Je to mýtus, že starnutie musí byť buzzkill v spálni. Ak sa postaráte o seba teraz a budete držať zdravého životného štýlu, ako ste starší, budete aj naďalej prosperovať medzi listami. Tu je návod.

cvičenie : Pravidelné intenzívne cvičenie zvyšuje schopnosť vášho srdca pumpovať krv. To je dôležité pre sex, pretože silná erekcia potrebuje dostatok krvného prietoku do vášho penisu. Vypracujte pot po dobu 20 až 30 minút každý deň a budete oveľa menej pravdepodobné, že sa nepodarí spustiť. Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, začnite pomaly. Brisk chôdza je ideálny tréning a vaše telo bude mať úžitok. Ak máte viac ako 45 rokov alebo máte zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom.

Jedzte správne: Zatiaľ čo žiadne jedlo nezvýši váš sexuálny výkon, jesť správne druhy potravín a v správnych množstvách vás udrží zdravé a pripravené na sex. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie, celé zrná, chudé mäso a ryby. Venujte veľkú pozornosť veľkosti porcie. Zdravá výživa pomáha chrániť pred ochoreniami srdca, obezitou, vysokým krvným tlakom a inými chronickými stavmi, ktoré môžu ovplyvniť sex.

pokračovanie

Stratiť váhu: Nosenie extra libier môže byť problémom. Časom môže príliš veľa tuku viesť k upchatým tepnám a horšiemu prietoku krvi. To spôsobuje, že je váš penis prísnejší, aby získal potrebnú krv na zdravú erekciu. Kombinujte cvičenie a zdravej výživy, aby ste uviedli svoju váhu tam, kde by mala byť.

Prestaň fajčiť : Muži, ktorí prestali fajčiť, tvrdia, že majú lepšiu erekciu a rýchlejšiu vzrušenie než muži, ktorí nemajú na svojom zvyku kopať. Muži, ktorí fajčia, sú dvakrát viac pravdepodobné, že majú ED ako nefajčiarov. Vezmite do úvahy výhody, ktoré budete žiť v spálni a prestanete fajčiť teraz. Ak ste to už vyskúšali, pokúste sa pokračovať v skúške, kým sa nelepí.

Požiadať o pomoc: Sex začne vo vašom mozgu, preto sa venujte veľkú pozornosť tomu, čo sa deje vo vašej hlave, a získajte pomoc, keď ju potrebujete. Napríklad depresia je vážna choroba, ktorá narúša mnohé časti každodenného života a môže brániť sexuálnej túžbe. Medzi 40. a 70. rokom sú muži s depresiou pravdepodobne aj ED. Chronický stres, ktorý zvyšuje váš krvný tlak a preťažuje vaše srdce, je ďalším zabijakom libida. Niektoré premenopauzálne ženy, ktoré sa zdajú byť nezainteresované na sexe, môžu trpieť stavom nazývaným porucha hypoaktívnej sexuálnej túžby (HSDD). Okrem toho v roku 2015 FDA schválil liek flibanserin (Addyi) na zlepšenie ženskej sexuálnej jazdy.

pokračovanie

Dobre sa vyspi: Ak pravidelne sťahujete spánok, máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku chronických zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak, ochorenie srdca a cukrovka, obezita a poruchy nálady. Chýbajúci spánok môže tiež spomaliť vašu sexuálnu jazdu. stratený spánok bol spojený s nižšou hladinou testosterónu u mladších a starších mužov. Uložte prioritu spánku. Ak problémy so spánkom neostávajú, obráťte sa na svojho lekára. Môže sa liečiť fyzické stavy, ako je obštrukčná spánková apnoe, ako aj pretrvávajúce problémy s nespavosťou.

Skontrolujte svoje lieky: Ak máte problémy v spálni, môže to byť príčina v schránke na lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, aj keď ste im nepotrebovali predpis. Ďalšie lieky sú často k dispozícii, ktoré nespôsobia podobné vedľajšie účinky a môžu robiť prácu rovnako dobre a spôsobujú menej problémov. Medzi spoločných vinníkov patria:

• Lieky na vysoký krvný tlak
• Lieky na prostaty
• Lieky s vysokým obsahom cholesterolu
• Niektoré antidepresíva

Získajte kontroly: Chronické problémy, ako je diabetes, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, sa neobjavujú cez noc. Namiesto toho sa časom budujú a pomaly ovplyvňujú vaše celkové zdravie vrátane vášho sexuálneho života. Od tohto momentu pravidelne navštevujte lekára, aby ste sa dozvedeli, kde je vaše zdravie a ako sa najlepšie vyhnúť znepokojujúcej diagnóze.