Zotavenie z poruchy príjmu potravy môže byť neistým procesom. Možno sa obávate, že sa pohybujete príliš rýchlo alebo nedosiahnete dosť pokroku. Dobrou správou je, že podnikáte kroky na zotavenie.

Základné štádiá obnovy z návykového správania sú pre všetkých rovnaké. Výskumníci to nazývajú "fázy zmeny". Je to päť špecifických akcií, ktoré ľudia prekonávajú pri zotavení sa z problémového správania, ako je napríklad záchvaty. Pochopenie im môže poskytnúť motiváciu a smer, ako sa dostanete lepšie.

Tu je pohľad na každú fázu a to, čo môžete urobiť práve teraz, aby vám pomohlo zotaviť sa.

Fáza 1: Prekontemplácia

Vy ste plížili jedlo alebo jedli cestu okolo bodu plnosti. Vaši priatelia a rodina si všimli, že niečo nie je v poriadku. Možno sa s vami snažili rozprávať o vašom jedení. Napriek tomu nevidíte problém a nemyslíte, že potrebujete pomoc. Mohli by ste sa na nich dokonca naštvať, že ste sa zapojili.

Čo môžete urobiť teraz:Pochopte, že prílišné jesť je zlé pre vaše zdravie. Môže to viesť k cukrovke, vysokému krvnému tlaku, ochoreniu srdca a iným problémom spojeným s príliš veľkou hmotnosťou.

Stupeň 2: Kontemplácia

Viete, že máte poruchu stravovania. Možno ste dokonca začali myslieť na získanie pomoci. Ale nie si istý, čo robiť. Cítite sa medzi vašou túžbou dosiahnuť lepšie a vašou potrebou trpezlivosť.

Čo môžete urobiť teraz:Pozrite sa na lekára, terapeuta, odborníka na výživu alebo iného odborníka na výživu. Pomôžu vám, aby ste sa dozvedeli, prečo sa najíte a porozumiete tomu, ako to ovplyvňuje váš život.

Stupeň 3: Príprava

Ste pripravení na zmenu. Potrebujete len plán na začatie. Váš ošetrujúci tím vám pomôže naučiť sa:

• Vyriešiť stres a iné problémy bez jedla
• Zaoberajte sa negatívnymi myšlienkami, keď sa objavia
• Počas liečby sa postarajte o seba
• Prekonajte prekážky, ktoré by mohli brániť vašej obnove

Čo môžete urobiť teraz: Porozprávajte sa s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorým dôverujete. Potiahnite tím podpory, ktorého môžete požiadať o pomoc, keď ho potrebujete.

pokračovanie

Štádium 4: Akcia

Máte plán, ošetrovací tím a podpornú skupinu. Teraz je čas na riešenie vašej poruchy príjmu potravy. Počas terapie sa naučíte zdravým novým správaniam a spôsoby myslenia, ktoré vás odvedú z prerušenia.

Čo môžete urobiť teraz: Vedzte, že ide o ťažkú ​​etapu. Môžete sa vrátiť k relapsu. Nevzdávajte sa. Dôverujte svojmu ošetrujúcemu tímu. Budú s vami spolupracovať, aby vám pomohli lepšie.

Fáza 5: Údržba

Začali ste liečiť najmenej šesť mesiacov a ste sa naučili, ako jesť zdravším spôsobom. Teraz môžete použiť tipy a techniky, ktoré ste sa naučili v liečbe, aby ste sa dostali cez drsné časy bez toho, aby ste sa obracali na jedlo.

Čo môžete urobiť teraz:Zamerajte sa na nové záujmy, ktoré nezahŕňajú stravovanie. Zúčastnite sa koníčky alebo vstúpte do klubu. Dávajte si pozor na stres a ďalšie spúšťače, ktoré vás môžu viesť k inému záchvatu.

10 Základné časti obnovy

Keď prejdete piatimi etapami zmeny a zotavenia, pamätajte na tieto 10 dôležitých častí:

1. Obnova je vo vašich rukách. Rozhodnete sa, kedy sa budete liečiť a vyhľadať ľudí, ktorí vám môžu pomôcť uspieť.
2. Budete maximálne využívať liečbu, ak ju prispôsobíte vašim potrebám a silným stránkam.
3. Ste pod kontrolou a môžete požiadať o všetko, čo potrebujete, aby vám tento proces pomohlo.
4. Obnova nie je len o jedle. Mala by zahŕňať všetky aspekty vášho života - vrátane vašej rodiny, priateľov, práce, vzdelania a spirituality.
5. Vaša liečba sa nebude vždy postupovať v priamom smere. Niekedy môžete urobiť niekoľko krokov dozadu. Len keď si uvedomíte, že vy môcť zmena k lepšiemu sa začnete pohybovať vpred a pokračovať v tomto smere.
6. Rozpoznať svoje silné stránky a talenty. Vyživujte svoje koníčky. Budú vám pomáhať budovať priateľstvá, ktoré vás uvidia v tejto dobe zmeny.
7. Zdieľajte to, čo ste sa naučili, a učte sa od ostatných, ktorí sa tiež vyrovnávajú s poruchou príjmu potravy.
8. Prijmite sa za to, kým ste, a verte, že môžete prekonať svoju poruchu stravovania.
9. Prevezmite zodpovednosť za vlastné wellness. Naučte sa zručnosti a iné metódy na zabezpečenie toho, aby ste zostali zdraví.
10. Maj nádej. Vedzte, že sa môžete lepšie. Vaša rodina a priatelia budú tam, aby vás motivovali.

pokračovanie

Zmena je osobná

Iba vy budete vedieť, keď ste skončili s jednou fázou zmeny a ste pripravení prejsť na ďalšiu. Nikto by sa nemal snažiť nútiť vás, aby ste sa posunuli dopredu skôr, než budete pripravení. Choďte svojim vlastným tempom.

Nečakajte, že sa budete pohybovať v priamom smere od prvého stupňa po piaty. Môžete sa vrátiť späť a späť cez fázy viac ako raz, kým sa úplne zotavíte z vášho nadmerného stravovania.