R. Morgan Griffin

Potrebujete ďalšiu vec, na ktorú by ste dostali stres? Tvoj stres by ti mohol byť chorý.

"Stres nám nielen zhoršuje emocionálne," hovorí Jay Winner, autor knihy Vezmite si stres zo svojho života a riaditeľ programu stresového manažmentu na klinike Sansum v Santa Barbare v Kalifornii. "Môže to tiež zhoršiť takmer akýkoľvek zdravotný stav, o ktorom si myslíte."
Štúdie zistili veľa zdravotných problémov súvisiacich so stresom. Stres zhoršuje alebo zvyšuje riziko stavov, ako je obezita, srdcové choroby, Alzheimerova choroba, diabetes, depresia, gastrointestinálne problémy a astma.

Než sa príliš dôrazne vyjadríte o tom, že ste boli stresovaní, sú tu dobré správy. Nasledujúce jednoduché tipy na pomoc pri strese môžu znížiť vaše stres a znížiť vaše zdravotné riziká.

10 Zdravotné problémy súvisiace so stresom

Aké sú niektoré z najvýznamnejších zdravotných problémov súvisiacich so stresom? Tu je odber vzoriek.

1. Ochorenie srdca. Výskumníci už dlho podozrievajú, že osobnosť typu "stressed-out" typu A má vyššie riziko vysokého krvného tlaku a srdcových problémov. Nevieme prečo presne. Stres môže priamo zvýšiť srdcovú frekvenciu a prietok krvi a spôsobuje uvoľňovanie cholesterolu a triglyceridov do krvného obehu. Je tiež možné, že stres súvisí s inými problémami - zvýšenou pravdepodobnosťou fajčenia alebo obezity -, čo nepriamo zvyšuje riziko srdca.
   Lekári vedia, že náhly emočný stres môže byť spúšťačom pre závažné srdcové problémy, vrátane infarktu. Ľudia, ktorí majú chronické srdcové problémy, sa musia vyhnúť akútnemu stresu - a naučiť sa, ako úspešne zvládnuť nevyhnutné stresy života - čo najviac.
2. Astma. Mnoho štúdií ukázalo, že stres môže zhoršiť astmu. Niektoré dôkazy naznačujú, že chronický stres rodiča môže dokonca zvýšiť riziko vzniku astmy u svojich detí. Jedna štúdia skúmala, ako stres rodičov ovplyvnil mieru astmy u malých detí, ktoré boli tiež vystavené znečisteniu ovzdušia, alebo ktorých matky fajčili počas tehotenstva. Deti so stresovanými rodičmi mali podstatne vyššie riziko vzniku astmy.
3. Obezita. Nadbytočný tuk v bruchu sa zdá, že predstavuje väčšie zdravotné riziká ako tuk na nohách alebo bokoch - a bohužiaľ, práve tam, kde sa zdá, že ľudia s vysokým stresom ju ukladajú. "Stres spôsobuje vyššie hladiny hormónu kortizolu," hovorí Winner, "a zdá sa, že zvyšuje množstvo tuku, ktorý sa ukladá v bruchu."
4. Diabetes. Stres môže zhoršiť diabetes dvoma spôsobmi. Po prvé, zvyšuje pravdepodobnosť zlého správania, napríklad nezdravé jedenie a nadmerné pitie. Po druhé, zdá sa, že stres zvyšuje hladinu glukózy ľudí s diabetom 2. typu priamo.
5. Bolesti hlavy. Stres je považovaný za jeden z najbežnejších spúšťačov bolesti hlavy - nielen bolesti s napätím, ale aj migrény.
6. Depresia a úzkosť. Pravdepodobne nie je prekvapením, že chronický stres súvisí s vyššou mierou depresie a úzkosti. Jeden prieskum nedávnych štúdií zistil, že ľudia, ktorí mali stres súvisiaci s ich pracovným miestom - ako náročná práca s malými odmenami - mali o 80% vyššie riziko rozvoja depresie v priebehu niekoľkých rokov, než ľudia s nižším stresom.
7. Gastrointestinálne problémy. Tu je jedna vec, ktorú stres nerobí - nespôsobuje vredy. Môže to však zhoršiť. Stres je tiež bežným faktorom v mnohých iných gastrointestinálnych ochoreniach, ako je chronická pálenie záhy (alebo gastroezofageálny reflux, GERD) a syndróm dráždivého čreva (IBS), hovorí Winner.
8. Alzheimerova choroba. Jedna štúdia na zvieratách zistila, že stres môže zhoršiť Alzheimerovu chorobu, čo spôsobí, že jeho mozgové lézie sa tvoria rýchlejšie. Niektorí vedci sa domnievajú, že zníženie stresu má potenciál spomaliť progresiu ochorenia.
9. Zrýchlené starnutie. Existuje skutočný dôkaz, že stres môže mať vplyv na starnutie. Jedna štúdia porovnávala DNA matky, ktoré boli pod vysokým stresom - starostlivo o chronicky choré dieťa - s ženami, ktoré neboli. Výskumníci zistili, že určitá oblasť chromozómov ukázala účinky zrýchleného starnutia. Zdá sa, že stres zrýchľuje starnutie o ďalších 9 až 17 rokov.
10. Predčasná smrť. Štúdia skúmala účinky stresu na zdravie tým, že študuje starších opatrovateľov, ktorí sa starajú o svojich manželov - ľudí, ktorí sú prirodzene vystavení veľkému stresu. Zistilo sa, že opatrovatelia mali o 63% vyššiu mieru úmrtia ako ľudia v ich veku, ktorí neboli opatrovateľmi.

pokračovanie

Napriek tomu sa možno zaujímate prečo. Prečo by stres spôsobil chorobu? Prečo by emocionálny pocit zničil naše telo?

Stres nie je len pocit. "Stres nie je len v tvojej hlave," hovorí Winner. Je to vstavaná fyziologická odpoveď na hrozbu. Keď ste stresovaní, vaše telo reaguje. Vaše krvné cievy sa zužujú. Váš krvný tlak a nárast pulzu. Dýchate rýchlejšie. Váš krvný obeh je zaplavený hormónmi, ako je kortizol a adrenalín.

"Keď ste chronicky stresovaní, tieto fyziologické zmeny v priebehu času môžu viesť k zdravotným problémom," hovorí Winner.

Práca s riadením stresu

Zatiaľ čo počet zdravotných problémov súvisiacich so stresom môže byť alarmujúci, nezúfajte. Štúdie naznačujú, že techniky stresového manažmentu nielen že sa budete cítiť lepšie, ale môžu mať konkrétne prínosy pre zdravie.

Napríklad jedna štúdia prežívajúcich srdcový záchvat zistila, že užívanie triedy riadenia stresu znížilo riziko druhej srdcovej udalosti o 74%. Dokonca existujú určité dôkazy, že stresový manažment zlepší imunitu.

pokračovanie

Napriek tomu mnohí z nás zostávajú skeptickí v súvislosti so stresovým manažmentom. Koniec koncov, náš život je jednoducho stresujúci. Máme zaneprázdnené pracovné miesta, rodiny na vzostupe, pevné financie a čas na ušetrenie. Riadenie stresu sa môže zdať ako pekná myšlienka, ale úplne nemožná.

Je pravda, že nebudete môcť odstrániť všetky stresujúce veci zo svojho života. Ale môžete zmeniť, ako na ne reagujete, hovorí Winner. Práve to je stresové riadenie. Učenie niektorých základných technik stresu nie je ťažké.

4 spôsoby, ako bojovať proti stresu - a zlepšiť svoje zdravie

Keď sa budete nabudúce cítiť stresovaný, tu sú štyri tipy na stres, ktoré môžete vyskúšať.

1. Dýchajte hlboko. Len niekoľko minút hlbokého dýchania vás môže upokojiť a skrotiť fyziologickú stresovú odpoveď, hovorí Winner. Pri budovaní v určitej dobe odpočinku každý deň je dobrý nápad, jedna výhoda pre hlboké dýchanie pre úľavu od stresu je to, že to môžete urobiť kdekoľvek - napríklad pri stole alebo vo vašom (zaparkovanom) aute.
   Víťaz odporúča, aby ste pri oddychovaní uvoľnili určitú svalovú skupinu. Začnite so svalmi v čeľusti. Pri ďalšom dychu uvoľnite ramená. Prejdite cez rôzne oblasti tela, až kým sa nebudete cítiť pokojne.
2. Zamerajte sa na moment. Keď ste stresovaní, pravdepodobne žijete v budúcnosti alebo v minulosti. Bojíte sa, čo budete robiť ďalej alebo budete ľutovať o niečom, čo ste už urobili. Ak chcete získať určitý stres, namiesto toho sa snažte zamerať na to, čo práve robíte.
   "Môžete sa upokojiť tým, že sa vrátite do súčasnej chvíle," hovorí Winner. "Ak chodíte, cítite pocit, že vaše nohy sa pohybujú. Ak jedáte, zamerať sa na chuť a pocit jedla."
3. Reframe situáciu. Takže už už bežíš neskoro a potom sa ocitnete v strašnej premávke. Spracovanie je prirodzená reakcia, ale vôbec vám nepomôže. Namiesto toho, aby nadávkovali a búchali volant, získali inú perspektívu. Pozrite sa na ten čas ako na príležitosť - pár minút na seba, kde nemáte žiadne iné povinnosti.
4. Udržujte svoje problémy v perspektíve. Môže sa to zdať Pollyannaish, ale nabudúce, keď sa cítite stresované, premýšľajte o veciach, pre ktoré ste vďační.
   "Zdôrazňujeme, keď sa zameriavame takmer na konkrétny problém, že stratíme perspektívu," hovorí Winner. "Musíte si pripomenúť základné spôsoby, akými máte šťastie - že máte rodinu a priateľov, ktoré môžete vidieť, že môžete chodiť." Môže to byť prekvapujúco účinná metóda na zmiernenie stresu.

pokračovanie

Zatiaľ čo tieto techniky stresového manažmentu môžu v súčasnosti pomôcť, môžete urobiť aj niekoľko väčších zmien vášho spôsobu života. Pravidelné cvičenie je kľúčom k dlhodobému riadeniu stresu, hovorí Winner. Ľudia, ktorí cvičí, majú lepšiu náladu a viac energie, než ľudia, ktorí to nemajú. Navyše pravidelné cvičenie nezávisle zníži vaše riziká pri mnohých zdravotných problémoch.

Učenie niektorých relaxačných techník, meditácie alebo jogy pomôže so stresovým manažmentom. Získanie dobrého prístupu k niektorému z týchto prístupov bude trvať trochu času a praxe, ale výplata - za krátkodobú náladu a dlhodobé zdravie - by mohla byť značná.