Počuli ste niekedy radu, že "najskôr umiestnite kyslíkovú masku na seba", takže budete lepšie pomáhať druhým s ich? To nikdy nie je pravda, ako keď vychovávate dieťa s poruchou autistického spektra (ASD), bežnejšie známy ako autizmus.

Sebaobsluha je oveľa viac ako "mňa čas". Ako opatrovateľ, musíte udržať svoje telo a svoju myseľ vo špičkovej podobe, aby ste sa dokázali vyrovnať s výzvami, ktoré vyrastajú zo dňa na deň.

To znamená spomaľovanie a hľadanie spôsobov, ako sa o seba postarať, takže budete mať veľa ľudí (fyzicky, mentálne a emocionálne), aby ste sa prežili.

Vystrihnite stres

Rodičia detí s ASD často čelia väčšiemu stresu ako tí, ktorí sa zaoberajú inými postihnutím. Ak sa nezaškrtnú, opatrovatelia môžu čeliť poruchám vo vzťahoch a dokonca aj psychickým poruchám. Môže tiež trpieť vaše zdravie.

Môžete si udržať stres v zátoke a vyhnúť sa tomu, aby ste boli ohromení tým, že zostanú organizované. To zahŕňa čas na vyrezávanie z vášho dňa len pre seba. Tu sú niektoré spôsoby, ako to urobiť:

Určite skutočné príčiny vášho stresu, Ak sa cítite ohromení, rozdelte hlavné problémy, ktorým čelíte, do ľahšieho uhryznutia. Budete sa cítiť lepšie a budete mať plán.

Aj meditácia môže pomôcť. Venujte pozornosť vašim myšlienkam a spôsobu, akým si hovoríte so sebou. Pomôže vám vyčerpať zbytočné starosti.

cvičenie, Nemusíte chodiť do posilňovne. Chôdza, práca na záhrade, plavecký tanec v kuchyni. Jedná sa o jednoduché a efektívne spôsoby na získanie cvičenia.

Ak chcete nejakú dospelú spoločnosť, vezmite si cvičenie. Je to skvelý spôsob, ako dobíjať batérie a stretnúť sa s novými ľuďmi.

Získajte niektoré z, Keď potrebujete dobiť svoje telo a myseľ, nemôžete poraziť silu dobrého spánku. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, naučte sa meditovať alebo cvičíte relaxačné cvičenia. Môže pomôcť vášmu telu pripraviť sa na odpočinok.

Zahrajte si s jedlom. Pravdepodobne strávite veľa energie, aby ste si dieťa vyživovalo výživné jedlá. A čo ty? Oživte svoje osobné menu tým, že vyskúšate rôzne druhy ovocia, zeleniny a kuchyne. Vyzdvihnúť nové recepty, aby ste zaujali veci.

A jesť každý deň v stanovenom rozvrhu. Pomôže vám udržať energiu a systém na správnej ceste.

pokračovanie

Vyhľadať rovnováhu

Toto je kľúč nielen na zvládnutie, ale aj na udržanie vysokej kvality života. Celá vaša rodina bude mať prospech.

Čas knihy v týždennom kalendári pre zábavu a socializáciu. Vyskúšajte tieto tipy a pridajte zostatok do vašich zaneprázdnených dní:

Nájdite svoje priatelia, Áno, ste rodič špeciálne potrebného dieťaťa. Ale vy ste aj jednotlivec. Pamätajúc si, že máte svoju vlastnú totožnosť, robíte lepšího rodiča. Urobte si čas na opätovné pripojenie a smiech so svojimi priateľmi. Budete radi, že ste to urobili.

Vezmite si staré koníčky, Sledujte svoje pletacie ihly, prach z klavíra alebo vydajte golfové palice. Vyskúšajte nové aktivity, ktoré vás upútajú.

Zobrať päť, Niekoľko minút navyše prvá vec ráno vás môže vycentrovať a nastaviť tón po celý deň. Zozbierajte svoje myšlienky, vezmite dlhú, teplú sprchu alebo si v denníku ukážte nejaké poznámky.

Môže váš partner alebo iní členovia rodiny pre trochu prevziať rodičovské povinnosti? Rýchla prechádzka po bloku alebo krátka cesta do obchodu - sami - vám poskytne nejaký potrebný čas pre seba.

Použite Lifeline

Respite care je horúcou témou v komunite ASD. To znamená, že máte podporný systém - vo svojom dome, mimo neho, alebo oboje. To vám dá šancu urobiť prestávky na nabíjanie a práve vy. Pomocou týchto metód môžete identifikovať alebo vytvoriť svoj tím podpory:

• Opýtajte sa svojich priateľov, rodiny a ďalších rodičov, ktorých poznáte, pre podporné pripojenia, o ktorých ste si asi nemysleli.
• Kontaktujte svojich lekárov, terapeutov a učiteľov svojich dieťaťa, aby vám pomohli s nápadmi alebo odporúčaniami. Poradca učiteľa, ktorý sa vám naozaj páči, môže napríklad mať vo svojom voľnom čase deti.
• Môžete tiež uverejňovať oznámenia o pomoci pri starostlivosti o deti v novinách a on-line, v miestnych náboženských komunitách a na vysokých školách a univerzitách vo vašom okolí. Nezabudnite skontrolovať všetky odkazy.
• Zapojte sa do skupiny podpory pre rodičov autistických detí. Zistite, čo funguje pre ostatných. Komunity svojpomocí môžete nájsť prostredníctvom miestneho centra podpory autizmu alebo pri pohľade online.

Ďalšie v rodičovstve dieťa s autizmom

Príprava detí na školu