Všetci máme svoje vlastné spôsoby riešenia každodenného stresu, ako je to, že trochu viac spíme, pracujeme von, alebo možno dokonca len odfúkneme nejakú paru s priateľmi. Stres môže spôsobiť, že ste nešťastní, ale je to zvládnuteľné.

Ale keď to nie je, môže sa stavať a stať sa viac, ako môžete zvládnuť. Keď sa stane chronickým stresom, môže to skutočne poškodiť vaše telo a spôsobiť emocionálne a fyzické problémy, vrátane:

• Tráviace problémy
• Reprodukčné problémy
• Svalové napätie
• únava
• Bolesť v hrudi
• Vysoký krvný tlak
• úzkosť
• popudlivosť
• depresie

Všetky tieto problémy súvisiace so stresom môžu naopak spôsobiť, že si spoločensky stiahnete a možno sa pokúsite vyrovnať sa s drogami, alkoholom a prejedaním - čo všetko spôsobuje ich vlastné vážne komplikácie.

Ak ste v mieste, kde stres spôsobuje toľko zmätok vo vašom živote, je čas na niektoré dôležité zmeny. Samozrejme, samotná zmena je stresujúca, takže nebude ľahké. Ale je to potrebné.

Keď výlet do telocvične alebo inú hodinu spánku nezredukujete, je tu 5 spôsobov, ako reštartovať svoj život a vážne znížiť stres.

pokračovanie

1. Nájdite novú úlohu

Je to veľká zmena a áno, je to jednoduchšie povedané, než to urobiť.Ale pracovisko je pre Američanov najväčším zdrojom stresu. Ak vaša práca spôsobuje duševné a fyzické poškodenie, mali by ste urobiť skok a nájsť nový, ak problémy pri práci jednoducho nemožno odstrániť.

Áno, môžete (a mali by ste) najprv pokúsiť sa upraviť svoju prácu, aby ste znížili stres. Ale keď to nefunguje, najlepším krokom je odísť.

Či je problém príliš dlhý dojem, šéf, ktorý je strašný, pracovné zaťaženie mimo kontroly alebo príliš málo peňazí, môže byť jedinou odpoveď nová práca. Môže to na chvíľu vytvárať viac úzkosti, ale z dlhodobého hľadiska to bude stáť za to.

2. Spustite novú rutinu cvičenia

Keď ste stresovaní, pridávanie niečoho nového do vášho života sa môže zdať nemožné. Ale je tu veľký prípad cvičení ako redukcie stresu. To spôsobuje, že vaše telo produkuje endorfíny ("zdravé pocity"), zvyšuje vašu náladu a zameriava sa na fyzický pohyb namiesto každodenných starostí.

Ak ťažké srdcové cvičenia nie sú vašou vecou, ​​jóga a tai chi - akákoľvek cvičenie, naozaj - bude mať rovnaký účinok. Jednoducho to robíte bežnou súčasťou vašej rutiny, namiesto toho, čo sa stalo raz. Ak sa skutočne zaväzujete, že vaše telo bude mať tvar, vaša myseľ bude nasledovať.

pokračovanie

3. Režim spánku

Dospelí potrebujú v priemere 7 až 9 hodín spánku za noc. Ak ste stresovaní, s najväčšou pravdepodobnosťou sa dostanete menej a pravdepodobne je to dosť nízky spánok. To - myslíte si to - spôsobí, že budete ešte viac zdôrazňovaní.

Takže musíte urobiť seriózny záväzok užiť si do postele skôr a získať pokojnejší spánok. Váš nový program jogy alebo meditácie môže robiť zázraky pre váš spánok. Pred posteľou zatvorte vypnutie rôznych zariadení a čítanie namiesto toho, aby ste sa pozreli na obrazovku.

4. Vystrihnite toxických ľudí

Ľudia, s ktorými pracujete každý deň, majú obrovský vplyv na vašu náladu a stres. Ak interakcia s ľubovoľnou danou osobou vytvára dráma alebo pretrvávajúci stres, musíte zistiť, ako ju vymazať.

Niekedy to môže byť tak jednoduché, ako ignorovanie nepríjemného spolupracovníka, alebo neprijatie hovorov susedovho suseda. Ale keď táto toxická osoba je starý priateľ alebo rodinný príslušník, musíte to čeliť. A možno budete musieť ukončiť vzťah v neistých termínoch.

Rovnako ako veľa veľkých zmien, môže to byť veľmi nervózny, ale nevyhnutné pre vaše dlhodobé zdravie.

pokračovanie

5. Získajte terapeuta

Mnohí z nás majú pocit, že s nami musíme zvládnuť stres. Ale nie je žiadna hanba pri získavaní odbornej pomoci, keď stres začne vyberať mýto na vaše duševné a fyzické zdravie.

Okrem toho, že by ste boli priateľskí a znalí, s ktorými sa môžete porozprávať, terapeut vám môže pomôcť pri uskutočňovaní zásadných zmien života na tomto zozname. Psychológ alebo poradca vás môže trénovať prostredníctvom prepínania kariéry, poradiť vám, ako zaobchádzať s toxickými ľuďmi, motivovať vás, aby ste začali rutinné cvičenie a dokonca vás naučí meditovať.