Ako spánok a zdravá relaxácia vám môže poskytnúť energiu, aby ste mohli žiť vhodný život.

Keď sa mobilný telefón, iPod alebo batéria dostanú na nízku úroveň, nabíjate ju. Musíte tiež NAPÄŤAŤ svoje telo. Spôsob, ako to urobiť, je s odpočinkom a zdravou relaxáciou.

Pre mnohé rodiny však čas na odpočinok, relaxáciu a spánok často prechádza okolo cesty. V mnohých prípadoch pracujú obaja rodičia a deti sa venujú mimoškolskej činnosti. To všetko zvyšuje čas na prestoje, hovorí Ronda Rose-Kayserová, certifikovaná rodinná pedagógka so vzdelávacím partnerom spoločnosti Sanford Health, FIT.

Samozrejme, spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie. Ale ako čas na NÁDRŽ má vplyv na ostatné časti platformy FIT: MOVE, FOOD a MOOD?

Dr David Ermer, detský psychiatr so spoločnosťou Sanford Health, je príkladom. "Obrazovka - a to vrátane televízie, počítača, dokonca aj textových správ - zaberá všetky naše prestoje," hovorí. "Je to veľmi nezdravá aktivita, pokiaľ ide o cvičenie - a dokonca aj emocionálne blaho. Ľudia text a tweet namiesto toho, aby hovorili jeden s druhým, takže si myslím, že existuje aj nejaká sociálna izolácia, ktorá s tým súvisí."

Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili spôsoby, ako zvyšok dosahujeme, čo a koľko jeme, našu úroveň energie a našu náladu a emócie.

pokračovanie

DOBRÁTE, ŽE má energia premiestniť telo

Skúsili ste niekedy motivovať ospalé dieťa, aby sa obliekol ráno? Potom viete, ako môže byť pomalé unavené dieťa. Ak má toto dieťa nedostatok spánku, môže sa mu ťažšie pohybovať všetko deň.

Nedávna malá štúdia dospelých mužov porovnávala pravdepodobnosť, že muži majú byť aktívni na základe toho, koľko spánku dostali. Výsledky ukázali, že niekoľko hodín v noci znižuje pravdepodobnosť, že budú fyzicky aktívni v porovnaní s dňami, keď dosiahli osem hodín spánku.

Je to len zdravý rozum - čím sme unavení, tým menej je pravdepodobné, že chceme vynaložiť energiu, aby sme boli aktívni.

Nestačí dostatok času, ktorý môže stimulovať túžbu po potravinách

Keď nedostaneme dostatok spánku, ovplyvňuje našu chuť do jedla. Štúdie dospelých ukázali spojitosť medzi nedostatkom spánku a poklesom hormónu leptínu, ktorý znižuje chuť do jedla. Ďalšie štúdie zistili, že nedostatočný spánok spôsobuje, že hladiny hormónu ghrelin sa môžu zvýšiť u dospelých - dokonca aj po jednej noci nespavosti. Tento hormón zvyšuje chuť do jedla a vysokokalorické potraviny sú atraktívne.

Spodná čiara? Ak chcete, aby ste pre vás a vašu celú rodinu uľahčili konzumovať zdravú výživu, musíte všetci NAPÄTIAŤ. A najúčinnejší spôsob, ako to urobiť, je nastaviť plán spánku, ktorý môžete sledovať. Ak chcete získať viac informácií o platforme a hmotnosti FIT, prečítajte si článok FIT Connection: Weight Management.

pokračovanie

RECHARGE zjednodušuje správu MOOD

Tie ráno, ktoré sa prebudíte "na nesprávnej strane postele", je pravdepodobne spôsobené tým, že nedosiahnete dosť spánku v predošlej noci. V štúdii sa ľudia, ktorí boli jeden týždeň zbavení spánku, boli stresovaní, smutní, nahnevaní a psychicky vyčerpaní. Ďalšia štúdia zistila, že chýba len jedna noc spánku môže mať vplyv na vašu náladu a schopnosť jasne premýšľať. Výskumníci tiež zistili, že ľudia, ktorí trpia chronickou nespavosťou, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku úzkosti a depresie. Takže pokiaľ ide o vaše deti, budete pomáhať im emocionálne a duševné zdravie tým, že im pomôže nastaviť a prax zdravé spánkové návyky čoskoro.

Deti, ktoré sa nenaučia, ako NAPÁJAŤ, majú tiež ťažší čas, keď sa zaoberajú svojimi emóciami. Deti automaticky nevedia, čo robiť ako odpoveď na svoje emócie. To je dôvod, prečo vidíte, že deti plakať alebo kričať, keď sú frustrovaní, pretože niečo chcú, namiesto toho, aby o to požiadali.

Je na dospelých, aby pomohli deťom naučiť sa, ako rozpoznať, keď sú rozrušení a ako sa utichnú, aby mohli relaxovať. Pretože každé dieťa je iné, musíte nájsť prístup, ktorý zodpovedá temperamentu vášho dieťaťa. "Niektoré deti sú veľmi hmatateľné, takže potrebujú cítiť niečo na odpočinok - možno to stláča Play-Doh, alebo možno sa dotýka mäkkej deky, "hovorí Rose-Kayser:" Staršie deti môžu jednoducho nechať na pokoji. "Ak máte 8-ročného, môže sa stačiť len chvíľu zdržiavať vo svojej izbe, "hovorí Rose-Kayser, ďalšie deti musia byť aktívne, keď sú rozrušené, aby odfúkli nejakú paru, Rose-Kayser odporúča, aby mali deti, ako je toto hádzať, valcované ponožky do košíka na oblečenie, ktoré uľahčujú stres a úzkosť.

pokračovanie

Ako urobiť dobíjanie priority

Keď sa nerozplodíme, je menej pravdepodobné, že urobíme zdravé rozhodnutia. "Dostávame sa k bláznovstvu a zaneprázdneniu života a nezabudneme na premýšľanie, odpočinok alebo spánok," hovorí Rose-Kayser. "Potom je ľahké znížiť aktivitu." To môže byť začiatok bludného cyklu. Keď nemáte čas na pohyb svojho tela, stres a úzkosť sa zhoršujú. To zasa môže spôsobiť, že budete spať menej hlboko. Podobne, keď ste zaneprázdnení a unavení, ste náchylní k pokušeniu "obrátiť sa na potraviny, ktoré môžeme dostať rýchlo z balíčka, aj keď nie sú také zdravé," hovorí. A "ak deti nedostanú dostatok odpočinku, môžu mať problémy so správaním, takže musíme, aby rutina pred spaním bola ako rodina."

Áno, to znamená aj rodičia. "Deti sledujú každý náš krok," hovorí Rose-Kayser. Takže trváme na tom, že deti dostanú dosť spánku, keď spálime sviečku na oboch koncoch, pravdepodobne nebude fungovať.

"Ak deti vidia ľudí v rodine za zdravými návykmi, budú sa riadiť týmto vedením," hovorí. Je užitočné premýšľať o tom, aké malé ciele môžete nastaviť ako rodinu, ako ich pracovať vo svojom každodennom živote, či sa stretnete s bariérami na ceste a ako prekonať tieto bariéry.

To všetko vedie k zdravej rovnováhe. Začnite s malými, zdravými voľbami, s ktorými sa môžete zaviazať a držať sa, a odtiaľ môžete ísť.