Chcete, aby vaša rodina jesť zdravšie? Všetko začína s vašim nákupným zoznamom. Ak sú vaše skrinky a chladnička plné väčšinou dobrých potravín, všetci v rodine budú pravdepodobne jesť lepšie.

Lepšia strava môže znížiť aj faktúry za potraviny. Je pravda, že hotové jedlá a balené potraviny šetria čas, ale môžu stáť viac, a niektoré majú príliš veľa soli a tuku.

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste získali najväčšiu výživovú záľubu.

Zásoba so základmi sprievodcu

Začnite týmito inteligentnými možnosťami.

Čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené ovocie a zelenina

• Konzervované: Pozrite sa na zeleninu s nízkym obsahom sodíka a ovocie s nízkym obsahom cukru alebo bez pridanej cukrovej trstiny.
• Zmrazené: Použite to, čo potrebujete na jedlo, a potom vložte zvyšok vrecka späť do mrazničky.
• Sušené: Skontrolujte štítok a vyhnite sa pridávaniu cukru, najmä na ovocie.

Celé zrniečka, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža a ovocná múka bez okamihu

• Oceľové rezané ovsené vločky stojí len halierov za uncu a pomáhajú vám získať vlákninu.

Fazuľa, šošovica a hrach

• Balené s bielkovinami a ďalšími živinami, sú to skvelý spôsob, ako pretiahnuť svoj potravinový dolár. Používajte ich vo všetkom od polievok až po chilli na burritos. Balené sušené fazuľa stojí menej, ale plánujú variť. Konzervované bôby s nízkym obsahom sodíka sú ďalšou možnosťou. Môžete ich opláchnuť, aby ich soľ ešte viac znížili.

pokračovanie

Orechy ako mandle, pekanové orechy, pistácie a vlašské orechy

• Sú skvelé na občerstvenie alebo na prípravu šalátov, obilnín alebo ovsených vločiek.

Ľahké mäso, hydina, ryby a vajcia

Nízkotučné alebo netučné mlieko, jogurt, syry a iné mliečne výrobky

• Deti mladšie ako 2 roky majú mať plnotučné mlieko, pokiaľ nie sú nadváhou, alebo máte obezitu, srdcové choroby alebo vysoký cholesterol vo svojej rodine. V týchto prípadoch je najlepšie mlieko s nízkym obsahom tuku.

Predám zdravé občerstvenie

Ako môžete deťom zabrániť v prechode cez čipy, cookies a iné nezdravé potraviny? Nekupujte to. Namiesto toho je pre nich jednoduché nájsť a nosh na zdravé veci.

Udržujte tieto občerstvenie na strednej ploche chladničky:

• Vystrihnúť ovocie
• Baby mrkva a nízkotučné ranč ponor
• Strúhaný syr
• Vajcia natvrdo
• Jogurt s nízkym obsahom tuku

A to na pult:

• Sušené ovocné a orechové zmesi
• praclíky
• Celozrnné krekry a arašidové maslo

3 pravidlá pre zdravý nákup

Nasledujte tieto základy pri výletných uličkách supermarketov.

Nechcem hladovať hlad. Všimli ste si, čo sa vo vašom vozíku rozvinie, keď nakupujete hladové bolesti? Jedzte výživné občerstvenie vopred, aby si munchiáni nevzali kontrolu.

pokračovanie

Vytvoriť zoznam. Dokonca aj keď viete, čo potrebujete, zoznam šetrí čas a chráni vás pred impulznými nákupmi. Usporiadajte svoj zoznam do sekcií podľa rozloženia obchodu: mlieko, výrobky, mäso, konzervované a balené výrobky, mrazené potraviny. Nakúpte najprv zdravé predmety a vyzdvihnite dary.

Objavte steny - väčšinu času. Vyhnite sa časti vášho obchodu s potravinami s nezdravými voľbami. Vonkajšie okraje skladu majú tendenciu mať najzdravšie voľby. Obchádzajte stredné uličky pre fazuľa, celozrnné cestoviny a obilniny a konzervovanú a mrazenú zeleninu a ovocie. Keď nakupujete potraviny s deťmi, pokušenia môžu byť extra rušivé. Takže preskočte uličky s čipmi, pečivom a cukrovinkami.