1 / 10

Uviesť do chodu

Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť rovnováhu a flexibilitu. To tiež pomáha vaše kosti získať silnejšie a hustejšie. To znižuje šancu, že padnete a zlomíte.

Vyberte si jemné aktivity ako jóga alebo tai chi. Kúpanie a ľahké úseky sú tiež dobré. Zdvihnite závažia, ktoré vám pomôžu s vašou silou.

Prejdite posunutím prstom 2 / 10

Zapni svetlá

Uistite sa, že váš dom je dobre osvetlený, aby ste nevychovávali v tme. Vložte stropné svietidlá alebo pridajte spínače, aby sa mohli zapnúť lampy pri vstupe do miestnosti.

Dvojitá kontrola, že vaša cesta od spálne k kúpeľni má dostatok svetla a používať nočné svetlá v celom dome.

Prejdite posunutím prstom 3 / 10

Noste správnu obuv

Získajte tie, ktoré vám poskytnú dobrú podporu, ktorá vám pomôže udržať vás na nohách. Vyberte si nízke podpätky s gumovou podrážkou, nie kožou. Noste ich aj keď ste doma. Nepoužívajte v ponožkách, topánkach bez chrbta alebo voľných papučiek - najmä na holých podlahách.

Prejdite posunutím prstom 4 / 10

Robiť kúpeľňa človeka

Inštalujte príchytky vedľa toalety, vane a sprchy. Prilepte protišmykové pásy k dlaždicám tak, aby boli menej utesnené.

Voda vytvára klzkosť, takže na vaňu alebo sprchovú podlahu položte nekĺzavú kúpeľňu. Pre zvýšenú bezpečnosť použite stoličku, keď ste v sprche.

Získajte toaletný bezpečnostný rám alebo zvýšené sedadlo, ktoré uľahčuje návrat na nohy.

Prejdite posunutím prstom 5 / 10

Urobte si bezpečnejšie kroky

Uistite sa, že schody vo vašom dome sú dobre osvetlené. Inštalujte zábradlia na oboch stranách, aby ste vždy mali jedno na dosah. Ak sú vaše schody kĺzavé, pridajte behúň bez sklzu.

Prejdite posunutím prstom 6 / 10

Udržujte koberce z posuvné

Nahraďte ich za nepriepustné alebo pridajte pod nimi nekĺzavú pásku alebo podložky.

Uistite sa, že vaše koberce na stenách sú bezpečne prilepené k podlahe, najmä na schodoch.

Prejdite posunutím prstom 7 / 10

Vymažte neporiadok

Čím menej máš veci okolo seba, tým je bezpečnejšie sa dostať okolo svojho domu.

Udržujte káble a telefónne linky zastrčené mimo cesty, najmä tam, kde chodíte. Ak môžete, použite bezdrôtové zariadenia. Tiež nedávajte časopisy, rastliny ani iné predmety uprostred miestnosti.

Prejdite posunutím prstom 8 / 10

Be Smart pri ukladaní

Udržujte veľa položiek, kde sú ľahko dostupné. Neukladajte ich na police, ktoré sú príliš vysoké alebo príliš nízke. Ak je niečo z vášho dosahu, môžete použiť nástroj "chytiť", ktorý vám pomôže získať to. Je to bezpečnejšie ako lezenie na stoličke alebo stoličke.

Prejdite posunutím prstom 9 / 10

Sledujte, kde sedíte a spíte

Použite vyššie stoličky, na ktoré je ľahšie sedieť a dostať sa von. Alebo pridajte vankúš na spodnú. Uistite sa, že majú opierky na ruky, ktoré vám poskytnú podporu pri stojacom postoji.

Ak je vaša posteľ veľmi vysoká alebo nízka, vymeňte matrac s jednou lepšou výškou.

Prejdite posunutím prstom 10 / 10

Vyskúšajte si vypočutie a oči

Ak neslyšíte ani nevidíte dobre, môže to zničiť vašu rovnováhu. Použite sluchové pomôcky, ak ich potrebujete. A uistite sa, že vaše okuliare alebo kontakty sú aktuálne. Nesnažte sa nosiť bifokály, keď idete hore a dole po schodoch, pretože to môže spôsobiť závrat.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/10 Preskočiť reklamu

Zdroje | Medically Reviewed on 18.4.2017 Posúdené Melinda Ratini, DO, MS dňa 18 apríla 2017

OBRAZY POSKYTNUTÉ:
1) Image Bank / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) Obrázky GSO / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

zdroje:

Americké zdravie kostí: "Predchádzanie pádom".

HealthinAging.org: "Osteoporóza: životný štýl a manažment".

Národná nadácia pre osteoporózu: "Rehabilitácia pacientov s zlomeninami súvisiacimi s osteoporózou".

NIH osteoporóza a príbuzné choroby kostí Národné centrum informácií: "Kedysi je dosť: Sprievodca predchádzaním budúcim zlomeninám."

UptoDate: Informácie o pacientoch: prevencia a liečba osteoporózy (okrem základov). "

Winters-Stone, K. Akčný plán pre osteoporózu, ľudská kinetika, 2005.

Posúdené Melinda Ratini, DO, MS 18. apríla 2017

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.