Je čas ukázať svojmu srdcu nejakú lásku. Keď váš lekár povedal, že potrebujete schudnúť kvôli vášmu srdcu, začnite plánom.
Nastavte realistické ciele. Príďte s plánom stravovania, ktorý pracuje pre vás a ten, na ktorý sa môžete držať.
Použite tieto 10 tipov, ktoré vám pomôžu zostať motivované.
- Dajte svoju motiváciu písomne. Majte na pamäti, prečo chcete schudnúť. Berte na vedomie rozdiel, ktorý spôsobí vášmu srdcu, zvyšku vášho tela a vašej nálade. Udržujte to v ruke, aby ste si ju mohli prečítať, keď potrebujete inšpiráciu.
- Verte v sebe. Očakávajte, že budete úspešní. Dobrý postoj k chudnutiu a dobrému zdraviu je kľúčový. Ak sa veci stávajú ťažké, obráťte sa na diétneho kamaráta alebo sympatického priateľa alebo člena rodiny na povzbudenie.
- Zvážte sa každý deň. Ak uvidíte číslo na stupnici, urobte niečo na zastavenie tohto trendu. Presuňte sa viac, skontrolujte svoje časti potravín a pripomenúť si rozdiel, ktorý robí.
- Oslávte svoje úspechy. Dajte si za úvery, ktoré stratíte. Pamätajte, ako ďaleko ste prišli. Majte starú fotografiu sami, aby vám pripomenula pokrok, ktorý ste dosiahli.
- Spravujte svoje spleť. Ak naozaj chcete veľký kus koláča ako príležitostné liečenie, uistite sa, že ste znížili kalórií niekde inde alebo strávili viac času pracovať von.
- Držať rekord. Napíšte, čo budete jesť každý deň a koľko cvičení dostanete. Čítajte svoje poznámky pravidelne. To môže naozaj pomôcť. Je to dokázaný spôsob, ako schudnúť.
- Sledujte svoje porcie. Čím viac si položíte na talíř, tým viac budete jesť. Vychutnajte si bohaté vysokokalorické jedlá. Pomôžte sami na väčších porciách zeleniny, šalátov a polievok na báze vývarov.
- Urobte si čas na fitness. Fyzická aktivita spaľuje kalórie a zmierňuje stres. Ak je váš plán veľmi úzky alebo vynecháte cvičenie, premýšľajte nad tým, ako si to vystačiť. Vezmite si 10-minútové prestávky po celý deň a prejdite po bloku. Použite svoj skok. Pomocou krokomera uvidíte, koľko krokov vykonáte a koľko ďalších môžete pridať.
- Užite si, ako sa cítite. Keď strácate váhu a cvičíte, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie ako predtým. Môžete tiež nájsť lepšie spať a mať viac energie. Dokonca aj strata len pár kíl môže robiť zázraky pre vaše telo a váš výhľad. Nechajte tento pokrok inšpirovať vás, aby ste pokračovali.
- Prevezmite si svoje chute. Ak naozaj túžite niečo sladké, skúste malú časť. Jedzte pomaly, vychutnajte si každý kúsok a odolávajte nutkaniu dosiahnuť viac. Kúsok gumy bez cukru môže často uspokojiť túžbu po niečom sladkom.