Autor Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Boj v boji s výstrelom sa môže pohybovať od sledovania rozumnej stravy až po nesprávne usmerňované úsilie, ktoré môžu mať vážne zdravotné dôsledky.

"Ľudia sa tak zameriavajú na zníženie telesnej hmotnosti, sú ochotní robiť nepodložené a potenciálne nebezpečné veci, ktoré sa môžu zhoršiť a spôsobiť vážne zdravotné problémy," hovorí Michelle Mayová, MD, ktorá vyučuje pozorné stravovanie.

Tu je sedem nebezpečných stratégií, ktoré by ste sa mali vyhnúť, keď sa snažíte schudnúť.

Hladovanie, pôst alebo veľmi nízkokalorické diéty

Ťažké zníženie kalórií môže viesť k úbytku hmotnosti, ale strata hmotnosti zahŕňa vzácny sval a znižuje metabolizmus. Drastické obmedzenie kalórií tiež spôsobuje posun smerom k vyššiemu percentu telesného tuku, čo zvyšuje riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu.

Pokiaľ nie je lekársky kontrolovaný, neodstraňujte kalórie pod 1 200 za deň. V opačnom prípade sa budete snažiť získať dostatok živín, ktoré podporia vašu činnosť a uspokojí váš hlad. Majte na pamäti, že keď rýchlo schudnete, môže byť ohrozené, aby ste ju znovu zabalili - s vyšším obsahom tuku a menej svalov - najmä ak máte viac ako 50 rokov.

Doplnky, ktoré robia veľké sľuby

Ak to znie príliš dobre, aby to bola pravda, pravdepodobne to je.

Na rozdiel od výrobcov liekov na predpis, spoločnosti, ktoré vyrábajú doplnky, nemusia pred uvedením na trh preukázať, či sú ich výrobky bezpečné alebo účinné. Dokonca aj produkty, ktoré tvrdia, že sú prirodzené, nie sú nevyhnutne pre vás bezpečné alebo dobré.

Ak uvažujete o užívaní akéhokoľvek lieku na zníženie telesnej hmotnosti, opýtajte sa svojho lekára ako prvý. Najlepšie je zamerať sa na to, čo je preukázané, že pracujete pri chudnutí, vrátane vašej stravy.

Čistí alebo detoxikuje

V najlepšom prípade očisty spôsobujú úbytok hmotnosti z vody a hmotnosti stolice. Ale môžu byť nebezpečné. Majú riziko dehydratácie, nerovnováhy elektrolytov a ďalšie.

"Strata veľa tekutín bez lekárskeho dohľadu je riskantná a keď je kombinovaná s pôstom, je dokonca ešte rizikovejšia," hovorí May. "Vaše telo je jedinečne vyladené na detoxikáciu a vylučovanie toxínov. Takže očisty sú zbytočné a môžu viesť k vážnym komplikáciám tým, že sa zmiešajú s vašim telovým systémom. "

Namiesto detoxikácie si viac pamätajte na to, čo budete jesť. Ak chcete očistiť alebo detoxikovať svoje telo, pite veľa vody a jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny.

pokračovanie

Všetky formy čistenia

Vymazanie zahŕňa zvracanie, žuvanie jedla a pľuvanie a zneužívanie preháňadiel. "Tieto nezdravé a nebezpečné správanie nie sú nezvyčajné na vysokých školách, predstavujú vážne zdravotné problémy a sú prvým krokom vo vývoji porúch príjmu potravy," hovorí Connie Diekman, RD. Je riaditeľkou výživy vo Washingtonskej univerzite v St. Louis, kde tiež radí študentom, ktorí majú poruchy príjmu potravy.

Kyselina v žalúdku je mimoriadne silná. Silná kyselina je potrebná na prípravu potravín na trávenie a vstrebávanie. Obsah žalúdka má zostať v žalúdku, nesmie sa vracať do hrdla a úst. "Extrémne kyslé vracanie môže spôsobiť eróziu v pažeráku a v ústach a na zubnej sklovine. To môže zvýšiť riziko niektorých typov rakoviny, zubného kazu a ďalších, keď sa očistenie stáva rituálom, "hovorí Diekman.

Pravidelné vyčistenie zvracaním alebo zneužívaním laxatív tiež spôsobuje nadmerné straty tekutín, ktoré môžu spôsobiť vážne dehydratácie a nerovnováhy elektrolytov.

Všetky tieto formy úbytku hmotnosti sú nebezpečné, ale najnebezpečnejšie je použitie sirupu ipecac, hovorí Diekman. "Jedna dávka môže spôsobiť nepravidelnosť srdca a môže viesť k zástave srdca."

Vyprázdňovanie všetkých jeho foriem nie je žiadny spôsob, ako bežať dole v páse. Zdravé stravovanie a pitie je oveľa bezpečnejší prístup na zníženie hmotnosti.

Extrémne cvičenie

Extrémne cvičenie môže priniesť dobré televízne reality. Ale v skutočnom svete to môže spôsobiť vážne problémy. Spôsobuje silné opotrebenie; zvyšuje riziko zranenia, dehydratácie a nerovnováhy elektrolytov; a psychicky mení cvičenie na trest za jedenie, máj hovorí.

Americká akadémia športovej medicíny a American Heart Association odporúčajú dostať aspoň 30 minút mierne intenzívneho kardio cvičenia 5 dní v týždni alebo 20 minút silne intenzívneho kardiálneho cvičenia 3 dni v týždni a posilňovacie tréningové cvičenia, ktoré pracujú na všetkých hlavných svaloch skupiny dvakrát až trikrát týždenne. Niektorí ľudia si myslia, že je lepšie a idú nad rámec toho, čo je zdravé. Takéto obsedantné cvičenie môže začať kontrolovať svoj život nezdravým spôsobom. Urobte mierny prístup k cvičeniu a budete s najväčšou pravdepodobnosťou držať sa s ním na dlhú trať.

pokračovanie

Právne a nelegálne drogy

Používanie iných liekov ako liekov na predpis chudnutie určené na chudnutie je chybou s nebezpečnými následkami.

"Potenciálne riziká spojené so zneužívaním drog, ako sú kokaín, rýchlosť a lieky predpísané pre poruchu pozornosti, poruchy štítnej žľazy alebo cukrovku na zníženie telesnej hmotnosti, prevažujú nad akýmkoľvek zdravotným prínosom, ktorý môžete získať pri chudnutí," hovorí výživová poradkyňa Jeannie Gazzaniga-Moloo , Riziká zahŕňajú závislosť, vzťahy a finančné problémy, úzkosť, silné bolesti hlavy, mŕtvica a problémy s srdcom, pľúcami a obličkami.

Používanie nelegálnych drog na akýkoľvek účel je silne odrádzané a používanie legálnych drog na ich neúmyselné účely bez lekárskeho dozoru je nebezpečné.

fajčenie

Všetci vieme, že fajčenie má nespočetné zdravotné riziká. Napriek tomu niektorí ľudia - najmä mladí dospelí - používajú fajčenie ako stratégiu stravovania.

Nikotín sa ukázal ako látka potláčajúca chuť do jedla, ale riziko fajčenia výrazne prevažuje nad všetkými výhodami.

Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán tela; spôsobuje rakovinu, ako aj kardiovaskulárne, respiračné a iné ochorenia; a znižuje zdravie fajčiarov vo všeobecnosti.

Okrem mnohých zdravotných rizík je prírastok hmotnosti často vedľajším účinkom, keď sa fajčiari snažia odstrániť návykové návyky.

Bottom line: Nefajčite z akéhokoľvek dôvodu, najmenej však schudnúť.

Najlepšie postupy na zníženie hmotnosti

Vyberte si strave, ktorá funguje pre váš životný štýl. Najlepšia diéta je tá, ktorú môžete dlhodobo držať. Použite zdravý rozum, počúvajte svoje telo, dávajte pozor na to, čo budete jesť, a odovzdajte drahé, rizikové a bezcenné schémy na zníženie hmotnosti alebo výrobky, ktoré nie sú preukázané.

Vyhýbajte sa odbornému radu od svojho lekára alebo registrovaného dietetika, ak máte obavy, že vaše metódy úbytku hmotnosti môžu ohraničiť extrémne alebo nezdravé.