Vaša rodina sa teší na to po celý rok. Leto znamená oslobodenie od domácich úloh, schôdzok z PTA a spěch, aby ste chytili autobus. V skutočnosti sa niekedy stávajú aj prestávky, plánovanie jedla a pravidlá televízie. Ale táto bezstarostná sezóna nie je vždy dobrá pre zdravie detí.

Aj keď prestávka z brúsenia môže byť uvoľnená, niektoré časti rutiny sú dôležité pre deti držať sa po celý rok, ako je správne množstvo spánku a čas na cvičenie každý deň. Príliš veľa prestávok môže viesť k nezdravým zmenám. V skutočnosti štúdia z roku 2016 zistila, že deti majú tendenciu rýchlejšie získavať váhu počas leta. A oni sú viac pravdepodobné, že sa nadváha alebo obezita, keď sú mimo školy.

Takže aj vtedy, keď toto leto prerušíte, rozhodovanie, ktoré vaša rodina robí, je stále dôležité. Tu je päť spôsobov, ako ju udržať zdravé.

Zamerajte sa na jedlo

Môžete ešte zabaliť na obed pre vaše deti, aj keď nie sú v škole. Funguje to skvele, ak strávia deň v tábore. Ale môžu si to tiež vziať na túru alebo do bazéna alebo do parku, namiesto toho, aby sa chytili na rýchle občerstvenie alebo na náhrobné automaty. Vyplňte túto hnedú sáčku s ovocím, zeleninou, celozrnnými a bielkovinovými látkami a preskočte osladené nápoje.

Doma, vymeňte nezdravé jedlo v spíchnutej miestnosti a chladničke (sóda, sušienky, hranolky, mrazené potraviny) pre zdravšie veci. Keď vaše deti chcú v priebehu dňa nájsť kuchyňu, budú mať lepšie potraviny na výber.

Využite mimoriadne prestoje vašich detí, aby ste sa zapojili do ich jedla. Zasadiť záhradu spolu, alebo navštívte poľnohospodárov na trhu, aby si vybral zo všetkých sezónnych produktov. Nechajte si vyberať paradajky, melóny alebo papriky a potom večeru spolu. Výskum ukázal, že deti, ktoré sa naučia pestovať a vyrábať vlastné jedlo, jedia viac ovocia a zeleniny.

Nájdite nový postup

Školský rok prichádza s dostatočnou štruktúrou a všetko, čo sa plánuje, môže pomôcť podporiť zdravé návyky. Dajte malý rytmus do lenivých letných dní s aktivitami, ktoré ich udržiavajú aktívnym. Môžete podpísať svoje dieťa do denného tábora, plávať na plávanie, hrať skupiny, príbeh alebo iné aktivity. Pozrite sa na oblasť miestnych parkov a knižnice zadarmo alebo lacných možností. Alebo si vytvorte svoj vlastný plán pravidelných aktivít na zníženie nudy. Denný rozvrh by mohol znamenať menej času na obrazovke a menej snackingu (a možno aj menej kňučania).

pokračovanie

Buďte vážne o čase spánku

Bez toho, aby sa včas objavil poplach v školských dňoch, môže sa stať, že deti včas spajú do postele menej dôležité. Ale spánková rutina naďalej záleží. Deti, ktoré spia menej, majú menej energie na to, aby robili veci, ktoré ich udržiavajú zdravé, ako napríklad cvičenie. Aj unavený mozog je viac pravdepodobné, že urobí nezdravé rozhodnutia, ako je rozdelenie na gauč s vreckom žetónov celý deň.

Tak obmedziť tie up-all-night sleepovers a byť pevné o predpísanom čase spánku. Aby ste to uľahčili:

• Udržujte pravidelnú večeru.
• Uistite sa, že vaše dieťa dostane čerstvý vzduch a cvičenie počas dňa.
• Vypnite obrazovky hodinu pred spaním.

Dodržujte časové limity obrazovky

Pre vaše deti sa môže maratónové zasadnutia televíznych alebo videohier zdajú byť skvelým spôsobom, ako prejsť letný deň. Ale extra čas pred obrazovkou nahrádza ďalšie aktivity, ktoré sú pre nich lepšie, ako hrať vonku alebo získať dobrý nočný spánok. Môže to tiež viesť k nezdravému zvýšeniu telesnej hmotnosti - čím viac sledujú televízne deti, tým je pravdepodobnejšie, že získajú ďalšie kilogramy.

Udržujte časové limity obrazovky vo svojom dome tak, ako by ste v priebehu školského roka. (Nemáte pravidlá okolo obrazoviek? Letné čas by mohlo byť dobrým príkladom na vyskúšanie niektorých.) Obrysové časy, keď nie sú povolené prístroje (napríklad večera) a vytvárať bezdomovkové zóny v dome (izby sú dobrou stávkou). Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti vo veku 2 až 5 rokov nepracovali viac ako 1 hodinu denne s kvalitnou televíziou alebo aplikáciami a staršie deti mali konzistentné obmedzenia na to, ako dlho používajú televíziu, smartfóny alebo počítače.

Okrem toho existuje veľa ďalších zábavných spôsobov, ako stráviť letný deň, ktorý nezahŕňa obrazovku! Pomôžte deťom, aby prišli so zoznamom aktivít, ktoré môžu vyskúšať počas dňa. Budete mať hotové riešenie pri ďalšom počutí "Nudím sa".

Dostaňte sa von a aktivujte sa

Nie je lepší čas ukázať deťom, že pohyb je zábavný. Neuvažujte o spaľovaní kalórií. Namiesto toho im pomôžte skúsiť niečo nové alebo nájsť činnosti, ktoré sa im páčia. Ak je ich športom, môžete ich zaregistrovať do kempu alebo ligy. Alebo im pomôžte zorganizovať pravidelnú hru baseballu alebo kickball s ostatnými deťmi v okolí. Alebo ich naučte, ako lietať draka, pádlo kanoe, alebo urobiť delovú guľu do bazéna.

A započítajte čas vašej rodiny. Nastavte si čas každý deň, keď sa všetci prechádzate, jazdíte na bicykloch, hrajte na záhrade, švihajte lano, hrajte futbal, tancujte alebo si zaplávajte. To všetko pridáva k 60-minútovým aktivitám, ktoré deti potrebujú každý deň - bez ohľadu na to, aká sezóna je.