Obsah:
Keď sa snažíte zbaviť libier a mierka sa nepohybuje správnym smerom, môže to byť lákavé, keby ste chceli vyskúšať niečo iné, ako doplnok na zníženie telesnej hmotnosti bez predpisu.
Niektoré z týchto doplnkov sa nazývajú "blokátory škrobu" alebo "blokátory sacharidov". Môžu sa javiť ako dobrá voľba, pretože tvrdia, že škroby a kalórií, ktoré sa v nich nachádzajú, nemusia byť trávené.
Ale to nie je tak jednoduché. Ak uvažujete o tom, že ich chcete vyskúšať na zníženie telesnej hmotnosti, nezabúdajte, že nároky na tieto produkty nie sú založené na spoľahlivých vedeckých dôkazoch. Avšak, ak ich používate v spojení s dobrým stravovaním a cvičebným programom, môžu vám pomôcť schudnúť.
Čo sú škrobové blokátory?
Škroby sú komplexné uhľohydráty, ktoré sa nedajú absorbovať, pokiaľ nie sú po prvýkrát rozložené tráviacim enzýmom amylázou. Inhibítory amylázy, nazývané aj blokátory škrobu, zabraňujú tomu, aby sa škroby absorbovali v tele. Keď je amyláza zablokovaná, tieto sacharidy prechádzajú telom nestrávené, takže neabsorbujete kalórie.
Niektorí blokátori škrobu potrebujú predpis. Oni sa nazývajú acarbose (Precose) a miglitol (Glyset). Tieto sa používajú ako liečba kontroly krvného cukru u ľudí s diabetom 2. typu.
Existujú aj blokátory škrobu, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu ako doplnky.
Aký je rozdiel?
Lieky na predpis musia preukázať FDA, že sú bezpečné a účinné. Doplnky nie. Tiež si nemôžete byť istí, čo je v doplnku.
Niektoré doplnky môžu obsahovať nevymenované zložky, možno stimulačné látky, ktoré by mohli byť nebezpečné pre ľudí s cukrovkou, povedala Kathleen Dungan, MD, endokrinológka na Ohio State University.
Verzie s predpismi nebudú mať tieto prísady, takže majú tendenciu byť bezpečnejší.
FDA poslala v minulosti varovné listy výrobcom blokátorov škrobu bez predpisu, pričom uviedla, že ich marketingové tvrdenia sú zavádzajúce.
Ak uvažujete o používaní akéhokoľvek produktu predávaného na chudnutie, porozprávajte sa najskôr s lekárom alebo s dietetikom. Opýtajte sa seba, či to znie príliš dobre, aby ste boli pravdiví, a buďte skeptickí.
pokračovanie
Pracujú?
Keď príde na klesanie libier, dôkaz nie je jasný. Existuje len málo údajov na podporu použitia bylinných doplnkov ako blokátorov karbidu, hovorí Dungan.
Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, môžete získať plyn, nadúvanie, žalúdočné kŕče a hnačku, hovorí.
Jedzte viac vlákien
Existuje ďalšia možnosť, ak chcete spravovať hladinu cukru v krvi a stratiť určitú váhu: pridajte vlákninu do stravy.
"Ak chcete doplniť stravu, mali by ste to urobiť prirodzene," hovorí Dungan.
Začnite tým, že nahradíte jednoduché uhľohydráty komplexnými sacharidmi, hovorí. Pozrite sa na potraviny s nízkym obsahom glykemického indexu (GI), ktoré majú tendenciu mať vlákno, ktoré vám pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie.
Nízke GI potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, zahŕňajú celé zrná, listovú zeleninu, väčšinu ovocia a strukovín.
Muži by mali dostať 30-38 gramov vlákniny denne a ženy by sa mali zamerať na 25 gramov. Ale väčšina ľudí dostane len asi 16 gramov denne.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých doplnkoch, ktoré uvažujete, a tiež o tom, koľko vlákien by ste mali dostať, aby ste pomohli zvládnuť diabetes.