Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, 57-ročná chiropraktikka v Greenvale, NY, už dlho žije s osteoartrózou kolena (OA). Ale bývalý vysokoškolský gymnast nie je pripravený na operáciu, ktorá by nahradila jej kĺb. "Vždy sa snažím zaobchádzať s alternatívnymi spôsobmi liečby predtým, než sa uchytujem k drogám alebo chirurgickým zákrokom," hovorí Cohen.

Na zmiernenie jej príznakov sa obrátila na alternatívnu liečbu. Niektorí pracovali lepšie ako ostatní. Napríklad cvičenie sily a rovnováhy pomohlo. Akupunktúra, nie toľko.

Koľko to robí pre vás môže byť vec skúšobnej a chyby. Pre niektorých ľudí môžu mať obrovský rozdiel, ale nie pre iných.

akupunktúra

Cohen túto metódu vyskúšal, ale po niekoľkých týždňoch sa vzdal. "Aby som bol úprimný, nedostal som úľavu," hovorí. Ale to neznamená, že nebudete.

Keď dostanete akupunktúru, licencovaný profesionál dáva do tela tenké ihly na rôznych miestach. Je to tradičná čínska forma lekárstva.

Existujú zmiešané výsledky z výskumu. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia sa po akupunktúre cítia lepšie, iní však ukazujú, že to nemá veľký rozdiel.

Ak si to chcete vyskúšať, vyhľadajte odborníka s licenciou. Dajte si dostatok času, aby ste zistili, či máte nejaké zlepšenie. Môže trvať tri alebo viac relácií. Výsledky môžu trvať približne mesiac.

Glukózamín a chondroitín

Cohen užíva sortiment doplnkov na liečbu jej OA, vrátane glukózamínu a chondroitínu.

MUDr. Neeraj Gupta, ortopedický chirurg v Ortopedickom centre v južnej Kalifornii, hovorí, že kombinácia týchto dvoch doplnkov je dobrý nápad. Odporúča to všetkým pacientom s OA. Typická dávka je 500 - 1500 miligramov denne.

"Osobne som si to vybral na kolená už viac ako 5 rokov," hovorí Gupta. "Po niekoľkých týždňoch zastavenia som určite cítil zvýšenú bolesť v kolennom kĺbe."

Ale nebolo to vedecky dokázané. Ak už užívate glukozamín a chondroitín, je to v poriadku, aby ste si to udržali. Ale Americká vysoká škola revmatológie neodporúča začať užívať ich na liečbu OA.

Tai Chi

Táto tradičná čínska forma cvičenia môže posilniť vaše svaly, pomôcť pri koordinácii a zlepšiť stabilitu vášho kĺbu. Ak sa na to budete držať, v dlhodobom horizonte toľko nebudete ublížiť. V jednej štúdii sa ľudia, ktorí absolvovali kurzy tai chi dvakrát týždenne počas 12 týždňov, cítili lepšie až o rok neskôr.

Ak to skúsite, prejdite pomaly a jemne. Vezmite hodinovú hodinu, 1-2 krát týždenne.

pokračovanie

masáž

Chcete relaxovať spôsob, ako znížiť bolesť a stuhnutosť? Masáž môže byť pre vás.

Masáž nohy uvoľňuje svaly, ktoré ovládajú vaše koleno. Môže zlepšiť váš "rozsah pohybu" - ako ďaleko môžete ohýbať kĺb. To je kľúčová časť odstránenia bolesti.

Možno budete chcieť zvážiť "švédsku masáž". Používa dlhé klzné ťahy po koži a miesenie svalov. V nedávnej štúdii mali ľudia, ktorí mali jednu hodinu takejto terapie raz týždenne, najlepšie výsledky.

Opýtajte sa svojho lekára, ako bezpečne masírovať na seba. Alebo nájdite kvalifikovaného terapeuta, ktorý má skúsenosti s kolenou OA.

Úprava chiropraxe

Môže zvýšiť pohyb a znížiť bolesť a opuch, hovorí Ryan Curda, DC, chiropraktik v San Diegu.

Možno budete musieť najprv potrebovať časté úpravy a potom klesať na jeden až dvakrát za mesiac, hovorí Curda. Ak je vaše koleno červené alebo opuchnuté, váš chiropraktik nebude používať priamy tlak.

Teplo a studené

Obaja vám môžu pomôcť. Možno budete chcieť vyskúšať teplý kúpeľ. Alebo vložte žuvačku nasiaknutú do studenej vody na koleno.

"Teplo pomáha uvoľniť tuhosť kolena," hovorí Gupta. Chladnutie je dobré, ak chcete znížiť opuch, ktorý sa niekedy deje po fyzickej liečbe.

jóga

Má veľa výhod. Nielenže buduje svalstvo a zlepšuje rovnováhu, ale tiež bojuje s bolesťou, zvyšuje flexibilitu a zmierňuje váš stres. A na začiatok, môžete tiež lepšie spať.

Ale opatrné slovo. Nepreháňajte to. Keď sa Cohen najprv pokúsila o jogu, cítila sa dobre. Ale keď sa zlepšila, stala sa príliš odvážnou a tlačila sa príliš ďaleko do postojov. Namiesto toho, aby zlepšila jej OA, spôsobilo jej zranenie kolena.

Ak chcete skúsiť jogu, porozprávajte sa najprv so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte nejaké obmedzenia. A keď začnete, vždy sa najskôr zahrejte a začnite pomaly.

rozjímanie

Ak máte pocit, že nemáte žiadnu kontrolu nad vašou bolesťou, môže to zhoršiť, hovorí Gupta. Ale meditácia môže zvýšiť vašu náladu a pomôcť vám cítiť viac zodpovednosti. Budete menej boleť a budete sa pohybovať lepšie.

Máte veľa možností. Vyskúšajte pozornú meditáciu, sprievodcu, spievanie alebo hlboké dýchanie. Môžete meditovať sám alebo sa pripojiť k odbornej triede.

Bez ohľadu na to, aký druh alternatívnej liečby používate, vždy držte krok s terapeutickou liečbou, ktorú Vám lekár navrhuje.Skúste sa s ním skôr, než vyskúšate niečo nové. Dá vám vedieť, či vaše koleno a celkové zdravie sú vhodné pre vaše plány.