Chlapci, tu je návod, ako teraz chrániť svoje zdravie kostí.

Mattom McMillenom

Myslite na osteoporózu ako ženskú chorobu? Alebo nie je to naozaj na vašom radare vôbec? Zoznámte sa s faktami, aby ste sa vyhnuli zlomeniu kosti alebo horšie, keď ste starší.

"Ak padne muž a rozbije sa jeho bok, je viac pravdepodobné, než žena, od nej má veľkú komplikáciu, vrátane smrti alebo obmedzenia na invalidný vozík," hovorí Gisele Wolf-Kleinová, riaditeľka geriatrického vzdelávania na North Shore- Zdravotný systém LIJ.

Osteoporóza postihuje až 2 milióny starnúcich mužov, zatiaľ čo 13 miliónov mužov má stav, ktorý predchádza, osteopénia alebo nízka hustota minerálov v kostiach. Wolf-Klein nedávno spolupracoval na štúdii, ktorá ukázala, že chlapci sa len zriedkavo vyšetria na osteoporózu, čo naznačuje, že mnohí lekári tiež nemusia vedieť, aký vplyv má na mužov.

Našťastie môžete urobiť veľa, aby ste sa vyhli stavu alebo lepšie žiť, ak ho máte. Tu je postup:

Zdieľajte svoju históriu, Povedzte svojmu lekárovi, ak osteoporóza prebieha vo vašej rodine, alebo ak váš otec, strýko alebo starý otec mali nevysvetliteľné prestávky na kosti.

"To je veľmi dôležité, rovnako ako informácie o minulých zlomeninách, ktoré ste mali," hovorí Wolf-Klein.

Tiež uistite sa, že váš lekár vie, či ste užívali steroidy na astmu alebo iné ochorenia ako dieťa alebo mladý dospelý. Takéto lieky môžu oslabiť vyvíjajúce sa kosti.

Posilnite svoje kosti, Vykonajte cvičenie s hmotnosťou, ktoré pomôže predchádzať osteoporóze.

"Chôdza je báječná a tak beží, za predpokladu, že bežíte správnym druhom topánok, takže nemusíte dráždiť kosti, kĺby a šľachy," hovorí Wolf-Klein, ktorý tiež odporúča zdvíhanie váh - primeranú sumu a nie prebytok.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnych cvičeniach pre vás.

Jedzte správne, "Výživa," hovorí Wolf-Klein, "je základným predpokladom prevencie."

Na ochranu kostí, to znamená vápnik a vitamín D, často vo forme doplnkov. Muži sú oveľa menej pravdepodobní, než ženy, aby užívali také posilňovače zdravia kostí. Predtým, než začnete odlepovať doplnky, overte si to u svojho lekára.

"Dávky musia byť individualizované," hovorí. "Neexistuje žiadny štandard cookie-cutter."

Noste správnu obuv. Ak máte krehké kosti, pády môžu byť katastrofálne.

"Predtým, než začnete vykonávať akúkoľvek činnosť, ako je prechádzka na dlažobných kameňoch, horolezecké hory, beh, bez ohľadu na to," hovorí Wolf-Klein, "je nevyhnutné, aby ste mali správnu obuv, aby ste zabránili pádu, zlomenina."

Skontrolujte topánky, aby ste si boli istí, že podrážky sú stále v dobrom stave. V prípade potreby ich vymeňte alebo rozbaľte. "Musíte mať pár topánok, ktorým môžete dôverovať," povedala Wolf-Kleinová.

Nájdite ďalšie články, vyhľadajte späť problémy a prečítajte si aktuálne vydanie časopisu "Magazine".