1 / 11

1. Príliš veľká soľ

Čím viac soli budete jesť, tým viac vápnika sa vaše telo zbaví, čo znamená, že tam nie je na to, aby pomohla vašim kostiam. Potraviny, ako sú chleby, syry, hranolky a studené rezy, majú niektoré z najvyšších počtov.

Nemusíte úplne vylúhovať soľ, ale usilovať o menej ako 2300 miligramov sodíka denne.

Prejdite posunutím prstom 2 / 11

2. Sledovanie ohniska

Je dobré vychutnať si svoju obľúbenú show. Ale je to príliš jednoduché stráviť nekonečné hodiny pred obrazovkou, usadené na gauči. Keď sa to zvykne na obed, nemusíte sa pohybovať dosť a vaše kosti chýbať.

Cvičenie je silnejšie. Je to najlepšie pre vašu kostru, keď nohy a nohy nesú váhu vášho tela, čo núti vaše kosti a svaly pracovať proti gravitácii.

Prejdite posunutím prstom 3 / 11

3. Miliky bicyklov

Ak sa počas víkendu pedal do práce alebo jazdíte niekoľko hodín, vaše srdce a pľúca sú silnejšie. Vaše kosti? Nie veľmi. Pretože to nie je činnosť s hmotnosťou, jazda na bicykli nezvyšuje kostnú hustotu, na rozdiel od prechádzok, behov a výletov.

Ak ste vášnivým cyklistom, budete chcieť pridať do vášho rutiny nejaký čas a zamiešať ho s aktivitami ako tenis, turistika, tanec a plávanie (odpor vody pomáha vašim kostiam).

Prejdite posunutím prstom 4 / 11

4. príliš veľa času v "jaskyni"

Možno sa musíte dostať ďalej. Telo robí vitamín D na slnku. Len 10-15 minút niekoľkokrát týždeň to dokáže. Ale nepreháňajte to. Príliš veľa času na slnku môže zvýšiť riziko rakoviny kože. A existujú aj iné úlovky.

Váš vek, farba pokožky, doba roka a kde žijete, môžu spôsobiť, že je ťažšie vyrábať vitamín D. Tak môže byť opaľovací krém.

Pridajte obohatené obilniny, džúsy a mlieka (vrátane mandlí, sóje, ryže alebo iné mliečne rastliny, ako aj mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku). A opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete doplnok vitamínu D.

Prejdite posunutím prstom 5 / 11

5. Ďalšia džbánka z Margaritas

Keď ste s priateľmi, ešte jedno kolo môže znieť ako zábava. Ale kvôli strate kostnej straty by ste mali obmedziť množstvo alkoholu, ktoré pijete. Nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dve pre mužov sa odporúča. Alkohol môže zasahovať do toho, ako vaše telo absorbuje vápnik.

Prejdite posunutím prstom 6 / 11

6. Overdoing Some Drinks

Príliš veľa nápojov s príchuťou cola by mohlo poškodiť vaše kosti. Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie spájajú straty kostí s kofeínom a fosforom v týchto nápojoch. Ďalší odborníci naznačili, že škoda prichádza, keď sa rozhodnete mať sódu namiesto mlieka alebo iných nápojov, ktoré obsahujú vápnik. Príliš veľa šálok kávy alebo čaju môže tiež vykrájať kosti vápnika.

Prejdite posunutím prstom 7 / 11

7. Misky pšeničnej otruby s mliekom

Čo znie zdravšie než 100% pšeničné otruby? Ale keď ju konzumujete mliekom, vaše telo absorbuje menej vápnika.

Nebojte sa o iných potravinách, ako je chlieb, ktoré môžu obsahovať pšeničné otruby. Ale ak ste fanúšik koncentrovanej látky a užívate doplnok vápnika, nechajte aspoň dve hodiny medzi otrubami a vašou tabletkou.

Prejdite posunutím prstom 8 / 11

8. Smoke Breaks

Keď pravidelne vdychujete cigaretový dym, vaše telo nedokáže vytvoriť nové zdravé kostné tkanivo tak ľahko. Čím dlhšie fajčíte, tým horšie to dostane.

Fajčiari majú väčšiu šancu na prestávku a trvajú dlhšie na liečenie. Ak však prestanete, môžete tieto riziká znížiť a zlepšiť zdravie kostí, aj keď to môže trvať niekoľko rokov.

Prejdite posunutím prstom 9 / 11

9. Predpisy

Niektoré lieky, najmä ak ich musíte dlho užívať, môžu mať negatívny vplyv na vaše kosti. Niektoré lieky proti záchvatu a glukokortikoidy, ako prednizón a kortizón, môžu spôsobiť stratu kostnej hmoty. Môžete užívať protizápalové lieky, akými sú glukokortikoidy, ak máte ochorenie ako je reumatická artritída, lupus, astma a Crohnova choroba.

Prejdite posunutím prstom 10 / 11

10. Podváha

Nízka telesná hmotnosť, BMI 18,5 alebo menej, znamená väčšiu šancu na zlomeninu a stratu kostnej hmoty. Ak ste malý, vyskúšajte cvičenie s hmotnosťou a požiadajte svojho lekára, ak potrebujete viac vápnika vo vašej strave. Ak si nie ste istí, prečo máte podváhu, požiadajte o to aj svojho lekára. Môže skontrolovať, či je príčinou poruchy príjmu potravy alebo inej choroby.

Prejdite posunutím prstom 11 / 11

11. Ak sa chystáte urobiť bublinu

Keď ste sa zdržali ako dieťa, pravdepodobne ste sa vrátili späť. Ako ste starší, ale padá sa viac nebezpečný, najmä ak máte slabé kosti.

Zlomenie alebo zlomená kosť môže trvať dlho, kým sa uzdraví. U starších dospelých môže často nastať úpadok, z ktorého sa ťažko vráti. Prejdite jednoduchšie doma s bezpečnostnými prvkami, ako sú závesné tyče a protišmykové rohože. Vyčistite neporiadok z cesty, vnútri a vonku, aby ste sa vyhli chybám.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/11 Preskočiť reklamu

Zdroje | Medically Reviewed on 14.02.2018 Posúdené Jennifer Robinson, MD dňa 14.2.2018

OBRÁZKY POSKYTNUTÉ: Thinkstock

zdroje:

Univerzita Alberta: "Príliš veľa sodíka môže robiť vápnik."

CDC: "Sodík: fakty", "Hodnotenie váhy", "Dôležité fakty o vodách".

Health.gov: "Dietary Guidelines 2015-2020."

Americká akadémia ortopedických chirurgov: "Cvičenie a zdravie kostí", "Základy zdravia kostí".

Womenshealth.gov: Zdravie menšinových žien: osteoporóza.

Národná nadácia pre osteoporózu: "Jedlo a vaše kosti."

Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus: "Ženy a pitie".

Národné ústavy zdravia, Úrad doplnkov stravy: "vápnik"

Stevenson, L. Medzinárodný vestník potravinových vied a výživy, publikované online 20. júna 2012.

Smokefree.gov: "18 spôsobov fajčenia ovplyvňuje vaše zdravie."

Národné inštitúty zdravotnej osteoporózy a súvisiace kožné ochorenia

Národné centrum informácií: "Fajčenie a zdravie kostí", "Príručka o zdraví: osteoporóza", "Správa generálneho chirurga o zdraví kostí a osteoporóze a čo znamená pre vás", "Osteoporóza prehľad".

Americká vysoká škola revmatológie: "Osteoporóza".

Autor posudku Jennifer Robinson, MD dňa 14 februára 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.