Stephanie Booth

Rutiny sú krehké veci. Prepnite štruktúru vášho dňa kvôli výletu, školskej prestávke alebo letnému času a vaša rodina môže odísť z kurzu.

Je pravda, že je dobré, aby sa deti naučili ísť s tokom. Ale "všetci sa darí predvídateľnosti a rutinnosti," hovorí Jeanette Sawyer Cohen, PhD, klinický psychológ a poradca pre vývoj detí v New Yorku. "Vedieť, čo očakávať, nám pomáha cítiť bezpečnosť a bezpečnosť."

Okrem toho, keď vaše deti pridržiavajú rutiny, je pravdepodobnejšie, že budú jesť múdro a budú spiavať zdravo - zdravé možnosti, ktoré sa budú chcieť stať celoživotnými návykmi.

Ako môžete dostať vašu rodinu späť do plánu? Zamerajte sa na niekoľko kľúčových momentov v každodennom živote, aby ste sa rozhodli zdravo.

Začnite s dobou dopredu

Prvá časť hádanky je posledná časť vášho dňa. "Spánok ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa, pomáha nám vyhnúť sa chybám a udržiava náš imunitný systém v najlepšej forme," vysvetľuje Susan Newman, PhD, sociálny psychológ v Sergeantsville v NJ a autorom Drobné veci, ktoré si dlho pamätajú: Aby sa vaše deti cítili zvláštne každý deň .

pokračovanie

Začnite pomaly tým, že dostanete deti do postele 10 minút skôr, než dospejete k ich ideálnemu spaním. Mladšie deti môžu vytvoriť graf, ktorý im umožní sledovať ich pokrok. Staršie deti môžu byť pravdepodobnejšie, že spolupracujú, ak nastavíte príklad a držte sa predčasného večera pre seba.

Mohli by ste popísať, ako ste sa v práci nepodarilo dobre, pretože ste zostali príliš neskoro v noci, tvrdí Newman. Potom "oznámte, že prídete skoro ráno do postele, aby ste nemali strašný, strašný deň."

Daj čas na rodinu v programe

Často ako môžete, nechajte svoju rodinu posadiť na jedlo spoločne. Pri hektických pracovných plánoch a mimoškolských podujatiach môže byť námaha na rovnakú dobu jedla. Napriek tomu nájdite spôsob označovania vašich večerných rutín - aj keď sa to mení každý deň, navrhuje Cohen.

Napríklad, dni, keď vaše deti majú futbal a budú jesť vo večerných hodinách skôr ako obvykle, sú "sendvičové dni". Vo večerných hodinách, ktoré pracujete neskoro, sú "dňoch dieťaťa" a večery, ktoré ste všetci spolu, sú "rodinné večere. tieto odlišné skúsenosti spôsobujú, že odroda je viac rutinná, "hovorí Cohen.

pokračovanie

Buďte modelom dobrej úlohy

Vaše deti berú podnety od toho, čo robíte. (Áno, dokonca aj dospievajúci, ktorí predstierajú, že nie.) Ak je váš deň všade, jedzte si jedlo v aute a niekedy nejdete do postele až do rána, "vaše dieťa sa pohltí ktoré "tlačia na limit" a návyky, ktoré s ňou súvisia, "hovorí Newman. Čím viac si stanovujete zdravé limity pre seba, tým pravdepodobnejšie bude vaše dieťa nasledovať.

Uviesť do chodu

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravie vašich detí? Ukážte im, že aktívne by mali byť súčasťou každodenného života. Akonáhle je vykonaná domáca úloha, obmedziť čas na obrazovke na maximálne dve hodiny denne. Potom naplánujte nastavený čas, keď sa celá vaša rodina presunie spolu. Plávať pri bazéne, hrať na vonkajšej strane alebo si vyraziť na rodinnú túru. "Urobte si normálne, aby ste schodili, chodili ste z ďalekého parkovacieho miesta, alebo hrabali listy spolu," hovorí Newman.

pokračovanie

Naplánujte si nasledujúci čas

Neodkladajte rodinný zájazd len preto, že to narušuje váš plán. Niektoré deti sú flexibilné a ľahko upraviteľné. Iní budú lepšie zvládnuť zmenu, čím viac praktizujú.

Ale aby ste svoj čas preč a vrátili domov, hladte "nájsť spôsob, ako udržať určitý zmysel pre kontinuitu," hovorí Cohen. Dokonca aj ďaleko od domova môžu byť mladšie deti vkradnuté s ich obľúbeným vypchatým zvieraťom a spievať ich obvyklú piesku v dobrej noci. Staršie deti môžu sledovať svoje obvyklé procedúry na večeru a pred spaním, a to aj vtedy, keď sa nestanú v rovnakom čase ako doma.

Ale pamätajte: Nechoďte cez palubu.

"Ako rodičia nemáte tréningový tábor," hovorí Newman. "Nič sa nestane strašným, ak budete čas od času flexibilní."