obchodovali cenné kakaové bôby, z ktorých sa vyrába čokoláda, ako komoditu. V roku 1519 zistili Aztékovia, že môžu urobiť lahodný nápoj pridávaním vody a sladidiel do pražených, základných kakaových bôbov. Čokoládový bar prišiel neskôr v 18. storočí miešaním čokolády s mliekom.

Otázka: Sú pre vás všetky čokolády dobré?

A: Milovníci čokolády, radujte sa - ale pozrite sa na zdravé čokoládové výhody. Čokoláda naozaj môže byť pre vás dobrá, ale nie celá čokoláda je vytvorená rovnako. Ak ste po zdravotných výhodách, zabudnite na žuvačské, karamelové, marshmallow alebo krémové čokolády a vyhľadajte tuhú čokoládu.

Otázka: Prečo je čokoláda lepšou voľbou ako biela alebo mliečna čokoláda?

A: Výhody čokolády pre zdravie pochádzajú z flavonoidov, čo je typ fytochemického prípravku, ktorý sa nachádza v kakaovom bôbe. Horká čokoláda obsahuje vyššie percento kakaa ako biela alebo mliečna čokoláda. A čím viac kakaa obsahuje čokoládový výrobok, tým bohatší je jeho obsah podporujúci zdravie.

Otázka: Aké sú prínosy horkej čokolády pre zdravie?

A: Výskum ukázal, že keď je čokoláda súčasťou zdravého životného štýlu, môže zlepšiť zdravie srdca, krvný tlak, znížiť "zlý" cholesterol LDL a zvýšiť prietok krvi do mozgu. Môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi a citlivosť na inzulín, čo znižuje riziko cukrovky.

Otázka: Koľko čokolády by som mal jesť, aby som získal zdravotné výhody?

Odpoveď: Obmedzte veľkosť porcie, pretože aj napriek tomu, že tmavá čokoláda obsahuje dobré flavonoidy, nemáte taký tuk, cukor a kalórie. Overindulácia v čokoláde môže odvrátiť akýkoľvek zdravotný prospech a viesť k prírastku hmotnosti a súvisiacim zdravotným problémom.

pokračovanie

Malá časť asi ounca by mala uspokojiť vaše chuťové poháriky - najmä ak ju budete pomaly konzumovať - ​​a poskytnúť čokoládové výhody pre zdravie bez rozširovania vášho pása.

Tu je príklad. Hersheyova tmavá čokoláda v štandardnej veľkosti má 531 kalórií, v porovnaní so 150 kalóriami z unce tmavej čokolády alebo okolo šiestich Hersheyových bozkov.

Otázka: Prečo niektoré čokolády obsahujú percento kakaa na štítku?

A: Čím je percento kakaa vyššie, tým vyššia je koncentrácia flavonoidov. Väčšina mliečnej čokolády obsahuje až 50% kakaa, zatiaľ čo niektoré lacné čokolády obsahujú až 7% kakaa. Pozrite sa na tmavú čokoládu s najmenej 70% kakaa pre najjemnejšiu tmavú čokoládu bohatú na zdravé flavonoidy.

Otázka: Aký je rozdiel v kalóriách v kakaóne, v čokoláde a čokoládovom cukre?

Odpoveď: Väčšina čokolády, ktorú dnes jedeme, je kombinácia kakaových tukov, tukov, cukru av prípade mliečnej čokolády aj mlieko. Tu je lopatka na tuku a kalórií:

• Čistý kakaový prášok: (2 lyžice): 40 kalórií, 1 gram tuku, 0 gramov nasýteného tuku
• Nesladená pečená čokoláda (1 oz): 140 kalórií, 14 gramov tuku, 9 gramov nasýteného tuku.
• Polosladká alebo mliečna čokoláda (1 oz): 135 kalórií, 8,5 gramov tuku, 5 gramov nasýteného tuku.
• Tmavá čokoláda (1 oz): 142 kalórií, 10 gramov tuku a 6 gramov nasýtených tukov.

Otázka: Aký je rozdiel medzi kakaovým práškom, pečivou čokoládou, tmavou, mliečnou a bielou čokoládou?

Odpoveď: Všetko sa znižuje, ako sa vyrába čokoláda. Kakaové bôby sú pražené, triedené a mleté ​​na výrobu čokoládového likéru, ktoré obsahuje aj kakaové maslo.

• Nesladená pečená čokoláda je čokoládová tekutina, ktorá bola stuhnutá a lisovaná.
• Kakaový prášok je kakaové maslo odstránené z čokoládového lúhu a sušené na kakaový prášok.
• Tmavá čokoláda je zmes cukru, kakaového masla, čokoládového liehu a niekedy aj vanilky.
• Mliečna čokoláda sa vyrába pridaním mlieka alebo mliečneho prášku do zložky tmavej čokolády.
• biela čokoláda obsahuje cukor, kakaové maslo, mlieko alebo sušené mlieko a vanilku. Nemá žiadny čokoládový likér.

Emulgačné činidlá sa zvyčajne pridávajú do čokoládových cukríkov, aby sa dosiahla hladká štruktúra a pocit v ústach. Drahé čokolády sú spracované dlhšie na zvýšenie pocitu v ústach.

pokračovanie

Otázka: Je čokoláda naozaj afrodiziakum?

A: Aztékovia považovali čokoládu za kráľovský afrodiziakum. Mayovia ju spájali s bohom plodnosti. A dnes Sarah McLachlan spieva: "Vaša láska je lepšia ako čokoláda", moderný twist na lásku čokolády.

Tu sú vedecké fakty. Čokoláda obsahuje chemikálie fenyletylamín a serotonín, o ktorých sa predpokladá, že sú nápomocami nálady a miernymi sexuálnymi stimulantmi. Konzumácia čokolády vám umožňuje cítiť sa dobre, dokonca aj euforicky. Ale afrodiziakálne vlastnosti čokolády sú viac o zmyslovom potešení, ako sa to topí vo vašich ústach, ako o sexuálnych stimuloch.