Reumatoidná artritída môže ovplyvniť každú časť vášho života, vrátane vašej práce. Umožňuje vám váš pracovný priestor jednoduchšie? Ak nie, môžete urobiť veľa, aby ste to zmenili.

Či už ste na nohách celý deň alebo sedíte pred počítačom, použite deväť tipov, aby ste sa cítili lepšie.

1. Venujte pozornosť postoju

Či už sedíte alebo stojíte v práci, dobrá pozícia je dôležitá s RA. Ak je tvoja voľba vypnutá, stresne vaše kĺby a môže zvýšiť únavu, dokonca aj keď sedíš.

Ak sa chcete vrátiť k zarovnaniu, predstavte si reťazec od stropu až po vrchol svojej hlavy. Potom zdvihnite hlavu, krk a ramená smerom nahor. Udržujte ramená uvoľnené a panvu vzpriamene - nenechajte ju nakloniť dopredu alebo dozadu. A nezamknite kolená.

2. Zmiešajte pozície a úlohy

Ak pracujete pri stole, urobte to bod, aby ste vstávali a pohybovali sa po celý deň. Stretnite sa na pracovný stôl, prejdite na rýchlu prechádzku v čase obeda a prejdite dlhú cestu k faxu alebo toaletu. Ak je to možné, prepnite medzi stojacim a posedením.

Pokúste sa robiť rôzne veci počas dňa, aby sa vaše kĺby pokoj. Ak vaša práca zahŕňa opakované pohyby, ako napríklad otáčanie skrutiek na strojoch alebo písanie, rozdeľte ich s inými povinnosťami, ak je to možné. Prepínajte tam a späť medzi ľahkými a náročnými úlohami.

3. Tweak váš postoj

Stojíte väčšinu svojho pracovného dňa? Pomáha dať jednu nohu na krok, nízku stoličku alebo knihu tak, aby bola o niečo vyššia ako druhá. To pomáha udržať panvu vyrovnanú. Prepnite nohy každú chvíľu.

Ženy, ktoré nosia vysoké podpätky, môžu chcieť prehodnotiť svoju obuv. Choďte na topánky s dobrým polstrovaním a podporou - a udržujte podpätky na palec vysoký alebo menej. Môžete tiež pomôcť špeciálne vložky vo vašej obuvi (ortéza).

Usporiadajte svoju pracovnú oblasť, aby ste uľahčili vaše kĺby, takže nemusíte zdvíhať, dosahovať alebo prenášať príliš veľa. Ak pracujete v rôznych oblastiach v priebehu dňa, zvážte, či by zástera alebo nástrojový pás boli vhodným spôsobom na prenášanie potrebných predmetov.

pokračovanie

4. Prehodnoťte stoličku

Uistite sa, že vaša stolička má dolnú podporu chrbta. Požiadajte o ergonomickú stoličku, ktorá podporuje spodnú chrbticu, sklopí a otáča alebo sa otáča, aby ste sa mohli jednoducho pohybovať z jednej úlohy do druhej.

Ak vaša stolička nemá opierku chrbta, vložte do spodnej časti chrbta a na stoličku vankúš alebo srolovaný uterák. Posaďte sa rovno chrbtom a ramenami na zadnú časť kresla.

Možno budete tiež musieť nastaviť výšku stola a kresla. Mali by ste byť schopní sedieť s nohami rovno na podlahe, kolená mierne vyššie ako boky. Posuňte nohy na stoličku alebo knihu, ak je to potrebné.

5. Prehodnoťte počítač

Pokúste sa udržať lakte v pravom uhle a zápästia uvoľnené pri písaní. Kľučka na zápästie na klávesnici pridať podporu. Sklopte klávesnicu nadol a mierne od seba, aby ste si vybrali zápästia. Počítačový monitor by mal byť priamo pred vami (nie na stranu) na úrovni očí.

6. Riešenie problémov s vaším telefónom

Nezadržujte telefónny prijímač medzi ramenom a uchom. Vedie to k bolestiam ramien a chrbta a únave. Ak máte telefón veľa, namiesto toho použite prijímač headsetu.

7. Zdvihnite správnu cestu

Použite svoje najväčšie a najsilnejšie kĺby pre zdvíhanie položiek. Napríklad vždy používajte svaly na nohách, ohýbate na kolenách, nie na pas. Udržujte sa s ťažkou stoličkou alebo iným nábytkom, ak potrebujete.

Spoliehajte sa na svoje ruky, aby ste skôr zdvihli ruky. Použite svoje dlane alebo predlaktia - nechyťte ich prstami. Držte ruky a položku blízko vášho tela, aby ste nezaťažovali chrbát.

8. Opýtajte sa Pro

Váš zamestnávateľ môže byť schopný vytvoriť profesionálne hodnotenie vášho pracovného priestoru, preto sa opýtajte svojho personálneho oddelenia. Pracovný alebo fyzikálny terapeut vám tiež môže pomôcť naučiť sa robiť úlohy v práci s menším stresom kĺbov.

9. Zvážte pomocné zariadenia

Tieto gadgety, ktoré obsahujú perá s veľkými rukoväťami a dlhé držadlá zásuvky, sú určené pre ľudí s artritídou a ďalšími problémami so spojom. Elektrické zošívanie alebo orezávacie ceruzky možno ľahšie používať ako ručné.