Ste hore. Ste mimo. A budete čoskoro znova. Zdá sa, že trávite dni jazdy na emočnej horskej dráhe.

Sú tieto zmeny normálne? Odpoveď je "možno" - pokiaľ nenaruší váš život ani životy ľudí okolo vás.

Veľa vecí môže ovplyvniť, ako sa vaša nálada posúva po celý deň. Napríklad kvôli telesným rytmom sa väčšina ľudí cíti optimisticky a energicky okolo poludnia, ale skôr čoskoro popoludní alebo večer má tendenciu mať viac negatívnych pocitov.

Niekedy sú výkyvy nálady príznakom duševnej choroby. Alebo to môžu byť stopy, že sa vo vašom tele stalo niečo iné.

Závažné zmeny nálady, ktoré ohrozujú vaše pohodlie, môžu byť ošetrené lekármi. Zmeny životného štýlu môžu často pomôcť miernym.

Ale najprv budete musieť zistiť, čo môže spôsobiť vašu nerovnú jazdu.

Stres a úzkosť

Každodenné ťažkosti a nečakané prekvapenia - dobré aj nepríjemné - môžu určite zmeniť vašu náladu.A keď ste obzvlášť citliví, môžete reagovať silnejšie alebo častejšie na situácie, než ostatní ľudia.

pokračovanie

Nedostatok spánku, bežná sťažnosť ľudí pod stresom nepomôže.

Niektorí ľudia majú pocit nepríjemnosti, strachu a obáv, aj keď si uvedomia, že nie je dôvod. Mohli by ste byť diagnostikovaní so všeobecnou úzkostnou poruchou, ak ste mali problémy s kontrolou vašich starostí oveľa častejšie než ne za posledných 6 mesiacov a máte ďalšie príznaky, ako sú problémy so spánkom. Keď je to ťažké, môže byť takmer nemožné prejsť cez deň.

Bipolárna porucha

Ľudia s bipolárnou poruchou majú vysoké a nízke hodnoty, ktoré sú oveľa intenzívnejšie a trvajú dlhšie ako bežné zmeny nálady.

Napríklad, je normálne sa cítiť skvele, ako všetko sa deje na deň alebo dva. Niekto s bipolárnou poruchou však môže stráviť niekoľko dní životom strany: pretekanie, rýchle rozprávanie, nespal veľa a robiť ničivé veci, ako napríklad prechádzať na bankový účet rodiny. Mohli by tiež počuť hlasy. To sa nazýva maniakálna fáza.

Podobne nie je nezvyčajné mať problémy s posadením z postele, aby ste šli do zamestnania, ktoré sa vám nepáči. Ale niekto s bipolárnou poruchou môže zostať v posteli 4 dni a stratiť prácu.

Toto liečiteľné duševné ochorenie postihuje každý rok 3% dospelých Američanov.

pokračovanie

depresie

Niekto, kto je depresívny, môže mať aj zmeny nálady. Budú mať svoje nízke hodnoty, potom sa budú cítiť v poriadku, ale nedostanú sa na manické výšky, ktoré by niekto s bipolárnou poruchou urobil. Depresívni ľudia sa môžu v ranných hodinách cítiť horšie a neskôr sa stávajú veselšími.

Ak ste sa cítili smutne, vyčerpaní, nepokojní alebo beznádejní viac ako 2 týždne, je čas zavolať svojho lekára.

Hraničná porucha osobnosti

Charakteristickým znakom tejto duševnej choroby sú náhle, intenzívne posuny v nálade - ako je strach z rozhnevania alebo depresie na úzkosť - zvyčajne bez extrémnych vrcholov videných pri bipolárnej poruche. Tieto sú často "spustené" tým, čo sa javí ako obyčajné interakcie s inými ľuďmi. Niekto s hraničnou poruchou osobnosti sa nestretol so stresom. Možno sa chcú ublížiť, keď sa cítia veľmi rozrušené alebo rozrušené.

Porucha pozornosti a hyperaktivity

Nálady, horúčav, a ľahko sa frustrujú môžu byť príznakmi ADHD u dospelých. Ak ju máte, ste pravdepodobne aj nepokojní, impulzívni a neschopní sa sústrediť.

pokračovanie

Hormonálne zmeny

Pohlavné hormóny sú viazané na vaše emócie, takže zmeny vo vašich hormonálnych hladinách môžu viesť k výkyvom nálady. Nie je prekvapením, že tínedžeri sú často označovaní ako "náladové".

Pre ženy, PMS, tehotenstvo, menopauza (rok po poslednom období) a perimenopause (roky pred ním) môžu viesť k nepredvídateľným náladám.

Pánske hormóny majú tendenciu zostať celkom stabilné až do veku 30 rokov, kedy sa testosterón začína postupne znižovať. Asi tretina mužov vo veku 75 rokov a starších má nízke hladiny testosterónu. To môže spôsobiť výkyvy nálady spolu s erektilnou dysfunkciou, problémami so spánkom a áno, horúcimi záblesky.

Čo môžeš urobiť

Keď sa vaše nálady dostanú do cesty vašej práce, vašich vzťahov alebo akejkoľvek inej časti vášho života, dohodnite sa so svojím lekárom na vyriešenie toho, čo sa deje. Jednoduché zmeny vám pomôžu zvládnuť mierne, nepríjemné, nepríjemné (pre vás alebo ostatné) zmeny nálady.

Pravidelné tréningy - dokonca aj každodenná prechádzka - vám môžu pomôcť odstrániť depresiu a úzkosť, pretože spúšťajú vaše telo, aby sa cítili dobre endorfíny. Navyše, cvičenie môže zlepšiť spánok.

pokračovanie

Počúvanie pozitívnej hudby môže mať dobrú náladu na náladu. Príliš veľa kofeínu vám môže poskytnúť príznaky podobné úzkosti, preto skúste znižovať a zistiť, či vaše emócie na úrovni.

Kognitívna behaviorálna terapia je druh krátkodobej liečby. Váš terapeut vám pomôže zmeniť vzory myslenia a správania, ktoré zvyšujú problémy vo vašom živote. Napríklad, ak vás kritika posiela do konca, môžete pracovať na nových spôsoboch, ako prijať a reagovať na konštruktívnu spätnú väzbu.

Dialektická behaviorálna terapia môže pomôcť ľuďom s poruchou osobnej osobnosti naučiť sa lepšie ovládať svoj hnev a podnety a zvládnuť ich dramatické zmeny nálady.