Ako sa stravuje v spojení s tým, že je fit?

Počas svojich 25 rokov ako dietetik pracujúcich s rodinami Linda Bartholomay každý deň vidí, ako všetky štyri časti platformy FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE a MOOD - všetci spolupracujú na celkovom dobrom zdraví. "Ak je jedna zo štyroch oblastí oslovených v platforme FIT mimo kontroly alebo nezdravé, je to naozaj ťažké vykonať zmeny v ostatných oblastiach," hovorí Bartholmay, ktorý je manažérom ambulantnej nutričnej terapie so vzdelávacím programom FIT Sanford Health partnera.

FOOD je veľká časť životného štýlu FIT. To, čo jeme, poskytuje základné stavebné prvky nášho tela. Navyše, možnosti potravín, ktoré robíme každý deň, ovplyvňujú ostatné oblasti platformy FIT.

FOOD vám dáva energiu na pohyb

Je to základné vedomie, že kalórie z potravy poháňajú naše telo, aby sme mohli ísť o našich životoch. "Jedlo je palivo, ale v potravinách sú všetky druhy živín, ktoré pre telo robia rôzne veci," hovorí Bartholomay. Takže kľúčom k používaniu potravín na dosiahnutie vhodnej životnosti je výber potravín, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete, keď ju potrebujete.

pokračovanie

Napríklad si môžete vybrať kus cukroví na popoludní pick-me-up. A cukríky vôľa vám rýchle zvýšenie energie, ale to nebude môže trvať dlho a môže vás opustiť s energetickou haváriou. Účinnejším vyzdvihnutím by bolo vysoko vláknové občerstvenie s určitým obsahom bielkovín, napríklad niekoľko celozrnných sušienok a nízkotučného syra. Vlákno a tuk sa trávia pomalšie, čím vám prinášajú stálejší zdroj energie.

Ďalším výberom potravín, ktorý je MOVE-drvič, je oddávanie veľkého a ťažkého jedla. To je viac pravdepodobné, že sa budete cítiť pomalý a unavený skôr než oživený. Ľahšie jedlo vám môže pomôcť mať viac energie na relaxačnú prechádzku.

FOOD môže ovplyvniť váš MOOD a emočný wellness

Bohužiaľ, spojenie FOOD-MOOD nemusí byť tým, čo by sme dúfali. Komfortné jedlo sa nazýva, že z nejakého dôvodu: často potrebujeme veľké jedlá alebo sladkosti, keď potrebujeme emocionálnu podporu. Problém spočíva v tom, že komfort stravovania nefunguje - po oddávaní sme často nie spokojní. Pravdepodobne ste oboznámení s týmto začarovaným cyklom. "Cítiš sa naštvaná a myslíš si," chcem len sladkosti. " Takže budete jesť sladkosti, a potom sa budete cítiť hodiť, že ste jedli sladkosti.V skutočnosti jesť sladkosti len spôsobilo, že sa zhoršila nálada, "hovorí Bartholomay.

Naučíte sa taktiky, aby ste sa tomu vyhli v článkoch s potravinami. Napríklad, pre posilnenie vášho odporu z pohodlia jesť, zdôrazniť celé zrná, ovocie a zeleninu. Tieto jedlá s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu udržať si hlad po celý čas, takže nebudete mať taký kľud.

pokračovanie

Výber potravín, ktoré urobíte, môže mať vplyv na to, ako dobre splachujete

Môže to, čo ste vložili do úst, ovplyvniť kvalitu vášho spánku? Absolútne. Väčšina ľudí vie, aby sa vyhnúť kofeínu pred spaním, rovnako ako korenené jedlá, ktoré môžu spôsobiť trávenie. Ale nedávna štúdia zistila, že tuk je väčší omrzák spánku ako kofeín. V tejto štúdii ženy, ktoré jedli najviac tuku, spali menej v noci. Navyše dostali viac spánkov, čo naznačuje dennú ospalosť.

Aby ste zabránili preťaženiu tukov, jesť množstvo zdravých potravín a udržať porcie mierne. Vaše úsilie môže nielen pomôcť vášmu tráveniu, váhe a vlastnému konceptu, ale tiež vám pomôže získať viac zavretia.

Potraviny, ktoré konzumujete, výrazne prispievajú k vašej hmotnosti

Zo štyroch častí platformy FIT má pravdepodobne najviac priamy vplyv na vašu váhu. Či jedlo vám pomáha udržať zdravú telesnú hmotnosť alebo prispieva k prírastku telesnej hmotnosti závisí od toho, aké potraviny konzumujete, koľko, ako často a ako ju pripravujete.

Ak chcete získať viac informácií o platforme a hmotnosti FIT, prečítajte si článok FIT Connection: Weight Management.

pokračovanie

Ako urobiť zdravú výživu ako prioritu

Príliš veľa jedál sa jedlá na cestách z reštaurácií s rýchlym občerstvením, príliš veľa času pred televízorom, namiesto vonkajšej činnosti a menej času na úplný spánok - odtiaľ je to klzký svah smerom k nárastu telesnej hmotnosti a zlý zdravotný stav. Ak vy a vaša rodina zistíte, že ste vstúpili do fitness rutiny, konajte dnes, aby ste zmenili smer.

"Akékoľvek správanie, ktoré sa chce stať v ktoromkoľvek z našich detí, je správanie, ktoré musí modelovať celá rodina," hovorí Bartholomay. Ako dietetik vie, že pripravuje jedlo spoločne, pretože rodina je zdravou vecou. Ale ako rodič, ktorý pracuje na plný úväzok, tiež vie, že sú dni, kedy to nie je ľahké. "Nie som vždy v nálade, aby som si vzal čas a dal si s neporiadkom." Preto v sekcii FOOD Raising FIT Kids nájdete tipy, ako udržať zdravé jedlo jednoduché a praktické pre skutočné rodín.

pokračovanie

Výplata stravovacích jedál spolu môže mať hlboký vplyv na celkové zdravie vašej rodiny. "V štúdiách rodiny, ktoré jedia viac rodinnej stravy, majú tendenciu byť menej nadváhou," hovorí Bartholomay. "Jednou vecou je, že keď jedíte spoločne a pripravíte si jedlo doma, je pravdepodobnejšie, že premýšľate o tom, že urobíte omnoho viac zaokrúhlené jedlo. A ak dovolíte, aby ste jedli ako rodina a máte radi rozhovor , pravdepodobne budete mať menšie porcie, než by ste mohli, keby ste jedli von. "

V tomto nadmerne naplánovanom svete dajte zdravé jedlo a fitnes predné a stredové pozornosti štyrom oblastiam platformy FIT. Môžete pomôcť deťom pochopiť, aké dôležité je ich zdravie, a nastaviť ich na zdravé voľby počas celého života.