Začnite opravovať váš nezdravý vzťah skôr, než bude príliš neskoro.

Joanna Broderová

Možno ste počuli, že manželstvo môže priniesť lepšie fyzické a psychické zdravie.

Ale tu je pekný potlač: Ľudia v nešťastných manželstvách sa nezdá, že majú tieto výhody. V skutočnosti ich skalnatý vzťah môže byť menej zdravý.

Štúdia z roku 2005 ukázala, že pobyt v neuspokojivom manželstve môže zvýšiť stres a zhoršiť zdravie. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia v blízkych, ale negatívnych vzťahoch majú väčšiu pravdepodobnosť srdcových ochorení

To nepreukazuje, že dobré manželstvo vás robí zdravé alebo že zlé manželstvo vás zhoršuje. Ale nie je pochýb o tom - zlé manželstvo nie je pre vás dobré. Našťastie existujú opatrenia, ktoré vy a váš partner môžete prijať, aby ste zvýšili šancu, že vaše manželstvo porastie a prežije bez ohľadu na to, aký život vám hodí.

Zvážte stres

"Ak ste v zlom manželstve," hovorí manželský a rodinný terapeut Sharon Rivkin, "nepodceňujte stres, ktorý nesiete." Ak váš každodenný vzťah je plný stresu, boja alebo tichého zaobchádzania, hovorí: "ste každý deň ohrozujú vaše zdravie."

Niektoré páry - napríklad páry, kde jeden partner nemá empatii alebo fyzicky zneužíva druhú - to nedokáže, tvrdí Rivkin. Ale, hovorí, existuje nádej pre väčšinu párov, aj keď majú roky zranenia a odporu. Tu sú niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli vám a vášmu partnerovi prekročiť tie bolestivé časy vášho vzťahu.

pokračovanie

Otvorte o svojich pocitoch

Každý pár čelí výzvam, hovorí denník psychológ Susan Heitler. Ale ak nehovoríte o svojich problémoch, manželské napätie a vzdialenosť medzi vami bude rásť.

Joy, ktorá žiadala, aby jej priezvisko nebolo použité, pripomína, ako sa vyhnula konfliktu so svojím bývalým manželom, zotavujúcim sa alkoholikom, sčasti na ochranu svojej triezvy. "Skoro chodíte po vajíčka okolo niekoho," hovorí. "Chcete sa uistiť, že sú v poriadku a nechcú piť, a nechcete ich zdôrazňovať a nechcete začať bojovať." Napätá komunikácia v konečnom dôsledku viedla k jej depresii.

Heitler hovorí, že ľudia, ktorí vyrástli v rodinách, ktorí dobre komunikovali o problémoch "hovoria jazykom spolupráce prirodzene". Mnohí ľudia sa však tieto zručnosti nepoznali, keď boli mladší, a potrebujú nástroje na to, aby mohli bezpečne hovoriť o citlivých otázkach.

Ako zlepšíte svoju komunikáciu? Heitler, autor knihy Sila dvoch: Tajomstvo silného a milujúceho manželstva, navrhuje, aby sa obrátili na knihy o komunikácii, kurzy manželstva alebo webové stránky na pomoc. Manželskí poradcovia sú ďalšou dobrou voľbou, ale Heitler hovorí, že nie všetci učí efektívne komunikačné zručnosti. Pozrite sa na toho, kto sa špecializuje na to, ako medzi sebou komunikovať.

pokračovanie

Skutočne počúvajte

Každý chce byť počuť. Avšak partneri v problémových manželstvách sa často neúčtujú. "Keď nepočúvame," hovorí Rivkin, "počujeme jedno slovo, ktoré nás vyvoláva, a potom sme preč s našimi argumentmi."

Keď sa niekto necíti počúvaný, tá osoba nesúhlasí s najintimnejšou časťou svojho vlastného človeka. To preto, že táto osoba nechce byť zraniteľná, hovorí Rivkin. Keď sa niekto cíti počuť, rozhovor sa prehlbuje.

Súhlaste so svojím partnerom, aby ste sa vzájomne počúvali počas troch až piatich minút bez prerušenia. "Hneď, keď začnete počúvať," hovorí Rivkin, "dostanete nový pohľad na svojho partnera."

Vyhýbajte sa hru Blame

Rivkin hovorí, že nešťastne ženatí ľudia často obviňujú svojho partnera namiesto toho, aby prevzal zodpovednosť za svoje vlastné činy. Ale obviňovanie nikdy nerieši nič.

"Práve to vyvrátite argument," hovorí Rivkin. "Naozaj nie je to, že sa snažíme byť pre našich partnerov hlúposť, ale my sme na konci nášho vtipu."
Pokúste sa nájsť kľúčové problémy, o ktorých skutočne bojujete, hovorí Rivkin. Napríklad, nemáte pocit, že ste počuli, milovali alebo ocenili? Ak máte problémy s nájdením kľúčového problému, opýtajte sa sami seba, čo alebo kto vám tento boj pripomína? "Akonáhle pochopíte, čo to spôsobuje, potom môžete zmeniť svoje vzorce, zmeniť svoje správanie," hovorí Rivkin.

pokračovanie

Ukážte svoje ocenenie

Jeden z najčastejších problémov v manželstve je považovať vášho partnera za samozrejmosť a stáva sa menej citlivým na potreby tejto osoby v čase, tvrdí Rivkin.

Možno váš partner už nehovorí, keď príde z práce. Možno nepripúšťa, že si na večeru pripravil svoje obľúbené jedlo.

"Všetci potrebujeme ocenenie a náklonnosť," hovorí Rivkin. Bez toho sa človek začne cítiť osamelý, neuznaný a zanedbaný.

Ukážte svojmu manželovi nejaké ocenenie s darčekom alebo jednoduchým poďakovaním. A investovať čas do vzťahu, ako plánovanie dátumovej noci, navrhuje Rivkin.

Môžete sa cítiť príliš nahnevaný a nahnevaný svojmu partnerovi, aby ste ocenili jeho uznanie. Ak áno, Rivkin to hovorí. "Hneď, táto stena odporu a hnevu sa len trochu zhorí," hovorí.

Môžete ďalej budovať intimitu tým, že si spomeniete na to, čo sa vám páčilo o vašom partnerovi, a povedzte svojmu partnerovi v pokojnom čase, čo vás obťažuje vo svojom správaní.

pokračovanie

Nechajte čas liečiť

Neváhajte a získajte pomoc so svojím vzťahom, najmä ak ste sa pokúsili a vylepšili svoj sobáš sám.

Neočakávajte, že steny nenávisti okamžite zostúpia. Rivkin navrhuje, aby vám aspoň tri mesiace zistilo, či práca s terapeutom alebo pomocou rád z knižnej pomôcky pomáha vašej manželstve.

Zmena môže nastať pomaly. Ale nebojte sa robiť detské kroky. "Jedna malá zmena môže byť obrovská, ak začnete meniť vzor," hovorí Rivkin.