Kosti sú rámec pre vaše telo. Kosť je živé tkanivo, ktoré sa neustále mení, pričom bity starých kostí sú odstránené a nahradené novou kosťou. Môžete si myslieť na kosť ako na bankový účet, kde robíte "ložiská" a "stiahnutia" kostného tkaniva.

Počas detstva a dospievania sa ukladá oveľa viac kosti, než sa odoberie, takže kostra rastie ako v rozmeroch, tak v hustote. Až 90 percent špičkovej kostnej hmoty je získaných vo veku 18 rokov u dievčat a 20 rokov u chlapcov, čo z nich znamená, že mladí ľudia majú najlepší čas na "investovanie" do vášho zdravia kostí.

Množstvo kostného tkaniva v kostre, známej ako kostná hmotnosť, môže pokračovať v raste až do veku 30 rokov. V tomto momente kosti dosiahli svoju maximálnu silu a hustotu, známu ako vrchol kostnej hmoty. U žien je tendencia k minimálnej zmene celkovej kostnej hmoty medzi 30. rokom a menopauzou. Ale v prvých rokoch po menopauze, väčšina žien prežíva rýchlu stratu kostnej hmoty, "stiahnutie" z účtu kosti, ktorý sa spomalí, ale pokračuje v priebehu postmenopauzálnych rokov. Táto strata kostnej hmoty môže viesť k osteoporóze. Vzhľadom na vedomie, že vysoká hustota kostí znižuje riziko osteoporózy neskôr v živote, má zmysel venovať väčšiu pozornosť faktorom, ktoré ovplyvňujú maximálnu kostnú hmotu.

Faktory ovplyvňujúce maximálnu kostnú hmotu

Špičková kostná hmotnosť je ovplyvnená rôznymi genetickými a environmentálnymi faktormi. Bolo navrhnuté, že genetické faktory (tie, ktoré ste sa narodili a nemôžu meniť, rovnako ako pohlavie a rasa) môžu predstavovať až 75 percent kostnej hmoty, zatiaľ čo environmentálne faktory (ako vaša strava a návyky na výkon) predstavujú zvyšných 25 percenta.

rod: Maximálna hmotnosť kostnej hmoty má tendenciu byť vyššia u mužov ako u žien. Pred pubertou získavajú chlapci a dievčatá kostné hmoty v podobnej miere. Po puberte však muži majú tendenciu získať väčšiu kostnú hmotu ako ženy.

závod: Z dôvodov, ktoré ešte nie sú známe, afroamerické ženy majú tendenciu dosiahnuť vyššiu kostnú hmotu ako kaukazské ženy. Tieto rozdiely v hustote kostí sa pozorujú aj počas detstva a dospievania.

pokračovanie

Hormonálne faktory: Hormónový estrogén má vplyv na maximálnu kostnú hmotu. Napríklad ženy, ktoré mali prvý menštruačný cyklus už v ranom veku, a tí, ktorí používajú perorálne kontraceptíva - ktoré obsahujú estrogén - majú často vysokú kostnú minerálnu hustotu. Na rozdiel od toho môžu mladé ženy, ktorých menštruačné obdobie prestávajú kvôli extrémne nízkej telesnej hmotnosti alebo nadmernému cvičeniu, napríklad stratiť významné množstvo kostnej hustoty, ktoré sa nedajú vrátiť ani po ich návratnosti.

Výživa : Vápnik je základnou živinou pre zdravie kostí. Nedostatky vápnika u mladých ľudí môžu predstavovať 5 až 10 percentný rozdiel v maximálnej kostnej hmotnosti a môžu zvýšiť riziko fraktúry bedra neskôr v živote. Prieskumy naznačujú, že dospievajúce dievčatá v Spojených štátoch sú menej pravdepodobné než dospievajúci chlapci, aby získali dostatok vápnika. V skutočnosti menej ako 10 percent dievčat vo veku 9 až 17 rokov skutočne dostáva vápnik, ktorý potrebujú každý deň.

Fyzická aktivita : Dievčatá a chlapci a mladí dospelí, ktorí pravidelne cvičenie vo všeobecnosti dosahujú vyššiu maximálnu kostnú hmotu, než tí, ktorí to nemajú. Ženy a muži staršie ako 30 rokov môžu pomôcť predchádzať kostným stratám pri pravidelnom cvičení. Najlepším cvičením pre vaše kosti je cvičenie s hmotnosťou. Toto je cvičenie, ktoré vás núti pracovať proti gravitácii, ako je chôdza, pešia turistika, jogging, lezenie na schodoch, tenis, tanec a zdvíhanie.

Správanie v oblasti životného štýlu: Fajčenie bolo spojené s nízkou hustotou kostí u adolescentov a je spojené s iným nezdravým správaním, ako je užívanie alkoholu a sedavý životný štýl. Negatívny vplyv, ktorý má fajčenie na vrchol kostnej hmoty, sa ešte zhoršuje tým, že tí, ktorí začnú fajčiť v mladšom veku, sú pravdepodobne neskôr v živote ťažšími fajčiarmi. Títo starší fajčiari predstavujú ďalšie riziko straty kostnej hmoty a zlomeniny.

Vplyv alkoholu na vrchol kostnej hmoty nie je jasný. Účinky alkoholu na kosť boli podrobnejšie skúmané u dospelých a výsledky naznačujú, že vysoká konzumácia alkoholu súvisí s nízkou hustotou kostí. Odborníci predpokladajú, že vysoká konzumácia alkoholu u mládeže má podobný nepriaznivý vplyv na zdravie skeletu.