1 / 10

cvičenie

Je to Catch-22: Bolí si, takže nemáte cvičenie; ale bez cvičenia, môžete stratiť svalový tonus a silu, čo zhoršuje bolesť. Našťastie dokonca aj mierne cvičenie uvoľňuje endorfíny, pocit dobre-mozgové chemikálie, ktoré zvyšujú náladu a blokujú bolesť. Opýtajte sa svojho lekára, ak aeróbne, posilňovacie alebo naťahovacie cvičenia dokážu vášmu telu posilniť - a úľavu - to potrebuje.

Prejdite posunutím prstom 2 / 10

Prax Relaxácia

Znie to tak zrejmé, ale len málo z nás si vezme čas zastaviť to, čo robíme, a upokojiť myseľ. Techniky stresu ako hlboké dýchanie, meditácia a biofeedback uvoľňujú vaše telo, čo pomáha zmierniť bolesť. Porozprávajte sa so svojím lekárom a dozviete sa viac. Mezitím spomaliť, zavrieť oči … dýchať … vydychovať.

Prejdite posunutím prstom 3 / 10

Vyvarujte sa alkoholu

Potrebujete dobrý spánok, ktorý pomôže upokojiť bolesť, ktorú kladie na telo. Napriek tomu, že nápoj vám môže pomôcť pri zaspávaní, keď sa alkohol rozpadne vo vašom tele, vedie k plytkému spánku, skracuje dôležitý čas v spánku REM a môže vás dokonca prebudiť. Výsledok: menej pokojná noc.

Prejdite posunutím prstom 4 / 10

Prestať fajčiť

Niektorí ľudia nájdu dočasnú úľavu od stresu a bolesti s rýchlym dymom. Ironia je, že fajčenie môže skutočne pridať k vašej bolesti v dlhodobom horizonte. Spomaľuje hojenie, zhoršuje cirkuláciu a zvyšuje vašu šancu na degeneratívne problémy s diskami, čo je príčinou bolesti v dolnej časti chrbta. Opýtajte sa svojho lekára na programy a lieky, ktoré vám pomôžu odstrániť zvyk.

Prejdite posunutím prstom 5 / 10

Dobre najesť

Chcete urobiť všetko pre to, aby ste pomohli svojmu telu a nebránili mu. Jedným zo spôsobov, ako udržať vaše telo silné, je výživná strava. Jedenie správne zlepšuje hladinu cukru v krvi, pomáha udržiavať vašu hmotnosť v zdravom rozsahu, znižuje pravdepodobnosť ochorenia srdca a napomáha tráveniu. Zamerajte sa na diétu bohatú na čerstvé produkty, bielkoviny s nízkym obsahom tuku a celé zrná.

Prejdite posunutím prstom 6 / 10

časopis

Pomôžte Vášmu lekárovi pomôcť. Na konci každého dňa zaznamenajte "skóre bolesti" medzi 1 a 10. Potom si všimnite, čo ste urobili v ten deň a ako sa tieto aktivity cítili. Prineste časopis do vašej ďalšej schôdzky. Môže poskytnúť vášmu lekárovi prehľad, aby lepšie pochopil vašu bolesť a účinnejšie liečil vás.

Prejdite posunutím prstom 7 / 10

Dajte si čas dole

Neplačte príliš silno. Nastavte limity. To môže znamenať "nie" na udalosti, ako sú strany, keď potrebujete zvyšok. Môžete si rezervovať pravidelné masáže. Alebo urobte nerozbitné večere s dobrými priateľmi, aby ste posilnili svoje nádeje. Ako vám záleží na vás, je jedinečné pre vás - a to je tiež hore na vás.

Prejdite posunutím prstom 8 / 10

Rozptýliť sa

Jedným silným predpisom na úľavu je, aby ste boli zaneprázdnený aktivitami, ktoré vás namiesto toho zameriavajú na to, aby ste si prebrali bolesť. Vezmite si tú triedu varenia, na ktorú ste sa pozreli, pripojte sa k záhradnému klubu, skúste jogu. Dokonca aj keď nemôžete ovládať bolesť, môžete ovládať zvyšok svojho života. Začať!

Prejdite posunutím prstom 9 / 10

Poznajte svoje lieky

Mali by ste pochopiť lieky, ktoré užívate, čo môžu urobiť pre vás a ich vedľajšie účinky. Vaším cieľom je dosiahnuť normálnu úroveň nálady a aktivity. Ak tak neurobíte, potom by vám iný liek mohol byť lepší. Aké sú vaše možnosti? Buďte proaktívni, položte otázky a hľadať odpovede.

Prejdite posunutím prstom 10 / 10

Požiadať o pomoc

Oslovenie je pre vás skvelým zvykom. Je to dobré povedať priateľom a rodine, čo cítite a čo potrebujete, pretože nebudú vedieť inak. Získajte viac informácií o svojom stave a zdieľajte to, čo zistíte, s ľuďmi vo vašom živote.Nie ste sami - len jeden z troch ľudí sa zaoberá chronickou bolesťou.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/10 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekárne posúdené dňa 12/09/2018 Posúdené Carol DerSarkissian dňa December 09, 2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

(1) Ariel Skelley / Blend Images
(2) Produkcia B2M / Fotografova voľba RF
(3) Obrázky komstock
(4) Zdroj obrazu
(5) Zia Soleil / ikona
(6) Marc Romanelli / The Image Bank
(7) Obrázky komstock
(8) DK Stock / David Deas / Zberná zmes: Predmety
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO Images

odkazy:

Americká asociácia chronickej bolesti.
Cleveland Clinic.
Medscape Medical News.
Národná nadácia bolesti.
Newswise.

Autor posudku Carol DerSarkissian dňa December 09, 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.