1 / 15

BMI

Index telesnej hmotnosti používa vašu výšku na meranie, ak je vaša váha zdravá, ale ani to nie je úplne bezpečné. Váš typ tela, etnická skupina a svalová hmotnosť môžu zmeniť význam čísla. Napríklad, ak začnete pravidelne cvičiť, môžete pri vážení svalov získať váhu. Keď sa snažíte schudnúť, aby ste boli zdravší, mali by ste namiesto zaostrenia používať iné čísla, ktoré by ste mali venovať pozornosť iba na stupnici.

Prejdite posunutím prstom 2 / 15

Veľkosť pasu

Vydychujte a zabaľte pásku okolo seba uprostred medzi bedrovou kosťou a rebrami. Bez ohľadu na výšku alebo postavenie, ak váš pás meria viac ako 40 palcov (35 palcov pre ženy, ktoré nie sú tehotné), pravdepodobne máte extra tuku okolo srdca, pečene, obličiek a iných orgánov. Okrem toho, že potrebujete väčšiu veľkosť nohavíc, máte väčšiu pravdepodobnosť srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, cukrovky, spánkového apnoe a kolorektálneho karcinómu.

Prejdite posunutím prstom 3 / 15

Krvný tlak

V ideálnom prípade by ste chceli, aby vaše horné alebo "systolické" číslo bolo nižšie ako 120 a vaše nižšie "diastolické" číslo bolo pod 80. Keď sú čísla 130 a 80 alebo vyššie, máte vysoký krvný tlak. Možno nemáte žiadne príznaky, ale môže poškodiť vaše srdce a krvné cievy. Nakoniec môže tiež spôsobiť problémy s obličkami, očami a sexuálnym životom.

Prejdite posunutím prstom 4 / 15

Krvný cukor

Keď ste zdraví, mali by ste pred jedlom pod dávkou 100 mg / dl a o pár hodín neskôr menej ako 140 mg / dl. (Váš lekár stanoví vaše ciele, ktoré môžu byť o niečo vyššie, ak máte cukrovku.) Vyššia hladina glukózy môže viesť k dlhodobému poškodeniu srdca, krvných ciev a obličiek. Denné cvičenie a zdravé stravovanie vám pomôžu znížiť hladinu cukru v krvi.

Prejdite posunutím prstom 5 / 15

Lipidový profil

Tento súbor testov meria rôzne druhy tukov v krvi: "zlý" (LDL) cholesterol, "dobrý" (HDL) cholesterol a triglyceridy. Všeobecným pravidlom je, že celkové skóre cholesterolu by malo byť nižšie ako 200 mg / dl. Chcete, aby vaše HDL bolo 60 mg / dl alebo viac a vaše triglyceridy pod 150 mg / dl. Nezdravé úrovne môžu viesť k úzkym alebo blokovaným tepnám, infarktu a mŕtvici.

Prejdite posunutím prstom 6 / 15

cvičenie

Mali by ste dostať najmenej 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni, mierneho cvičenia (srdce čerpá, pľúca pracujú) ako chôdza alebo záhradníctvo. Najlepšie je rozšíriť aktivitu v priebehu týždňa a dokonca aj v deň, pokiaľ to robíte aspoň 10 minút. Uistite sa, že dvakrát týždenne používate všetky svoje hlavné svaly, aby ste ich udržali silní. Svaly spália viac kalórií ako tuk, aj v pokoji.

Prejdite posunutím prstom 7 / 15

Čas sedadla

Dokonca aj pracovať za hodinu denne, 7 dní v týždni, nezmení nezdravé účinky sedenia po celý deň. Keď zostanete sedieť, metabolizmus vášho tela sa spomaľuje, takže spáliť menej kalórií. Vaše svaly a kĺby ztuhnú a chrbát môže ublížiť. Získajte každých 30 minút alebo tak. Strečte alebo sa na krátku prechádzku. To je dobrý spôsob, ako vám pomôcť udržať si tie ťažko zarobené zisky z posilňovne a pravdepodobne žiť dlhšie.

Prejdite posunutím prstom 8 / 15

kroky

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a náladu, 10 000 denne je číslo, ktoré budete počuť veľa. Ale o tom nie je nič čarovné. Všade medzi 4.000 a 18.000 môže byť pre vás dobré. Taktiež sú dôležité tie kroky, ktoré vykonáte. Cieľom je zabezpečiť, aby ste dostali dostatok stredne aktívnej aktivity každý deň. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké číslo má zmysel pre vás. Aplikácia pre smartfóny alebo sledovač vhodnosti vám môže pomôcť splniť váš cieľ.

Prejdite posunutím prstom 9 / 15

spánok

Dospelí zvyčajne potrebujú 7 až 9 hodín v noci. Naše telá používajú ten čas na fixáciu tkaniva, tvorbu hormónov a rast svalov. Naše mozgy ju používajú na spracovanie informácií a učenia sa dňa do spomienok. Nedostatok spánku vám môže spôsobiť väčšiu hladovosť - a urobiť nezdravé jedlo atraktívnejšie. Aj keď vám to pomôže získať trochu extra zavretie, ak nemáte dostatok, nemôžete naozaj vykompenzovať to, čo ste stratili v nočnom spánku.

Prejdite posunutím prstom 10 / 15

Čas obrazovky

Obmedzte sa na 2 hodiny denne, ktoré nie sú spojené s prácou alebo školou. A áno, vrátane vášho smartphonu. Príliš veľa času prilepeného k tomuto zariadeniu viedlo k vzniku nového stavu nazývaného "krk textu", ktorý môže spôsobiť bolesť chrbta, krku a ramien. Obrazovky v spálni sa môžu spať so spánkom. Obrazovky počas dňa môžu byť menej aktívne a rozptýlené. Existuje dokonca výskum, či čas na obrazovke spôsobuje poškodenie mozgu.

Prejdite posunutím prstom 11 / 15

voda

Väčšina ľudí môže zostať hydratovaná pitnou vodou, keď sú smädní. Ak chcete nastaviť základnú líniu, piť aspoň jeden pohár vody s jedlom a medzi jedlom. Možno budete potrebovať viac, ak je vonku horúca alebo suchá, alebo ak ste tehotná. Pred každým cvičením pite, každých 10-20 minút počas cvičenia (v závislosti od počasia a koľko sa potíte) a do 30 minút potom. Sklenka vody môže robiť trik namiesto toho, keď potrebujete občerstvenie.

Prejdite posunutím prstom 12 / 15

Ovocie za deň

Muži a všetci dospelí 30 a menej by mali strieľať na 2 šálky denne. Ženy nad 30 rokov by mali držať 1 1/2 šálky. Čo je "pohár"? Malé jablko, veľký banán, stredná hruška, 8 veľkých jahôd alebo 1/2 šálky sušeného ovocia. Ak ste aktívnejší, možno budete môcť jesť viac, pretože spaľujete extra kalórie. Plody majú veľa živín, ktoré mnohí ľudia nedostanú dostatok vitamínu C, draslíka, vlákniny a kyseliny listovej.

Prejdite posunutím prstom 13 / 15

Zelenina za deň

Potrebujete viac zeleniny ako ovocie: 2-3 šálky denne, v závislosti od veku a pohlavia. Zmiešajte to po celý týždeň tmavo zeleným (brokolica, špenát, kale), červená a oranžová (paradajky, červená paprika, mrkva, sladké zemiaky) a škrobové vegetariány (kukurica, zemiaky, zelený hrášok) , a inú zeleninu (kapustu, cibuľu, cuketu, karfiol, huby). Čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené - surové alebo varené - to všetko sa počíta.

Prejdite posunutím prstom 14 / 15

alkohol

Moderovanie je kľúčové: nápoj denne pre ženy, dva pre mužov. (Nápoj môže byť 5 uncí vína, 12 uncí piva alebo 1,5 uncí alkoholu.) Viac a potenciálne výhody začínajú slabnúť. A kalórie sa pridávajú. Alkohol môže byť zlé pre vašu pečeň, obličky a srdce a môže poškodiť vaše dieťa, ak ste tehotná. Viac ako štyri nápoje denne, alebo 14 týždňov pre mužov, tri za deň alebo sedem týždňov pre ženy, by mohli znamenať problém.

Prejdite posunutím prstom 15 / 15

cigarety

Doslova nula. Spôsobujú viac úmrtí ako HIV, nelegálne užívanie drog, alkohol, dopravné nehody a zranenia kombinovaný, Byť "ľahkým" alebo "sociálnym" fajčiarom stále nie je v poriadku. Aj keď fajčíte menej ako päť cigariet denne, môžete mať skoré príznaky srdcových ochorení a iných zdravotných problémov. Opýtajte sa svojho lekára na používanie nikotínovej gumy, aby pomohla kontrolovať chuť do jedla, kým prestanete.

Prejdite posunutím prstom

Nasledujúci

Ďalší názov prezentácie

Preskočiť reklamu 1/15 Preskočiť reklamu

Zdroje | Lekársky recenzovaný dňa 12/08/2018 Posúdené Carol DerSarkissian dňa august 12, 2018

OBRAZY POSKYTNUTÉ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

zdroje:

Možnosti NHS: "Čo je index telesnej hmotnosti (BMI)?"

Heart Foundation: "Meranie pasu".

Národné srdce, pľúca a krvný ústav: "Hodnotenie vašej hmotnosti a zdravotného rizika", "Zníženie času na obrazovke".

Klinika Mayo: "Tlmenie brucha u mužov: Prečo chýba hmotnosť," "Prediabetes", "Test cholesterolu", "Metabolizmus a chudnutie: Ako spáliť kalórie", "Voda: Koľko by ste mali piť každý deň?"

Americká asociácia srdca: "Fakty o vysokom krvnom tlaku", "Zdravotné hrozby z vysokého krvného tlaku", "Čo znamená vaša hladina cholesterolu".

Diabetes.co.uk: "Rozsahy hladín cukru v krvi."

American Diabetes Association: "Kontrola glukózy v krvi."

CDC: "Smernice o fyzickej aktivite", "Alkohol a verejné zdravie: najčastejšie otázky", "Účinky fajčenia cigariet na zdravie".

American Journal of Clinical Nutrition : "Čas strávený v sedavom správaní a mortalita špecifická pre prípady u dospelých v USA".

NIH správy v oblasti zdravia : "Nepoužívajte len sedieť tam!"

UCLA Zdravie: "Ergonomia pre dlhodobé sedenie".

Brazilský žurnál fyzikálnej terapie : "Účinky 10 000 krokov denne na telesné a duševné zdravie u účastníkov s nadváhou v komunitnom prostredí: predbežná štúdia."

Medzinárodný žurnál behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity : "Koľko krokov / deň je dosť pre dospelých?".

JMIR mHealth a zdravie : "Dlhodobá účinnosť aplikácie Smartphone na zlepšenie zdravého životného štýlu vo všeobecnej populácii v primárnej starostlivosti: Randomizovaná kontrolovaná štúdia (štúdia Evident II)."

Národná nadácia pre spánok: "Prečo potrebujeme spánok?" "Spojenie medzi spánkom a prejedaním."

Cisársky vestník interdisciplinárneho výskumu : "Syndróm textového krku - Systematický prehľad."

Sleep.org: "Scary Ways Technology ovplyvňuje tvoj spánok."

Pozor, vnímanie a psychofyzika : "Technológia spotreba a kognitívna kontrola: kontrastné akčné video hry skúsenosti s multitasking médií."

Psychológia dnes : "Šedé záležitosti: príliš veľa času obrazovky poškodzuje mozog."

Nadácia Dana: "Pravda o výskume v čase obrazovky".

FamilyDoctor.org: "Hydratácia pre športovcov".

ChooseMyPlate.gov: "Všetko o ovocnej skupine", "Ovocie: Výživové a zdravotné výhody", "Všetko o zeleninovej skupine".

Prehodnotenie pitia: "Aké sú príznaky poruchy užívania alkoholu?"

Harvard Health Publishing: "Ľahké a spoločenské fajčenie prináša kardiovaskulárne riziká."

Autor posudku Carol DerSarkissian dňa august 12, 2018

Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Pozrite si ďalšie informácie.

TENTO NÁSTROJ NEPOSKYTUJE ZDRAVOTNÉ PORADENSTVO. Je určený len na všeobecné informačné účely a nezaoberá sa jednotlivými okolnosťami. Nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nemala by sa spoliehať na rozhodovanie o vašom zdraví. Nikdy nezabúdajte na odbornú lekársku pomoc pri hľadaní liečby kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku pohotovosť, okamžite zavolajte svojho lekára alebo volajte 911.