Náš expert dáva štyri spôsoby, ako ochrániť a posilniť vaše kosti.

Christina Boufis

Ak ste jedným z 34 miliónov Američanov (ženy a muži), ktorým hrozí ochorenie, viete, že posilnenie a ochrana vašich kostí je rozhodujúce. Osteoporóza znamená porézne kosti, ktoré oslabujú a môžu zlomiť aj s malými incidentmi.

Asi 55% ľudí starších ako 50 rokov má osteoporózu alebo zníženú kostnú hmotu. Ale "môžete dlho a dlho žiť s osteoporózou a nikdy nemáte komplikácie, ako sú zlomeniny - ak budete robiť určité opatrenia," hovorí expertka pre osteoporózu Felicia Cosman a lekárka riaditeľa klinického výskumného centra v nemocnici Helen Hayes West Haverstraw, NY

Majte silné kosti so štyrmi návrhmi Cosmanovej.

Cvičenie pre osteoporózu

"Aeróbna aktivita, ako aj silový tréning - pomocou váhy, voľných záťaží alebo elastických pásikov, alebo len robiť kalisténiku - môže zvýšiť silu kostí a znížiť riziko pádu zlepšovaním rovnováhy a koordinácie. (Ak ste mali zlomeninu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek cvičením.)

"Mám jedného pacienta s osteoporózou, ktorý nikdy nevykonával v živote, nastúpil do telocvičného programu a po niekoľkých rokoch sa cítil dramaticky lepšie," hovorí Cosman. "Bola oveľa silnejšia, mala lepšiu rovnováhu a znížila počet pádov."

Vápnik na silu kosti

Získajte dostatok vápnika, hlavný stavebný prvok kostného tkaniva. "Vápnik dodáva kosti svoju tvrdosť a je veľmi dôležitý pre silu kostí." Ak ste mladší ako 50 rokov alebo máte mužov vo veku 50 až 70 rokov, snažte sa dosiahnuť 1000 mg denného vápnika denne. Ženy vo veku 50 rokov a staršie a muži starší ako 71 rokov potrebujú celkovo 1 200 miligramov denne, informuje Národná nadácia pre osteoporózu. To sa premieta do troch dávok potravín s vysokým obsahom vápnika, ako je mlieko, jogurt, syr alebo citrusová šťava obohatená o vápnik alebo obilniny.

Prevencia vodopádov s osteoporózou

Prejdite svoj dom a odstráňte nebezpečenstvo výbuchu, ako sú hádzanie kobercov, závesných šnúr a elektrických drôtov. Majte dobre osvetlené chodby a kúpeľne a na vaničku namontujte bezpečnostné rukoväte. Spýtajte sa niekoho iného na získanie ťažko dostupných položiek, radí Cosman.

Jedna nedávna štúdia zistila, že praktizovanie tai chi znížilo riziko pádu u starších dospelých takmer o polovicu.

Skúšky kostnej hustoty pre osteoporózu

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy a ako často by ste mali mať testy hustoty kostnej hmoty a užívať lieky na stavbu kostí.