To môže byť ťažké dostať deti, aby zdravo jesť, keď ste na dovolenke, alebo hýčkať medzi športovou praxou, školou a rodinných pochôdzok.

Pri najbližšom príhovore na rýchle občerstvenie a máte auto plné detí, ktoré sa snažia vyhnúť nezdravému jedlu, vyhrajte ich cez päť tipov.

Plánovať vopred

Či už jedávate na úteku alebo vyčerpáte potravu, môžete nájsť zdravé jedlo pre deti (a seba), ak budete robiť vopred plány. Vyskúšajte tieto stratégie na zlepšenie stravovacích návykov vášho dieťaťa.

Urobte si čas raňajky . Dajte svojej rodine dobrý štart s najdôležitejším jedlom dňa. Raňajky pomáhajú zvyšovať koncentráciu v zasadacej miestnosti alebo v triede, pomáhajú udržiavať zdravú váhu a poskytujú energiu potrebnú na ranné aktivity. Tieto tipy vám môžu pomôcť uistiť sa, že raňajky sú súčasťou zdravej výživy vášho dieťaťa.

• Pripravte sa na noc predtým. Nastavte misy, lyžice a obilné krabice. Alebo rozložte taniere a vidličky, a potom si najskôr rozdrviť pár vajíčok.
• Udržujte to jednoduché. Ak ste vy alebo deti nie sú hladní ráno, urobte raňajky malé a jednoduché. Jedzte banán alebo jablko s hrstkou orechov, alebo otvorte malú vaničku z jogurtu.
• Pripravte si niečo, čo by ste mohli vziať so sebou. Oplodte ovocie a syr pred nakrájaním do plastového kontajnera, pripravte arašidové maslo a banánový sendvič, top opečený bagel s humusom alebo zmiešajte ovocný smoothie.
• Uchopte niektoré zvyšky. Kousek vegetariánskej pizzy má rovnako dobré raňajky ako predtým. Tak isto šálka cestovín s praženými zeleninami.

Občerstvenie na vozidle

Občerstvite zdravé občerstvenie, ktoré deti dokážu zvládnuť, vrátane potravín, ktoré sú stabilné pri skladovaní a čerstvých potravín. (Balenie chladiča, ak máte čas.) Zdravé jedlá vhodné pre deti môžu zahŕňať:

• Trailový mix
• Čerstvé a ľahko dostupné jedlo ako jablká, banány a hrozno
• Sušené ovocie, ako sú brusnice, hrozienka, marhule, jablká a ananás
• Granola s nízkym obsahom cukru
• Celozrnné sušienky s arašidovým maslom
• Predbalené klinky na syry
• Jednorazové nádoby z jogurtu
• Jednoduché jedlé vegetariány ako červená paprika, mrkva alebo zelerová tyčinka
• Sušené obilniny ste zabalili do jednoručiek

Pred jedlom, Uľahčite nájdenie reštaurácií, ktoré slúžia zdravému jedlu pre deti tým, že vedia, kam idete, než sa tam dostanete. Namiesto toho, aby ste si hľadali inšpiráciu, vyberte reštauráciu vopred. Zamerajte sa na miesta so zdravými možnosťami, ako sú ázijské reštaurácie, šaláty a morské plody. Urobte všetkým láskavosť a uchovajte si nejaké reštaurácie, ako napríklad raňajky formou bufetu.

pokračovanie

Dajte deťom veľa zdravých možností

Dajte dieťaťu mrkvu na popoludňajšie občerstvenie a môžete dostať reakciu. Nechajte ich vybrať medzi mrkvou, mandarinkou alebo hrstkou hrozna a pravdepodobne budete mať oveľa živšiu odpoveď. Všetci máme radi voľbu, či už doma alebo v zahraničí, môžete vyhrať deti na zdravšie stravovanie a dať detským stravám náskok tým, že im necháte vybrať, čo chcete jesť. Len sa uistite, že ich možnosti sú zdravé.

• V reštaurácii. Keď budete nabudúce v obľúbenej reštaurácii, dajte deťom možnosť vybrať si medzi dvoma alebo troma zdravými možnosťami. Chceli by ste si grilovaný kuracie sendvič alebo jednoduchý burger? Bočný šalát, pečené zemiaky alebo kukuričné ​​kukurice? Ovocný sorbet alebo mrazený jogurt? Nech si to vyberú.
• Doma. Urobte zdravšiu jesennú zábavu tým, že začínate s základným jedlom, ktoré je vhodné pre deti: Vyskúšajte výrobu syrového pizze, burritu z ryžových bôbov alebo celozrnných cestovín a potom nechajte deti vyberať topinky alebo výplne, ako sú papriky, šalát, paradajky , salsa, nízkotučný syr alebo kyslou smotanou.

Získajte deti zapojené

Vaše deti budú viac zaujímať o zdravé jedlá, ak im pomôžu naplánovať a pripraviť. Preto si deti rozmýšľajte o chutných, rýchlych, zdravých raňajkách, obedoch, večeri a občerstvení a nechajte im, aby vám pomohli:

• Vytvorte zoznamy s potravinami
• Choďte s vami nakupovať
• Pripravte jedlo. (Malí ľudia môžu miešať potraviny, umyť plody alebo otvárať balíky.)
• Vytvorte jednoduché dezerty (ovocný parfait, mrazené ovocné šťavy alebo jogurtový ľad)

Nezabudnite plánovať liečbu doma a keď budete jesť von. Ak chcete zabrániť deťom, aby sa cítili zbavené, nechcete zakázať obľúbené jedlá, ako sú čipy, zmrzlina a cukríky - len sa uistite, že sú špeciálne teraz a potom sa zaobchádza.

Buďte modelom role

Vaše deti si všimnú, ako budete jesť, a preto je ich vzorom pre zdravé stravovacie návyky. Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako byť vzorom zdravých stravovacích návykov, patrí:

• Ak chcete, aby deti jedli svoje ovocie a zeleninu, uistite sa, že vidia, že aj vaše jedlo.
• Choďte ľahko medzi jedla občerstvenie, a keď urobíte občerstvenie, robiť zdravé voľby, ako je produkcia, orechy, alebo celých obilnín.
• Vyhýbajte sa deformácii časti; ak poviete nie na super-veľkosti a zvyčajne preskočiť sekundy, vaše deti si všimnúť.
• Zdieľajte zdravý dezert doma a keď jedávate von.
• Buďte pozitívni na vaše telo a postoje k jedlu.

Chcete urobiť vzorový model jednoduchším a pomôcť svojim deťom jesť zároveň zdravé? Kuchyňa a špajzu skladujte len so zdravými jedlami, ako sušené ovocie a orechy, nízkotučné jogurt a syry a množstvo produktov. Na doske máte vždy misku s ovocím, kde je ľahké chytiť občerstvenie na cestách. Tiež, držte dobroty ako celozrnné sušienky na ruky.

pokračovanie

Porozprávajte sa so svojimi deťmi o zdravom stravovaní

Môže to znieť zrejme, ale deti sa musia učiť správne. Nie je to samozrejmé, prečo je jablko lepším občerstvením ako cukrárskym barom, takže sa s deťmi rozprávajte o výžive. Diskutujte o témach, prečo sú niektoré potraviny súčasťou každodenného zdravého stravovania a prečo sú iné potraviny špeciálnym liečením.

Naučte deti, odkiaľ pochádzajú jedlá s návštevou miestneho hospodárstva alebo farmárskeho trhu. Ukážte im, ako čítať a dodržiavať recept. Pomôžte vašim deťom vysadiť a udržiavať záhradu, potom ich naučte pripraviť potraviny, ktoré ste pestovali. Ukážte svojim deťom, ako čítať výživové štítky, ako porovnávať balené potraviny v supermarkete a ako nakupovať.

Nie je tak ťažké zlepšiť stravu vašich detí a vyhrať deti na zdravšie potraviny. A prichádza s veľkým bonusom: akonáhle jedia správne, je pravdepodobné, že ste taky!