Ako rozbiť rúk bez sexu a prečo je to dôležité.

Gina Shaw

Obaja ste unavení. Deti sú ľahké pražce. Nie ste spokojní s vašou váhou. Ste vystrašený nad nátlakom na pracovisku. Existuje veľa dôvodov, prečo sa ľudia v dlhodobých vzťahoch stretávajú s polgu alebo diaľkovým ovládaním namiesto trupu svojho partnera po tom, čo slnko klesne.

Ale zdravý sexuálny život je kľúčovou súčasťou dôverného vzťahu a zanedbávanie môže spôsobiť, že vás obaja od seba oddelíte.

Problém č. 1: Rovnaký starý, rovnaký starý

Riešenie: Spice It Up

"Keď máte dlhodobý vzťah, dostanete sa do rutiny," hovorí ob-gyn Renee Horowitz, zakladateľka Centra pre sexuálny wellness v Michigane. "Existujú biologické dôkazy, že nové skúsenosti spôsobujú uvoľňovanie dopamínu v mozgu." Dopamín je chemický posol, ktorý ovplyvňuje centrum potešenia v mozgu. "Preto je to oveľa jednoduchšie," hovorí Horowitz, "aby ste boli nadšení v novom vzťahu - všetko je nové a váš mozog zodpovedá."

Samozrejme, nemôžete prepínať partnerov vždy, keď vzrušenie prepadne. Môžete však zmeniť niektoré ďalšie faktory. "Vyskúšajte iné miesto, iný čas, inú pozíciu," hovorí Horowitz. Nechajte ráno rýchlo. Vyskúšajte sex v sprche alebo v inej miestnosti v dome.

Problém č. 2: Príliš veľa práce, príliš unavená

Riešenie: Vezmite si romantickú prestávku

Všetky páry sú unavené na konci dlhého dňa. A je ťažké mať energiu pre romantiku v čase, keď dostanete každého do postele a zaobchádzate s prácou. Ale to môže byť zmenené.

"Musíš uprednostniť, čo je dôležité", sexuálna vychovávateľ Sadie Allison, ktorej najpredávanejšie knihy obsahujú Ride 'Em Cowgirl! a Tickle Your Fancy, "Som unavený, ako by si mohol byť, je to v poriadku, aby som to urobil niekedy rýchlo." Sex je tak dôležitý pre celkové zdravie vášho vzťahu.

Namiesto toho, aby ste čakali, kým nie je čas vyhnúť svetlám, urobte si pauzu na romantické stretnutie pred tým, ako začnete večerné práce, hovorí Allison. "Vytvorte priestor a čas, kedy môžete uniknúť a stať sa kreatívnym." Hovorí, že sa to nestane spontánne. "Musíte nájsť čas a urobiť termín."

pokračovanie

Problém č. 3: "Kto ste?"

Riešenie: Objavte každú inú - bez tlaku

Ak ste už nejaký čas nemali sex, príchod partnera sa môže cítiť veľmi umelým a núteným. Prispieva k opätovnému spájaniu sexuálnym spôsobom, hovorí psychoterapeutka Christina Steinorthová. "Ak ste nemali žiadny kvalitný čas spoločne, nebudete sa cítiť sexuálne," hovorí.

Steinorth hovorí, že je dôležité ho zamiešať: Vynechajte staré "večere a film" klišé v prospech niečoho nového a urobte z neho prioritu vo vašom kalendári. "Naplánujte si výlet každý týždeň na nedeľu ráno a vyskúšajte si spoločné zážitky: bicyklovanie, bowling, niečo hlúpe, plánujte výlet na farmárskom trhu a zastavte sa na šálku kávy každú nedeľu ráno." "Steinorth hovorí: "a budete sa cítiť opätovne pripojení."

Rýchle sexuálne stretnutie môže znova získať vzrušenie po opätovnom pripojení. "Keď je takýto vzťah tak živý, 10-minútové" necháme sa utiahnuť a urobiť to "rýchlo funguje skvele," hovorí Steinorth. "Je to ako vaše malé tajomstvo a pomáha ďalej budovať väzbu medzi vami, ale toto puto musí byť na prvom mieste."

Problém č. 4: Nemáš rád svoje telo

Riešenie: Zamerajte sa na to, čo sa vám páči

Mnohí z nás majú veci, o ktorých by sme sa radi zmenili. Možno ste nikdy stratili hmotnosť dieťaťa, alebo nie ste spokojný s tým, ako ste prestali chodiť do posilňovne.

"Nakoniec, malý obraz seba samozrejme prispeje k tomu, že nebudete zamilovaní do seba," hovorí Allison. "A ak sa nemusíte milovať sami seba, nebudete sa deliť s niekým iným. Krátka liečba pre zlé sebaúcty, môžete skúsiť nájsť veci o sebe, ktoré sa vám páčia a sústrediť sa na sexuálne."

Alebo sa zamerajte na svoje telo partnera namiesto svojho vlastného. "Čo sa vám páči na osobu, s ktorou ste? Allison sa spýta. Týmto spôsobom môžete posunúť zameranie z vlastnej neistoty na to, čo robí spolu zábavné.

pokračovanie

Problém č. 5: Sex bolí

Riešenie: Nechcem v tichosti

Niekedy nie je to, že nemáte pocit nálady; je to, že vaše telo nespolupracuje, pretože sex je bolestivý. To môže byť veľkým problémom pre ženy, ktoré sa blížia menopauze, a možno by ste boli príliš trápni, aby ste povedali svojmu partnerovi.

"Keď starneme," hovorí Horowitz, "hladiny estrogénu sa znižujú, čo ovplyvňuje veľa orgánov vrátane vagíny. Keď sa tkanivá atrofujú a zmierňujú, čím strácajú časť krvi, pohlavný styk sa stáva bolestivým."

Našťastie existujú prostriedky na bolestivý sex. Pre mnohých pacientov Horowitz predpisuje vaginálny estrogén. Vaginálne mazivá sú tiež k dispozícii cez pult. Ale ak bolesť pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom. Týmto spôsobom môže váš lekár vylúčiť iné, možno aj vážnejšie stavy, ktoré by mohli spôsobiť.

Problém č. 6: Ste stále nie v nálade

Riešenie: Nájdite príčinu

Znižujúce sa libido môže byť viac ako len známka starnutia. Môže to byť príznakom ďalšieho zdravotného problému. Napríklad depresia, úzkosť a hormonálna nerovnováha môžu prispieť k sexuálnej dysfunkcii. U mužov nemôže byť erekcia schopná včas varovať pred cukrovkou alebo srdcovým ochorením. A niektoré lieky, vrátane antidepresív a liekov na krvný tlak, môžu znížiť váš pohlavný styk.

Problémy s chovaním môžu tiež narušiť vašu schopnosť mať sex. Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť kĺb sexuálnej reakcie. Dokonca aj spôsob, akým cvičíte, môže byť faktorom. Napríklad príliš veľa času na bicykli môže viesť k problémom v posteli. To preto, že tlak na pudendal nerv a tepnu môže znížiť zásobovanie krvi do tejto oblasti.

K dispozícii sú opravné prostriedky pre tieto problémy. Zdieľajte svoje obavy so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám môže pomôcť preskúmať, aké alternatívy máte.

Tiež sa uistite, že máte dostatok spánku. Cítiť pokojné môže pomôcť.

Bez ohľadu na to, aký je dôvod vašej zníženej túžby, vrátenie sa späť na cestu s vaším partnerom sexuálne vynaloží nejaké úsilie. "Sex pracuje a musíte sa naň zamerať rovnako ako všetko vo vašom vzťahu," hovorí Horowitz. "Neexistuje žiadna magická pilulka."

Ďalší článok

Ženský reprodukčný systém

Príručka zdravia a sexu

1. Len fakty
2. Sex, Zoznamka a manželstvo
3. Lepšia láska
4. Odborné poznatky
5. Sex a zdravie
6. Pomoc a podpora