Tony Rehagen

Váš alarm zhasne o 6:00 - len dostatok času na to, aby ste si vy a vaše deti vyšli z dverí. Môžete sa prihlásiť 8 hodín v práci (vrátane 5 minút na šiat nadol obed), potom sa ponáhľať, aby sa deti na praxi a uistite sa, že domáce úlohy sú hotové. Možno, že ste vrcholom dňa s večerou okolo krídla. Akonáhle dostanete deti do postele, vstúpite na stupnici, aby ste videli, že vaša váha pomaly klesá smerom hore, pretože vaša energetická hladina ide opačným smerom.

Nemusí to byť tak. Niektoré malé zmeny, ktoré môžete posypať počas celého dňa, vám pomôžu dosiahnuť zdravú váhu bez toho, aby ste odhodili svoj plán. Ešte lepšie? Budete mať príležitosť ukázať svojim deťom, že je vždy čas na zdravú voľbu.

Attack Tuk Prvý vec v dopoludňajších hodinách

Vedci mali ťažké dôkazy o jasnom prepojení medzi raňajkami a chudnutím. Niektoré štúdie zistili, že ľudia, ktorí jedia ranné jedlo, strácajú svoju váhu, iní hovoria, že to nemá žiadny vplyv.

Existuje však dôvod, prečo si raňajky získali titul "najdôležitejšie jedlo". Pomôže vám to urobiť zdravšie voľby neskôr v priebehu dňa. Ak to preskočíte a vy ste hladoví po obede, je ťažšie si vybrať ten šalát cez cheeseburger. Navyše, ak dostanete energiu skoro, máte viac času na vypálenie počas dňa.

"Raňajky by mali byť vaše najväčšie jedlo," hovorí John Meigs Jr., MD, prezident zvolený Americkej akadémie rodinných lekárov. "Keď na konci dňa pridáte kalórie, nemáte čas na ich vypálenie. Keď idete do postele s plným žalúdkom, je to všetko zabalené do úložiska s názvom tuku. Nespávame dobre a potom nasledujúci deň nefunguje dobre. "

Musíte jesť tie správne veci. Práškové šišky a sóda diéty nepomôže. Môžete si dať niečo zdravé spoločne bez ohľadu na to, koľko času máte:

• Ak máte čas: Nakrájajte niektoré vajcia a podávajte s morčacie slaninou, ovocím a celozrnným pšenicovým toastom.
• Ak máte spěch: Opečte niektoré anglické vdolky na sendviče so šunkou a nízkotučným syrom. Robte raňajky tacos s kukuričnými tortillami. Alebo top nesladené obilniny s nejakým ovocím.
• Ak vyčerpáte dvere: Mikrovlnné varenie niektoré vajcia, toast celozrnné mrazené vafle, alebo dokonca sendviče arašidové maslo bude robiť v štipke. Alebo aspoň chytiť banán.

pokračovanie

Vyzvite seba a vašu rodinu

Len preto, že vy a vaša rodina strávite v pracovných dňoch, neznamená to, že nemôžete byť spolu aktívni. "Investujte do krokometra," hovorí Meigs. "Porovnaj výsledky na konci dňa. "Mám 10 000 krokov. A čo ty?'"

Akonáhle ste vyhodili výzvu na sledovanie krokov, vložte svoje vlastné čísla tým, že odštiepite odporúčané 30 minút fyzickej aktivity počas celého pracovného dňa:

• Keď prídete do práce, zaparkujte na konci pozemku a choďte.
• Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora.
• Prineste si obed. Je to zdravšie a trvá to menej času, než stojaci v línii na odber. Potom budete mať čas na rýchlu prechádzku alebo možno aj výlet do posilňovne.

Preskočiť futbalovú prax

Áno, čítate to správne.

Meigs hovorí, že zatiaľ čo tímové športy sú dobré pre deti, môžu niekedy vytvárať aj stres z tlaku kolegov a rodičovského tlaku. "Nie som proti organizovaným športovým ligám," hovorí Meigs. "Ale niekedy máme tendenciu preháňať, nadmerné štruktúry. Deti potrebujú neštruktúrovaný čas hry. "Okrem toho, keď je vaše dieťa vonku naháňa futbalový loptičku, sedíte na zadnej strane.

Namiesto pridania ďalšieho športu do vášho rodinného programu strávte pár večerov a víkendov pre rodinné túry, jazdu na bicykloch alebo len prechádzku do parku ako rodiny. A ak sa ocitnete čakať na futbalovej praxi, vidíte to ako šancu dostať sa do pohybu, rovnako ako s prechádzkou alebo jog okolo poľa.

Večera: Druhé najdôležitejšie jedlo

Čo vezmete na večeru, je samozrejme dôležité, ale je to tak ako budete jesť. Meigs zdôrazňuje, že je dôležité venovať čas dlhšej stratenej tradícii: večera spolu na rodinnom stole.

"Nielenže existuje lepšia výživa z domáceho jedla, ale v rodine je lepšia súdržnosť," hovorí.

Ak si vezmete čas na to, aby ste rozložili vidličku a porozprávali sa s rodinou, hovorí Meigs, že jíte pomalšie, dávať si viac času na to, aby ste sa cítili plní a možno že budete jesť menej. Medzitým môžete získať informácie o tom, čo sa deje s vašimi deťmi, dobré a zlé.

pokračovanie

Vyspi sa

Rovnako ako vaše deti, potrebujete odpočinok, aby ste boli pripravení na ďalší deň. To je 7 až 9 hodín spánku každú noc. "Keď máte dostatok spánku, fungujete lepšie, vaša úroveň stresu je lepšia," hovorí Meigs.

A ak máte dostatok zavretého oka, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať ďalší deň viac energie. Mohli by ste ju použiť na prekonanie budíka a ubehnite bežiaci pás na 15 minút alebo si urobte zdravý obed predtým, než vychádzate dvere. Dokonca aj malé zmeny môžu mať veľký rozdiel pre vás a vašu rodinu.