Len premýšľanie o tom, ako prísť o veľa váhy môže byť skľučujúca. Tu je postup, ako začať.

Gina Shaw

Každý mesiac časopis kladie vaše otázky o chudnutí a fitness na vrchol cvičenie a motiváciu odborníkov. Tento mesiac Guilleromo Bustos, 43-ročný televízny redaktor, založený na LA, a otec troch, požiadal o pomoc o stratu 200 z jeho 452 libier.Obrátili sme sa na riaditeľa zdravia správania Martinom Binksom v Duke Diet & Fitness Centre, ktorý pomáha Bustosovi s jeho úbytkom telesnej hmotnosti, poradiť ohľadom poradenstva pri prelomení veľkých gólov na zníženie hmotnosti do malých krokov.

Guillermoova otázka: Mám sedavú prácu ako post-produkčný redaktor. Pracujem 10- až 12-hodinovými dňami a rýchle tempo tvorby termínov a boja s dopravou LA znamená, že jedím veľa užitočného jedla. Moje typické jedlo bolo hamburger, hranolky a sóda a po celý deň mám veľa Starbucks lattes. Postupom času sa to pridáva. A prepravujem svoje deti na futbal a bejbal po celom meste, pretože chcem, aby boli aktívni a nekončili tam, kde som - ale ja sa nemôžem pripojiť. Nakoniec som si uvedomil, že celý môj život sa musí zmeniť.

pokračovanie

odpoveď: Podľa dr. Binksa, ktorý kontroluje Guillermoho strata hmotnosti, či už máte 100 libier alebo 20 libier na stratu, trik je, aby ste sa sústredili na to, že strácate jednu až dve libre každý týždeň a budete veľmi dôslední v tom, čo robíte. Ľudia s veľkou váhou, ako stratiť Guillermo, môžu na začiatku stratiť viac a môžu tak urobiť bezpečne pod starostlivosťou lekára. Na dlhé trasy je vaše telo schopné bezpečne stráca určitú hmotnosť za týždeň, a ak to stále robíte, nakoniec sa tam dostanete. Binks tiež odporúča:

Pridajte malé množstvo cvičenia: Binks nedávno urobil štúdiu na Duke, ktorý ukázal, že môžete zlepšiť svoje zdravie len tým, že sa trochu aktívnejšie. Stlačte sa trochu každý týždeň tým, že pridáte ešte niekoľko minút do cvičenia alebo zvyšujete rýchlosť na bežiacom páse o pol míle za hodinu.

Naplňte potraviny s nízkym obsahom kalórií: V spoločnosti Duke Binks podporuje "objemový" prístup k jedlu, ktorý vyvinula výživováka Penn Stateovej Barbary Rollsová, PhD. To znamená, že sa naplníte potravinami, ktoré sú vysoko "indexom sýtosti" - čím sa budete cítiť plní, kým nebudete pridávať veľa kalórií. Vysokokvalitné nízkokalorické potraviny zahŕňajú šaláty, polievky a ovsené vločky. Jedenie veľkého šalátu pred obedom alebo večerou každý deň, ako to robí Guillermo, je skvelý spôsob, ako zabrániť prejedaniu.

pokračovanie

Nerozoberajte sa pri diéte: Strata veľkého množstva hmotnosti je ťažká, ale ak sa cíti strašne zbavená, nikdy to nebudeš držať. Nemusíte sa mučiť ako súťažiaci na Najväčšom Losista (a neočakávajte, že stratíte 10 libier týždenne, ako to robí). Chcete udržateľný prístup, ktorý budete dlhodobo dodržiavať.

Po štyroch týždňoch v Duke Diet & Fitness Center, Guillermo je teraz na 421 libier a hovorí, že sa "začal sám na ceste k úplnej zmene životného štýlu."