séria vitamínov D

Daniel J. DeNoon

Môžem dostať príliš veľa vitamínu D?

Príliš veľa dobrých vecí je zlá vec. Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť abnormálne vysokú hladinu krvného vápnika, čo môže mať za následok nevoľnosť, zápchu, zmätenosť, abnormálny srdcový rytmus a dokonca aj obličkové kamene.

Je takmer nemožné dostať príliš veľa vitamínu D zo slnečného žiarenia alebo z potravín (pokiaľ nevyberiete príliš veľa oleja z tresčej pečene). Takmer všetky predávkovania vitamínom D pochádzajú z doplnkov.

Staršie odporúčania úradu pre potraviny a výživu z roku 1997 naznačujú, že 2 000 IU denne vitamínu D je pre dospelých bezpečný a 1 000 IU denne je bezpečný pre dojčatá do 12 mesiacov. Mnohí pozorovatelia očakávali drastické zvýšenie aktualizácie IOM v roku 2010.

To sa nestalo. Výbor IOM zvýšil svoj "vyšší príjem" - to znamená, že hranica, na ktorej sa obával, že vitamín D by sa stal nebezpečným. Táto dávka je 4 000 IU / deň pre dospelých, 3 000 IU / deň pre deti vo veku 4-8, 2 500 IU / deň pre deti vo veku 1-3, 1 500 IU / deň pre dojčatá vo veku 6-12 mesiacov a 1 000 IU / deň deti vo veku 0 až 6 mesiacov.

Ale niektoré nedávne štúdie naznačujú, že zdraví dospelí môžu tolerovať viac ako 10 000 IU vitamínu D denne. John Jacob Cannell, výkonný riaditeľ Rady pre vitamín D, poznamenáva, že pokožka po 30 minútach celotelového slnečného žiarenia vytvára 10 000 IU vitamínu D. Navrhuje, aby 10 000 IU vitamínu D nebolo toxické.

Podľa Národných inštitútov zdravia sú hladiny 25-OHD, ktoré sú konzistentne nad 200 ng / ml, "potenciálne toxické".

Výbor IOM nezistil žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že zvýšené hladiny vitamínu D prinášajú zvýšené prínosy pre zdravie ", spochybňujúc koncept,

viac je lepšie. "

Ďalej: Aký druh vitamínu D je najlepší?

1 2 3 4 5 6 7 8 9