Gina Shaw

Väčšina detí nemá dostatok vlákniny v každodennej strave - a to môže viesť k množstvu problémov s trávením, z ktorých najzrejmejšia je zápcha. Vlákno nie je trávené ľudským telom, takže sa pohybuje tráviacim traktom a čistí rúrky - umožňuje hladší a ľahší priechod pre odpadové produkty.

Takže jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje dieťa pravidelné a podporovať jeho trávenie zdravie je kŕmiť ho veľa vlákniny. Namiesto toho, aby ste ho sedeli pri pulte s veľkou miskou otrúbok vločiek, skúste tieto dieteticky schválené detské jedlá a obedové predmety, ktoré sa ľahko dajú ľahko.

Domáci Trail Mix

Pomôžte deťom vyrábať vlastnú trailovú zmes tak, že vložíte misky so sušeným ovocím, orechmi alebo semenami spolu s obilninami s vyšším vláknom a zmiešajte ich do kontajnerov alebo plastových vreciek, odporúča Louise Goldbergovej, RD, LD, majiteľke Spoločnosť Apple Day Nutrition Consulting v Houstone v štáte Texas a predtým dietetik v Detskej pamätníku Hermann Hospital v Houston Medical Centre. (Nezabudnite minimalizovať obsah sladkých ingrediencií ako "čokoláda" alebo iné cukríky).

Chutné ovocie a zelenina

Mnoho druhov ovocia a zeleniny má vysoký obsah vlákniny - zvlášť pri pokožke. Ak vaše dieťa im odolá, skúste ich urobiť zábavy tým, že kopí ovocné a vegetariánske plátky na kebab alebo urobíte tvár s nakrájaným ovocím a zeleninou, naznačuje Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetik pre oddelenie pediatrickej gastroenterológie , hepatológia, výživa a ochorenia pečene v Detskej nemocnici Hasbro v Rhode Island.

"Môžete použiť ošípané na oči, mrkva pre nos a celer na obočie a jablkový plátok na úsmev," hovorí.

Pamätajte si, že deťom mladším ako 3 rokov nemusíte dať mrkvu deťom mladším ako 3 roky alebo rozinkám, pretože môžu byť škodlivým.

Krémové škvrny

Deti, ktoré odolávajú plodom a vegetariáni bohatým na vlákninu, môžu byť aj dobrodružnejšími, ak ich môžu na prvýkrát namočiť - napríklad jogurt, arašidové maslo, šalátové dresingy alebo hummus.

pokračovanie

Zmiešané cereálie

Máte problémy s tým, aby vaše dieťa vyskúšalo celozrnnú obilninu? Pokúste sa zmiešať niekoľko obilnín s vysokým obsahom vlákniny s malým množstvom jedného z menej výhodných možností, ktoré môže vaše dieťa pritiahnuť do obilnej uličky.

"Deti chcú mixovať a prispôsobovať obilniny ako malé chemikári," hovorí Pinkos. "Pozrite sa na obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré obsahujú 3 až 5 gramov vlákniny na porciu, a potom ich nechajte zmiešať len s trochou jedovatých."

Sendvič v nejakom vlákne

Rovnako ako u obilnín, celozrnné chleby alebo zábaly, ktoré používate pre detské sendviče, by mali mať aspoň tri gramy vlákniny na porciu.

"Skontrolujte balenie - len preto, že sa nazýva" celé zrno ", ktoré nie vždy prechádza na vlákno," hovorí Goldberg. "A nenechajte sa zmiasť zábalmi v červenej a zelenej farbe - to sa nemusí nutne prekladať na vlákno."

Pridajte farbu s plodmi

Okrem toho, že sú pestré a sladké, "bobule so semenami sú veľmi vlákniny a deti zvyčajne milujú," hovorí Goldberg.

Možno, že bobule s najvyšším obsahom vlákniny je malý malinový olej. Môžu to byť drahé, ale vlákno nie je dostatočne náročné. "Len štvrtina pohára má približne rovnaké množstvo vlákniny ako takmer celé jablko," hovorí.

Chyť nejakú Granolu

Granola bar ulička vo vašom miestnom supermarkete je pravdepodobne zabalená s tyčami s vysokým obsahom vlákien. Sú ľahko balené a často lákavé pre deti.

"Deti sa naozaj páčia niektoré z chutí, ktoré majú teraz," hovorí Pinkos. Ale dávajte pozor, ak vaše dieťa začne liečiť tyčinky ako cukríky. "Nedovoľte im, aby sa zbláznili a šli z jedla stravy s nízkym obsahom vlákniny na tri tyčinky s vysokým obsahom vlákniny denne, pretože sa stanú plynnými a nepohodlnými."

"Tajné" zložky

Niektoré deti nemusia vadiť - dokonca si to môžu vychutnať - ak rozmiešate nejaké granola s vysokým obsahom vlákniny do ich jogurtu. Iní sa môžu vzbúriť proti neočakávanej kríze. Ale Goldberg hovorí, že často môžete uvoľniť trochu ľanového semena do jogurtu, jablčného cukru alebo hladkého, bez toho, aby si vaše dieťa všimlo.

pokračovanie

Pop niektoré Popcorn

Aké dieťa nemá rád popcorn? Je bohatá na vlákninu a pokiaľ sa vyhnite ťažko solenému a mástenému odrode, je to celkom zdravé. "Môžete sa tiež pokúsiť vyrábať popcornové gule so sušeným ovocím a orechmi, za predpokladu, že vaše dieťa je dosť staré pre tieto," hovorí Pinkos.

3 Občerstvenie na preskočenie

Existujú niektoré potraviny, ktoré majú tendenciu spôsobiť, skôr než uľahčiť, zápchu u detí. Dve zvlášť "záväzné" občerstvenie, ktoré sú často veľkým hitom medzi deťmi, sú banány a syr. Neexistuje žiadny problém s mierou, ale ak vaše dieťa má problémy v kúpeľni v týchto dňoch, môžete skúsiť rezanie na syry.

Ďalšou bariérou dobrého zažívacieho zdravia: ťažko spracované potraviny. "Pre dobré trávenie zdravia minimalizujte svoju dôveru v rafinované potraviny, ako je biely cukor, biela múka a biely chlieb a cestoviny," odporúča Goldberg.