1 / 10

Začnite svojimi bokmi

Získajte svoje kĺby v pohybe a zahrejtedostanete z postele. Uvoľnite boky s týmto rýchlym pohybom pohybu. Ležajte na chrbte a nasaďte nohy dovtedy, kým kolená nie sú proti sebe. Potom zamierte nohy. Opakujte päťkrát.

Prejdite posunutím prstom 2 / 10

Uvoľnite ramená

Prebudnite horné telo. Ležať na chrbte s rukami po stranách. Zdvihnite jedno rameno, kým vaše prsty ukazujú na strop. Natiahnite rameno na svoju stranu a zdvihnite druhú ruku. Opakujte päťkrát.

Prejdite posunutím prstom 3 / 10

Dotknite sa do sily hudby

Vložte svoje obľúbené skladby. Ľudia s artritídou a inými typmi dlhotrvajúcej bolesti, ktorí počúvajú hudbu na hodinu denne hovoria, že ubližujú menej a majú menej postihnutia. Lekári si myslia, že môže spôsobiť, že mozog uvoľní prírodné lieky proti bolesti. Nezáleží na type hudby. Takže vyskrutkujte krajinu alebo skočte do svojho srdcového obsahu.

Prejdite posunutím prstom 4 / 10

Získajte silnejšie

Silový tréning pomáha vašim svalom podporiť vaše kĺby. Môže zahŕňať zvedanie závažia alebo použitie vlastnej telesnej hmotnosti na odolnosť. Ranný tréning vám pomáha spáliť viac tuku počas dňa. Ak ste predtým ešte nezväčšili závažia, najskôr sa obráťte na svojho lekára. Je tiež dobrý nápad hovoriť s trénerom alebo fyzickým terapeutom o tom, ako urobiť každý krok.

Prejdite posunutím prstom 5 / 10

Stretch do sprchy

Vezmite si každé ráno dlhú a teplú sprchu. Ak chcete zľahčiť tuhosť ešte viac, urobte nejaké jednoduché úseky, zatiaľ čo voda ohrieva svaly a kĺby. Pokrčte ramenami, krčte krk a okrúťte zápästia. Ak je ťažké vyvážiť, použite sprchovú stoličku a natiahnite ju.

Prejdite posunutím prstom 6 / 10

Ohrejte svoje oblečenie

Nenechajte vaše kĺby zchladnúť, keď vystúpite zo sprchy. Vezmite si oblečenie v sušičke pri kúpaní, takže budú pekné a opečené, keď sa obliekate. Teplo zmierni tuhosť a pomôže vášmu telu pripraviť sa na denné aktivity.

Prejdite posunutím prstom 7 / 10

Zvýšte rovnováhu s Tai Chi

Toto tradičné čínske bojové umenie je dobré pre vašu myseľ a telo. Je to jemná forma cvičenia, ktorá zmierňuje bolesť artritídy a zlepšuje rovnováhu, ukazuje výskum. Keď to urobíte ráno, môže to tiež pomôcť pri vašom zameraní. Obráťte sa na miestnu kanceláriu Arthritis Foundation o program tai chi určený pre ľudí s artritídou. Zaregistrujte sa do triedy alebo získajte DVD na používanie doma. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie.

Prejdite posunutím prstom 8 / 10

Chôdza s účelom

Ranná prechádzka je jednou z najlepších možností, ktoré môžete urobiť pre vašu RA. Chôdza vyživuje kĺby a posilňuje svaly okolo nich. Poskytuje vám tiež energiu a pomáha vám udržať si zdravú váhu. Dajte svojmu chodu účel, aby ste boli motivovaní. Stretnite sa s kamarátom, preveďte svojho psa alebo prejdite do miestnej kaviarne.

Prejdite posunutím prstom 9 / 10

Používajte pokyny na cvičenie

Dajte tento nápad vyskúšať, keď máte príliš veľa práce, aby ste sa zapadli do rúk prechádzky alebo tréningu. Napríklad v obchodaku prejdite po každom krídle obchodov. (Nikdy neviete, čo nájdete!) Pace sa. Ak máte tendenciu sa unaviť v popoludňajších hodinách, naplánujte si svoje činy začiatkom dňa.

Prejdite posunutím prstom 10 / 10

Odstráňte bolesť

Niekoľko zmien môže uľahčiť jazdu s RA. Pri ťažkostiach s uchopením volantu používajte rukavice na zdvíhanie. Nainštalujte bežnú dosku, ktorá vám pomôže vstúpiť a vystúpiť z sedadla vodiča. A obchodujte s kľúčmi na diaľkové ovládanie, ktoré odomkne vaše auto a spustí motor. Tieto malé upgrady môžu prispieť k menšej bolesti a stresu na začiatku vášho dňa.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/10 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekáreň recenzované dňa 6/6/2017 1 Hodnotený užívateľom William Blahd, MD dňa 06.06.2017

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Images

10. Eric Audras / ONOKY

zdroje:

Artritída samospráva: "Riadenie rannej tuhosti v RA".

Artritída nadácie: "Tai Chi za artritídu", "Tri jednoduché vzpieranie", "Tipy na to, aby sa dopĺňali ranné tréningy", "Upokojujúca bolesť s hudbou", "Používanie tepla a studenej na úľavu od bolesti" "Zlepšite si oblečenie ľahšie s artritídou", "Tipy na seba-starostlivosť pre ľudí s artritídou", "Päť krokov stratégií pre úspech v oblasti fitness", "Zmiernte bolesť pri cestovaní autom", "Dovolenka cvičenie tipy," "Riešenie s únavou.

Autor posudku William Blahd, MD dňa 06.06.2017

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.