Keď máte osteopéniu, vaše kosti sú slabšie, než kedy boli, ale nie dostatočne slabé na to, aby ste mali diagnostikovanú osteoporózu. To je stav, pri ktorom sú kosti tak tenké, že sa ľahko zlomia. Ak sa vaše kosti stále časom zjemňujú, osteopénia sa môže zmeniť na osteoporózu.

Ale to nemusí. Škála ošetrení a zdravých návykov môže posilniť vaše kosti, pomalú osteopéniu a zabrániť osteoporóze.

Zdravý životný štýl

Ak máte silné kosti, zdravý životný štýl ich môže pomôcť udržať si tak. Ak už máte osteopéniu, rovnaké možnosti životného štýlu môžu znížiť riziko vzniku osteoporózy. Urobte tieto praktiky súčasťou vašej rutiny:

Cvičenie. Rovnako ako sval, kosť je silnejšia, keď ju používate. Najlepšie pohyby na kostiach sú cvičenia s hmotnosťou, ktoré nútia vaše telo pracovať proti gravitácii. Zahŕňa chôdzu, lezenie na schodoch, tanec a zdvíhanie závaží.

Strave. Pri silných kostiach potrebujete stravu bohatú na vápnik a vitamín D. Medzi potraviny s vysokým obsahom vápnika patrí:

• Mliečne výrobky, ako je jogurt, mlieko s nízkym obsahom tuku a syr
• Zelená zelenina, ako je brokolica a zelenina
• Sardinky a losos s kosťami
• tofu

pokračovanie

Vaše telo vytvára vlastný vitamín D, keď slnečné svetlo zasiahne vašu pokožku. Ak strávite niekoľko minút vonku na slnku každý deň, dostanete aspoň časť vitamínu D, ktorú potrebujete. Nestrácajte však príliš veľa času na slnku - to zvyšuje vaše riziko rakoviny kože. Niekoľko potravín má prirodzene vitamín D. Ostatné, ako napríklad obilniny a mliečne výrobky, sú s ním obohatené. Medzi dobré zdroje patrí:

• Ryby ako losos, tuniak a makrela
• Oleje z rybacích pecí
• Hovädková pečeň
• syr
• Žĺtky
• Obilné cereálie na raňajky, šťavy, mliečne výrobky, jogurt a margarín

Nefajčite a pijte menej. Ak fajčíte, pokúste sa skončiť. Štúdie ukázali silnú súvislosť medzi fajčením cigariet a nižšou hustotou kostí.

Ak pijete alkohol, urobte to s mierou. To znamená, že nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva denné nápoje pre mužov. Príliš veľa piva, vína alebo alkoholu môže narážať na rovnováhu vápnika v tele a zmeniť spôsob, akým vaše telo vytvára hormóny a vitamíny pre zdravé kosti. Ak máte príliš veľa na pitie, môže sa vám zvýšiť pravdepodobnosť pádu, čo znamená, že by ste mohli zlomiť kosť.

Odstráňte soľ a kofeín . Obidva môžu spôsobiť, že vaše telo stratí viac vápnika a kostí. Kofeinizovaná káva a sóda sú spojené s osteopéniou, preto sa pokúste znížiť alebo prepnúť na druhy nekódu. Skontrolujte štítky balených potravín, aby ste zistili, koľko soli (alebo sodíka) je v porcii.

pokračovanie

Lieky na osteopéniu

V niektorých prípadoch, najmä ak ste už zlomili kosť, môže lekár predpísať liek na zníženie pravdepodobnosti osteoporózy a na zabránenie vzniku ďalších zlomenín. Lieky, ktoré môžu liečiť osteopéniu alebo predchádzať osteoporóze zahŕňajú:

bisfosfonáty, Tieto lieky spomaľujú prirodzený proces vášho tela na rozkladanie kostí. Môžete udržiavať hladinu kosti, ktorú máte alebo dokonca získať malú podporu kostnej hustoty. Bifosfonáty sú hlavnými lekármi, ktorí používajú na prevenciu a liečbu osteoporózy u postmenopauzálnych žien. Zahŕňajú kyselinu alendrónovú (Fosamax), kyselinu ibandrónovú (Boniva), kyselinu risedronovú (Actonel) a kyselinu zoledrónovú (Reclast). Väčšina bisfosfonátov sú pilulky, ktoré užívate spravidla raz týždenne alebo raz za mesiac. Ale Reclast prichádza ako injekcia, zvyčajne raz za rok.

Hormonálna substitučná liečba . Akonáhle je populárna liečba na zabránenie straty kostného tkaniva, lekári zriedka používajú to už preto, lebo štúdie zistili, že spôsobuje, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín v nohách a pľúcach spolu s ďalšími zdravotnými problémami. Niekedy, ak hormonálna náhrada pomáha žene s príznakmi menopauzy, jej lekár môže odporučiť, aby ju aj naďalej užívala na úbytok kostnej hmoty. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či ste mali zvážiť túto liečbu.

pokračovanie

Teriparatid ( Forteo ) je liek, ktorý pôsobí ako hormón, ktorý tvoria vaše prištítne telové žľazy. Je to prvý liek, ktorý pomáha telu vytvárať nové kosti. Zoberiete to každý deň ako výstrel pod kožu.

Raloxifén ( Evista ). Tento liek môže zabrániť a liečiť osteoporózu. Môže to tiež znížiť vaše šance na získanie rakoviny prsníka, ale vedci potrebujú viac výskumov, aby si to boli istí. Je to tabletka, ktorú užívate raz denne.

Každé z týchto liekov má svoje vlastné riziká a možné vedľajšie účinky, takže sa uistite, že hovoríte so svojím lekárom o tom, ako vás ovplyvnia skôr, než ich zoberiete.

Prírodné liečby osteopénie

Váš lekár môže odporučiť lieky, ak ste už zlomili kosť. Ale mnohí ľudia skúsia množstvo doplnkov výživy a bylín predtým, ako majú zlomeninu na vytvorenie silnejších kostí. Medzi hlavné patria doplnky vápnika a vitamínu D.

Väčšina dospelých by sa mala dostať medzi 1000 až 1200 miligramami vápnika a 600 až 800 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D každý deň. Ak nedostávate dostatok týchto živín vo vašej strave a netrpíte veľa času na slnku, opýtajte sa svojho lekára, ak máte užívať doplnok.

pokračovanie

Ďalšie výživové doplnky môžu pomôcť posilniť kosti, ale doteraz je len málo výskumov, ktoré ukazujú, ako dobre fungujú. Tie obsahujú:

• Boron
• meď
• Dehydroepiandrosterón (DHEA)
• Kyselina eikozapentaenová (EPA) a kyselina dokozahexaenová (DHA) - dve omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách
• Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12
• mangán
• kremík
• stroncium
• zinok

Byliny, ktoré by mohli byť užitočné, zahŕňajú:

• Black cohosh
• chvost koňa
• červená ďatelina

Skôr ako začnete užívať akékoľvek bylinné alebo výživové doplnky, poraďte sa s nimi so svojím lekárom.

Ďalší článok

Kto dostane osteoporózu?

Príručka o osteoporóze

1. Prehľad
2. Symptómy a typy
3. Riziká a prevencia
4. Diagnostika a testy
5. Liečba a starostlivosť
6. Komplikácie a súvisiace choroby
7. Život a riadenie