Amanda Gardnerová

Ak ste rodičom dospievajúceho, možno ste už boli svedkami: vlasy vyvolávajúce nálady a dráma hodná poludňajšej mydlovej opery. Frustrovanie a úzkosť deti pocit, že život v tomto veku bubliny až ako teen angst.

Nemusí to mať vplyv na všetky deti, ale nie je to prekvapujúce. Koniec koncov, táto fáza je plná obrovských spoločenských, osobných a fyzických zmien. A tie stresujúce posuny môžu ovplyvniť to, čo dospievajúci jesú, ako spia, aj to, koľko energie musia byť aktívni.

Pre rodičov je ľahké cítiť bezmocnosť, najmä ak sú niektoré z týchto úzkostí zamerané na vás. Ale môžete pomôcť svojmu dospievajúcemu nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s jeho pocitmi - a zachovať si vlastný rozum v rovnakom čase.

Plán čas s Teen

Veľa teenagerov skutočne chce poradiť od svojich rodičov. Oni jednoducho nemusia žiadať o to.

"Najlepšia vec, ktorú môže rodič urobiť, je často hovoriť a tráviť pravidelne naplánovaný čas so svojimi dospievajúcimi," hovorí Ana Radovic, MD, docentka pediatrie v Detskej nemocnici v Pittsburghu UPMC.

Plánovanie je dôležité. Školy, športy, kluby, čas s priateľmi a pracovné miesta po škole môžu udržiavať svoje džemy plné džemov. Môžete ľahko spadnúť z ich kalendára.

Takže nastavte čas, kedy vás obaja pôjdete pesom, alebo budete spolu chodiť na víkendové popoludnie. Nesmiete hovoriť o ničom, čo sa zdá dôležité, ale signál, ktorý posielate, má vplyv.

"To pomôže ich dospievajúci vedieť, že sú k dispozícii, keď potrebujú hovoriť s nimi o niečom dôležitom," hovorí Radovič.

Nastavte postup spánku

Je ľahšie byť dospievajúci, ak máte dostatok odpočinku. Je tiež jednoduchšie byť rodičom dospievajúceho, ktorý má dosť spánku.

Väčšina dospievajúcich potrebuje aspoň 8 hodín v noci, ale mnohé z nich sú veľmi krátke. (Pamätajte si na tie jam-packed plány?) Keď sú unavení, sú náladové a pomalé -- recept na extra úzkosť. Ale pri správnom odpočinku budú mať viac energie, robia lepšie voľby okolo jedla a cvičenia a celkovo sa budú cítiť celkovo lepšie.

Pomôžte dospelému učiť sa, aby sa spánok stal prioritou.To znamená ísť do postele a prebúdzať sa v rovnakom čase takmer každý deň, vrátane víkendu. Ďalšie tipy môžu tiež pomôcť:

• Označte tichý čas pred spaním, keď obmedzujete používanie televízora a iných obrazoviek, ťažké domáce úlohy, cvičenie a kofeín.
• Osvetlením osvetlenej noci v noci, ale uistite sa, že váš dospievajúci dostane veľa slnka v dopoludňajších hodinách.
• Ak váš dospievajúci má rád NAP, uistite sa, že ich vezme skôr v priebehu dňa a udržiava ich na 15 alebo 20 minút.
• Mobilné telefóny a iné obrazovky by mali byť vypnuté alebo odložené pred spaním. Svetlo z obrazovky a neustále škvrny textov spôsobujú, že je ťažké zaspať.

pokračovanie

Uviesť do chodu

Posledná vec, ktorú by mohol túžiť dospievajúci dospievajúci, je vstať a pohybovať sa, ale je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa cíti lepšie. Cvičenie môže pomôcť spáliť hnev, frustráciu a úzkosť. Tiež podporuje lepší spánok.

Takže dajte svojmu dospievajúcemu sluchátkam a posielajte ho von, aby ste chodili, bežali alebo strieľali obruče. Je to šanca vybuchnúť nejakú paru a on sa naučí zdravý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom do budúcnosti.

Ešte lepšie, zdobte si topánky a pridajte sa von. Dokonca aj vtedy, keď nehovoríte ani trénujete spoločne, nastavený príklad je silný.

Počúvajte, neponúkajte

Môžete byť starší a múdrejší, ale vydržte nutkanie prednášať svojho dospievajúceho. Je pravdepodobnejšie, že spôsobí nepriateľstvo a povstanie. Namiesto toho praktizujte "aktívne počúvanie".

To znamená "počúvať otvorenú myseľ bez prerušenia, byť schopný komunikovať späť to, čo ste počuli," povedal Alan Delamater, PhD, riaditeľ klinickej psychológie na univerzite v Miami Miller School of Medicine. "V zásade to znamená, že nehovoríte toľko, koľko počúvate."

Tínedžeri tiež radi rozprávajú o veciach, s ktorými sú odborníkmi. Požiadajte ich, aby vás naučili niečo ako technológia, hovorí Radovič. Je to dosť bezpečná stávka, že Snapchat rozumejú lepšie ako vy.

Udržujte pohodlie

Keď sa cítite úzkostliví alebo nahnevaní, najmä ak je príčinou váš dospievajúci, dajte si dych. Nájdite si vlastné spôsoby, ako uklidniť a zvládnuť svoje emócie, bez toho, aby ste sa vyhli.Pamätajte, že spánok a cvičenie sú rovnako dôležité pre vás, ako pre vaše deti.

Okrem toho budete modelovať pre svojho dospievajúceho niekoľko zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom.

"Ak chcete byť efektívnym rodičom teenagerov, postarajte sa o seba," hovorí Delamater.