Alice Oglethorpe

Ktokoľvek môže mať ťažký čas robiť cvičenie časť svojej rutiny. Ale hádzať deti do mixu, a to môže byť takmer nemožné.

Prečo je pre rušných rodičov také ťažké cvičenie? Často ide o motiváciu.

"Rodičia zvyčajne nedostanú dostatok spánku a strávia svoje dni neustále reagovaním na potreby inej ľudskej bytosti," hovorí Dominique Wakefield, osobný tréner a wellness tréner so sídlom v Berrien Springs, MI. "Táto kombinácia je emocionálne a fyzicky vyčerpávajúca, čo vedie k menšej motivácii pre fyzickú aktivitu."

Je ľahké dať cvičenie na "nie je to pekné" zoznam, ale fitness je príliš dôležité, aby sa na zadnom horáku.

"Existuje toľko zdravotných výhod, ktoré pochádzajú z toho, že je fyzicky aktívny, napríklad znižovanie rizika chronických ochorení, ako je rakovina a srdcové choroby, ale pre rodičov je mimoriadne dôležité, aby zostali fit", hovorí Wakefield. "Okrem toho vám môže pracovať viac energie a znížiť stres - prínosy, ktoré rodičia zvlášť potrebujú."

Ďalším dôvodom, prečo ste aktívnym rodičom: nastavíte pre vášho dieťaťa dobrý príklad. "Deti sa učia správanie tým, čo vidia okolo nich, a začína čoskoro," hovorí Wakefield. "Keď deti vidia svojich rodičov cvičiť, stávajú sa pravdepodobnejšími ako dospelí."

Vyskúšajte tieto štyri triky, aby ste sa dostali do prekvapivých zdrojov motivácie a uľahčili dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitness.

Staň sa ranným vtákom. Vôľa nie je neobmedzený zdroj - čím viac ho používate počas celého dňa, tým menej ste odišli v noci, aby ste sa nútili ísť do telocvične. To je dôvod, prečo sa niektorí ľudia dostanú do cvičenia v ranných hodinách, keď ich jazda je na maximálnej úrovni.

A to nie je jediný dôvod stať sa ranným cvičiteľom. "Ak budete čakať neskôr v priebehu dňa, je to oveľa pravdepodobnejšie, že sa objavia veci a zabráni sa tomu, aby sa vyriešili," hovorí Wakefield. "Vaše deti idú skôr do postele, a tak urobte to isté. Týmto spôsobom sa môžete prebudiť a pracovať, vediac, že ​​ste už urobili niečo pre seba ten deň. "

pokračovanie

Zúčastnite sa ďalších ľudí. "Rodičia milujú rodinný čas, a preto často dostávajú prednosť pred výkonom," hovorí Wakefield. Skombinujte tieto dva a budete motivovaní k pohybu, pretože robíte niečo, čo máte radi - trávite čas so svojimi deťmi. Existuje mnoho fyzických aktivít, ktoré sú dobré pre všetky vekové kategórie. Ísť hrať Frisbee v parku, hrať tag, ísť na bicykli, alebo pracovať v záhrade.

Ak chcete urobiť niečo, čo nie je vhodné pre deti, nájdite priateľa, ktorý má rád to isté, čo robíte, ako je beh alebo spinning. "Poskytuje zodpovednosť," hovorí Wakefield. "Nechcete nechať druhú osobu, aby sa nezobrazovala, aby ste cvičili. Okrem toho, rozhovor s priateľom robí príjemnejšie práce! "

Nastavte menšie ciele. "Väčšinu času ľudia nepracujú, pretože to vyzerá ako zastrašujúca, skľučujúca úloha," hovorí Erin McGill, senior riaditeľ pre vývoj produktov pre Národnú akadémiu športovej medicíny. "Ale nemusíte stráviť jednu hodinu v telocvični, aby ste boli aktívni - existuje veľa malých spôsobov, ako urobiť každodenné aktivity a práce len trochu ťažšie. A je to oveľa jednoduchšie zapadnúť 10 minút do vášho dňa každých pár hodín, než nájsť väčšiu časť času v rozvrhu. "

Niekoľko nápadov: Vezmite si jednu sáčku s potravinami naraz z auta, urobte sady 10 kolíkov alebo koliesok medzi množstvom bielizne alebo si po sebe odvezte schody dvakrát, aby ste dosiahli vašu srdcovú frekvenciu.

Udržujte zariadenie vpredu a na stred. Niekedy môže byť jednoduchá vec, ako je uvedenie zariadenia na cvičenia do obývačky, kľúčom k pocitu motivácie.

"Neviditeľná je mimo mozgu pravda, ale tak je to naopak," hovorí Wakefield. "Na viditeľné miesto dajte veci ako odporové pásy alebo cvičebný lopta a vy získate to dodatočné posúvanie, ktoré ich skutočne použijete. Zakaždým, keď ich uvidíte, dostanete pripomenutie. "