Camille Noe Pagán

Keď sa zotavíte z poruchy príjmu potravy, je pravdepodobné, že budete mať nejaké otázky. Mali by ste sa úplne vyhnúť "spúšťacej potravine", ktorú ste raz binged? Alebo sa môžete sami zaobchádzať každú chvíľu?

"Všetci sa trochu líšia, pokiaľ ide o to, ako zvládajú jedlo a jedenie počas a po zotavení," hovorí Sondra Kronberg, RD. Je hovorkyňou Národnej asociácie porúch stravovania.

Tu je sedem spôsobov, ako vám pomôcť zostať na ceste.

Nerobte určité limity pre dobré jedlo

Ak ste práve začali proces obnovy, možno budete chcieť vyhnúť vašim jedlám, až kým sa vaše príznaky neuvoľnia alebo úplne nezmiznú.

Ak sa im vyhýbate, nehovorte, že tieto potraviny nikdy nebudete jesť.

"Povedať niečomu, čo je úplne mimo limitu navždy, môže vyútiť. Môžete skutočne vyvinúť strach z jedla, "hovorí Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Je zakladateľkou a riaditeľkou Centra na liečbu porúch porúch v Metro Behavioral Health Associates v New Yorku. "Akonáhle prekonáte nutkanie a zvyk čaštia, môžete znova zaviesť potraviny, na ktoré ste zvykli."

Potrebujete pomoc medzitým? Zvážte rozhovor s lekárom, terapeutom alebo iným odborníkom, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.

Vyhnite sa skladovaniu

Vzhľadom na to, že väčšina ľudí sa tajne doma, jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste neprejedali určité potraviny - hlavne nezdravé potraviny a nezdravé občerstvenie - je ich vyhnúť z domu.

"Ak ste jedli jar arašidového masla v jednej alebo dvoch posedeniach, nemusí to byť najlepší nápad držať pohár doma, najmä ak sa stále zotavujete," hovorí Kronberg. "Namiesto toho choďte do reštaurácie a objednajte sendvič s arašidovým maslom. Množstvo porcií vás povzbudzuje k jedlu s mierou. "

Jedzte dobre po celý deň

Zdravé návyky uľahčujú konzumáciu mierneho množstva jedla. Neprekračujte jedlá ani zdravé občerstvenie. Ak sa cítite hladnejší, tým je pravdepodobnejšie,

Zahrňte proteín (napríklad vajcia, kuracie prsia alebo grécky jogurt) do každého jedla. "Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. To znižuje chute, najmä pre sacharidy a nezdravé jedlá, "hovorí Kronberg.

pokračovanie

Nedávajte si diétu

Nepokúšajte sa "vymýšľať" za to, že máte veľké jedlo alebo pôžitok.

"Diéta, redukcia kalórií a / alebo zbavenie sa sami vás nastaví na cyklus prežitia," hovorí Kronberg. "S najväčšou pravdepodobnosťou skončíte s jedlom, ktoré by ste inak konzumovali."

Vyskúšajte iné stratégie pre dobrý pocit

Stres, vyčerpanie a emócie, ako je smútok, spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť zármutku. Ak máte niektorý z týchto pocitov, pravdepodobne nie je vhodný čas na to, aby ste jedli spúšťacie jedlo.

Namiesto toho nájdite spôsob, ako sa chcete cítiť lepšie: Cvičte, meditujte alebo hovorte s priateľom, ako príklad.

Udržujte si denník potravín

Je dôležité vedieť, čo a koľko jedíte. Terapeutov s poruchami príjmu potravy zvyčajne povzbudzujú pacientov k tomu, aby si viedli denník, pretože vám pomôžu lepšie informovať o vašich voľbách a návykoch pri jedle. Každá položka v denníku potravín by mala obsahovať:

• Čas, ktorý ste jedli
• Jedlá, ktoré ste jedli
• Koľko ste jedli
• Ako ste sa cítili v tom čase

Týmto spôsobom môžete pomôcť skopírovať vzory medzi náladou a spôsobom, ako budete jesť - rovnako ako zdravé návyky, ktoré budete chcieť ďalej používať.

Vydajte časový limit

Počas liečby sa naučíte, ako zostať ďaleko od spúšťacích potravín alebo rozptýliť sa, keď cítite silnú túžbu po záchvate.

Jedna spoločná lekcia: "Choďte z toho, čo vás láka," hovorí Kramer.

Jednoduché bývanie v inej miestnosti vám môže pomôcť. Napríklad, premiestnite sa do obývacej izby, ak ste niečo v sprievode pozorovali. Potom sa snažte zamerať na niečo iné - napríklad televíziu alebo telefonický hovor - asi 15 minút. "Je to o tom, ako dlho trvá nutkanie prejsť," hovorí.