Uistite sa, že vaše dieťa dostane dobrý a zdravý spánok, zaručuje, že bude mať zdravý základ pre správny rozvoj mysle a tela.

Michael J. Breus, PhD

Spánok nie je menej dôležitý ako jedlo, nápoj alebo bezpečnosť v živote detí. Hoci sa to môže zdať zrejmé, mnohí z nás vlastne neumožňujú našim deťom získať kritický spánok, ktorý potrebujú na to, aby sa vyvinuli a fungovali správne.

Určite to nie je niečo, čo robíme účelne. V skutočnosti sa z toho často nerozmýšľame a to je problém. S rodičmi, ktorí pracujú dlhé hodiny, plány naplnené školou, aktivity po skončení školy a iné faktory životného štýlu, chýbajú, postieľky sú späť, ráno začínajú skôr a noci môžu byť niečo pokojné. Chýbajúce spade alebo pospájanie trochu neskoro nemusia vyzerať ako veľký problém, ale je to tak. Všetko sa zvyšuje, s následkami, ktoré môžu trvať celý život.

Aby sme porozumeli kritickej povahe spánku k rastu a vývoju našich detí, musíme lepšie pochopiť, čo spánek robí, čo je zdravý spánok a čo sa stane, keď deti nedostanú správne množstvo spánku, najkvalitnejší spánok alebo oboje. Musíme tiež porozumieť tomu, akú úlohu hrá spánok v tom, že je ostražitý alebo ospalý, stresovaný alebo uvoľnený, a ako to môže ovplyvniť temperament, učenie a sociálne správanie.

Vo svojej knihe Zdravé spánkové návyky, šťastné dieťa, Marc Weissbluth, MD, poskytuje tieto dôkladné pripomienky k funkciám spánku:

"Spánok je zdrojom energie, ktorý udržiava vašu myseľ v pohotovosti a pohode.V každú noc a pri každom spánku, spánok dobíja mozog batérie.Spot dobre zvyšuje náladu, rovnako ako posilňovanie zvyšuje silnejšie svaly, pretože spanie dobre zvyšuje pozornosť rozpätie a umožňuje vám byť fyzicky uvoľnený a duševne upozornený zároveň, potom ste na svojom osobnom najlepšom spôsobe. "

Základy zdravého spánku

Zdravý spánok vyžaduje:

• Dostatočné množstvo spánku
• Neprerušený (kvalitný) spánok
• Správny počet vekových náležitostí
• Rozvrh spánku, ktorý je v synchronizácii s prírodnými biologickými rytmami dieťaťa (vnútorné hodiny alebo cirkadiánny rytmus)

Ak v priebehu času nie je niektorý z týchto základov optimálny, môžu sa objaviť príznaky deprivácie spánku.

Optimálna pozornosť: Zdravý spánok nám umožňuje optimálne fungovanie, keď budeme bdieť, mať to, čo sa nazýva optimálna bdelosť. Všetci sme prežívali rôzne stupne bdelosti, od hlúpeho po upozornenie až po hyperabsilu. Byť optimálne upozornený je stav, v ktorom sme s našim prostredím najviac vnímaví a interaktívni, keď máme najväčšiu pozornosť a môžeme sa naučiť najviac. Môžete to vidieť u dieťaťa, ktoré je pokojné a pozorné, príjemné, so širokými očami rozhliadajúcimi sa, pohlcujúc všetko, človek, ktorý spoločensky komunikuje s ľahkosťou. Zmenené stavy ostražitosti zasahujú do učenia a správania.

pokračovanie

Dĺžka spánku: Deti jednoducho musia mať dostatočné množstvo spánku na optimálne rast, vývoj a funkciu. Koľko je správne pre vaše dieťa sa líši podľa veku. Pamätajte, každé dieťa je jedinečné a dochádza k individuálnej variácii.

Kvalita spánku: Kvalitný spánok je neprerušovaný spánok, ktorý umožňuje dieťaťu prechádzať cez všetky rôzne a nevyhnutné fázy spánku. Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako množstvo, a hrá dôležitú úlohu pri rozvoji nervového systému.

naps: Naps hrajú veľkú úlohu v zdravom spánku detí. Pomáhajú optimalizovať bdelosť vášho dieťaťa a majú vplyv na jej učenie a rozvoj. Naps sú tiež úplne odlišné od nočného spánku. Nielenže nie sú to isté druhy spánku, nohavice v rôznych dňoch dňa slúžia rôznym funkciám. To je jeden z dôvodov, prečo je načasovanie spánkov dôležité a prečo sa musia vyskytnúť v synchronizácii s prírodnými biologickými rytmami vášho dieťaťa.

V synchronizácii: Prebudíme; sme v bezpečí; sme ospalí; spíme. Tento odliv a tok, fluktuácie bdelosti, sa dejú ako súčasť našich prirodzených denných biologických rytmov.

Tieto rytmy sú nepravidelné v prvých mesiacoch života dieťaťa, ale postupne sa stávajú pravidelnejšími a vyvíjajú s vyspelosťou. Keď spánok (NAP a noc) je v synchronizácii s týmito rytmami, je to najúčinnejšie, najviac obnoviteľné. Ak nie je synchronizovaná, nie je a môže rušiť zvyšok rytmu alebo cyklu, čo sťažuje zaspávanie alebo spánok. To môže viesť k tomu, že sa vaše dieťa stane nadmerným a stresujúcim. Takže je dôležité si uvedomiť, či načasovanie vašich potrieb Vášho dieťaťa spánku a prispôsobiť svoj plán, ako najlepšie, aby ste boli v súlade s ňou.

Dôsledky porúch spánku

Poruchy spánku, z akéhokoľvek dôvodu, majú závažné a často závažné dôsledky. Vo svojej knihe Zdravé spánkové návyky, šťastné dieťa, Weissbluth uvádza:

"Problémy spánku nielen narúšajú detské noci, ale aj narušujú jeho dni tým, že ho robia menej psychicky ostražitými, nepozorovanými, neschopnými sa sústrediť a ľahko rozptýliť a tiež robia viac fyzicky impulzívnym, hyperaktívnym alebo lenivým.

pokračovanie

Chronická deprivácia spánku: Je dôležité uvedomiť si, že účinky chronickej depresie spánku sú kumulatívne: denná ospalosť sa postupne zvyšuje. To znamená, že aj malé zmeny spánku v priebehu času budú mať významné negatívne účinky. Rovnako malé zmeny, ktoré umožňujú trochu viac spánku, môžu mať podobne pozitívne účinky. Všetko závisí od typu a stupňa problému spánku.

únava : Dokonca aj zdá sa, že malá spánková deprivácia spôsobuje únavu u detí. A pre dieťa, keď sa jednoducho prebúdza, je určitý čas nadmerne podnecujúci a únavný, aj keď sa vôbec nezaoberá žiadnou aktivitou.

Najmä počas dňa, s priateľmi a rodinou, chce byť súčasťou akcie a jej prirodzenou odpoveďou na únavu je "bojovať proti nej". To znamená, že sa snaží zostať hore a bdelý. To vedie k vylučovaniu hormónov, ako je adrenalín, čo spôsobí, že sa stane hyper alertom. Teraz je široko vzrušená, ale vyčerpaná. Nato čoskoro nasledujú zmätok, podráždenosť a kľukatosť. Ona tiež nemôže byť pozorná a učí sa dobre v tejto dobe. To je dôvod, prečo sa nadradené deti často zdajú byť prebudené, drôtové a hyperaktívne. Teraz máte situáciu, kedy je tak čerpaná, že nedokáže ľahko zaspať.

Je zaujímavé, že to často vyvoláva aj nočné prebudenia. Takže sa nenechajte oklamať tvojím zdanlivo široko-bdelým, nezvyčajným dieťaťom a neskôr ju postavte do postele. Umiestnenie do postele skôr je v skutočnosti liekom. Niekedy dokonca o 15-20 minút skôr môže mať významný vplyv a stačiť všetko, čo je potrebné. Možno vás tiež prekvapí, že dobre položené dieťa je ľahšie položiť do postele.

Spať na týchto

Nasledujú niektoré pozorovania z rôznych štúdií, ktoré ilustrujú niektoré ťažkosti, ktorým čelia, a zmeny správania u detí s problémami spánku (z Wiessbluth's Zdravé spánkové návyky, šťastné dieťa a O tom, ako sa stať múdrym, Gary Ezzo a Robert Bucknam, MD):

• Deti nevyrábajú problémy so spánkom; problémy musia byť vyriešené.
  
• Deti, ktoré spávajú dlhšie počas dňa, majú dlhšiu pozornosť.
  
• Deti, ktoré spia menšie počas dňa, sa javia zložitejšie a sociálne náročnejšie a sú menej schopné pobaviť sa alebo sa pobaviť.
  
• Batoľatá, ktoré spia viac, sú zábavnejšie, že sú v okolí, sú spoločenskejšie a menej náročné. Deti, ktoré spia menej, sa môžu správať trochu ako hyperaktívne deti.
  
• Malé, ale konštantné nedostatky v spánku majú tendenciu mať eskalačné a možno aj dlhodobé účinky na funkciu mozgu.
  
• Deti s vyššími IQ - v každej študovanej vekovej skupine - spali dlhšie.
  
• U detí s ADHD zlepšenia spánku výrazne zlepšili vzájomné vzťahy a výkonnosť v triede.
  
• Zdravý spánok pozitívne ovplyvňuje neurologický vývoj a zdá sa, že je správnym liekom na prevenciu mnohých problémov s učením a správaním.

pokračovanie

Čo robia rodičia

Ako rodičia, je našou povinnosťou byť citlivý na spánok našich detí a chrániť ich, rovnako ako ich bezpečnosť, rovnako ako zabezpečujeme, aby pravidelne dostávali raňajky, obedy a večere. Sme primárne zodpovední za ich spánkové návyky, preto je dôležité začať zdravo skoro; je oveľa jednoduchšie vnášať dobré návyky ako opraviť zlé.

Naplňte dôležitosť spánku s každodennou pozornosťou a pravdepodobne budete mať šťastnejšie, sebavedomejšie, menej náročné a spoločenskejšie dieťa. A jednoducho by si mohol sami spať.

Pôvodne publikované 2. júna 2003.
Medikálne aktualizované 21. októbra 2004.