Malé zmeny vo vašej strave môžu pomôcť znížiť alebo kontrolovať príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) - mesačné výkyvy nálady, kŕče a nadúvanie.

Tu je šesť spôsobov, ako zmeniť svoje stravovacie možnosti a stravovacie návyky môžu zlepšiť spôsob, akým sa cítite každý mesiac.

1. Jedzte zložitejšie sacharidy

Veľké výkyvy v úrovni inzulínu sú častou príčinou intenzívnych chutí a zlých nálad. Komplexné sacharidy sú dôležité živiny, ktoré časom vstupujú do krvného obehu pomaly, pomáhajú obmedzovať tieto chute a vyrovnávajú vašu náladu.

Celé zrná, fazuľa a jačmeň sú príkladmi potravín bohatých na komplexné sacharidy. Ovocie a zelenina sú tiež dobrým zdrojom.

2. Naložte na vápnik a vitamín D

Niektoré výskumy naznačujú, že vysoký príjem vápnika a vitamínu D môže pomôcť znížiť PMS. Skúste pridávať potraviny, ako je mlieko so zníženým obsahom tuku, jogurt a syr, do vašej stravy. Ak nemôžete jesť mliečne výrobky, zvážte užívanie doplnku vápnika a vitamínu D.

bonus: Vápnik a vitamín D môžu tiež znížiť vaše šance na získanie osteoporózy a niektorých druhov rakoviny.

3. Cut Back na soľ

Sodík môže spôsobiť, že vaše telo udržuje tekutinu. Ak je nadúvanie, opuchnuté ruky a nohy, alebo sú citlivé prsníky súčasťou problémov s mesačným obdobím, znížte množstvo soli vo vašej strave.

Soľ je ukrytá na mnohých neočakávaných miestach, preto sa pokúste varenie vlastných jedál tak často, ako môžete, a vyhnite sa jedlu so spracovanými balenými jedlami.

4. Obmedzte alkohol a kofeín

Spoliehanie sa na kávu, ktoré vám pomôžu prebudiť a pohárik vína, ktorý vám pomôže prerušiť, môže skutočne zhoršiť Váš PMS. Kofeín aj alkohol môžu narušiť spánok. Kofeín môže skutočne zhoršiť symptómy PMS.

5. Získajte zdravú dávku železa

Pri menštruácii strácate veľké množstvo železa, takže dostatok živín z potravy je dôležité pred a počas vášho obdobia. Konzumácia dostatku jedál bohatých na železo môže pomôcť znížiť riziko vzniku anémie.

Ľahké mäso, ako sú hovädzie filety, jahňacie steaky sú dobrým zdrojom, rovnako ako plody mora, ako sú mušle greenshell. Ak ste vegetarián alebo vegán, lekár by mohol navrhnúť alternatívy vrátane doplnkov železa, ktoré môžete užívať.

6. Jesť menej, ale viac často

Okrem týchto zmien stravovania môžete tiež zvážiť, kedy a ako budete jesť. Namiesto troch veľkých jedál denne skúste šesť malých jedál. Počas dňa vám udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky.