Obavy z obnovenia hmotnosti a strachu z neúspechu sú bežné.

Kathleen Doheny

Počas väčšiny svojho dospelého života bola Linda Thackerová vo veku 60 rokov z Norfolku, Va., Ťažká. Keď sa vážne zhoršila telesná hmotnosť, urobila to veľké.

Thacker, ktorý má 5 nohy 3, šiel z 227 libier na 110. A za posledných 16 rokov ju udržiava.

"Urobil som to stravou a cvičením," hovorí. Cesta nebola vždy ľahká - ani to ešte nie je - a na začiatku sa vyrovnala s obrovským strachom.

"Mala som strach, že by som to vrátil späť," hovorí. Ale Thacker a nespočetní iní, ktorí stratili značné množstvo váhy, sa naučili čeliť tomuto strachu - a prehnali ho. Odborníci na chudnutie hovoria, že obavy z neúspechu a opätovného získania hmotnosti sú bežné, ale existujú spôsoby, ako sa vyrovnať, uspieť a pokračovať v pohybe.

Strach z obnovenia hmotnosti: Je to bežné

Mnohí ľudia, ktorí majú značnú váhu na stratu, majú menej optimistických očakávaní pri ďalšom ďalšom plánovaní na zníženie telesnej hmotnosti, hovorí Dr. Daniel Stettner, PhD, riaditeľ psychológie, zdravotnícke centrum UnaSource, Troy a adjunktný profesor psychológie Wayne State University , Detroit, Mi. Často radí pacientom o úbytku hmotnosti.

"Majú dlhú históriu diéty," hovorí. "Majú ve skrini veľa oblečenia a často očakávajú, že sa znova dostanú."

Časť problému, hovorí Stettner, je postoj, ktorý sa musí prispôsobiť. "Často je táto všeobecná základná viera z dlhodobých dieterov, že som len neustále dieta." To, čo sa snažíme urobiť, je prinútiť ich vidieť, OK, to sú vaše pocity a ty ich vlastníte, ale musíme vás prinútiť, aby ste si kúpili túto zmenu životného štýlu. " Nie sú diéty, aby mohli ísť na plavbu a dopriať si, napríklad im to hovorí.

Aby Stettner pomohol vyvrátiť strach z opätovného získania váhy, odporúča ľuďom oddeliť emócie od správania. To znamená, že čiastočne minimalizujete svoje pocity deprivácie - a akceptujete fakt, že ide o celoživotný program jedenia a cvičenia, nie stravu a dočasný tréningový plán.

Aby ste sa dostali k tomuto bodu, Stettner žiada ľudí, aby uviedli dôvody, prečo chcú schudnúť a byť špecifické. Jedna žena, ktorá milovala pečené koláče a jesť ich, konečne rozhodla, že jej strach z jej zhoršenia cukrovky, pretože jej hmotnosť bola väčšia ako jej láska k koláčom.

pokračovanie

Jednoduché používanie slova "strava" môže vyvolať strach z opätovného získania dietetických veteránov, hovorí Edward Abramson, PhD, profesor emeritnej psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite Chico, a psychológ v Lafayette, Ca. Povedal pacientom: "Skúsme to niečo iné. Nechoďte na strave," hovorí Abramson, ktorý napísal "Body Intelligence".

Namiesto toho hovorí: "Poďme zistiť, čo je za tvojim jedením." Má ľudí viesť denník, zisťuje, kedy a prečo sa podieľajú na zbytočnom jedení, napríklad v reakcii na stres, aj keď nie sú hladní. Potom sa snažia zmeniť životné prostredie, aby znížili zbytočné stravovanie.

"Pre niektorých, emocionálne jedenie je skutočným spúšťačom na prejedanie," hovorí. Pomáha ľuďom pozerať sa na emócie, ale rieši ich ako problém riešiť.

Obnovenie hmotnosti - a chcel sa vzdať

Takže tento týždeň sa mierka zvýšila o päť libier a vy ste urobili všetko správne. Zrejme je čas vzdať sa, že?

Hoci to je obyčajné myslenie u diétnych veteránov, je to samozrejme deštruktívne. "Nedívajte sa na znovuzískanie hmotnosti ako na zlyhanie," hovorí Marisa Moore, RD, atlantská dietetikka a hovorkyňa americkej Dietetickej asociácie. "Je to len signál, aby som skúsil niečo nové."

Napríklad, ak ste chodili na cvičenie, prepnite rutiny. Vezmite si napríklad korčuľovanie so svojimi deťmi. Spustite turistickú skupinu. Pozrite sa na posilňovňu okolia.

Riešenie problému rýchleho návratu hmotnosti je rozhodujúce pre dlhodobý úspech, hovorí doktorka Rena Wing, spoluzakladateľka národného registra pre kontrolu hmotnosti (www.nwcr.ws), prebiehajúcej štúdie s viac ako 6 000 mužmi a ženami, odobrať aspoň 30 libier a udržiavať ho aspoň po dobu jedného roka.

"Ukázali sme, že ľudia, ktorí sa snažia stratiť akúkoľvek váhu, akonáhle začnú znovu získať, potrebujú rýchlo konať," hovorí. "Povieme ľuďom, aby sa obťažovali na dve libry."

Niekedy sú ľudia pokúšaní vzdať sa, keď cítia, že ich "vyfúkli" len deň alebo dokonca jedlo. "Najmenšie skĺzne, ako ste prejedli pri jednom jedle, pravdepodobne to nebude veľa na vašu váhu," hovorí Wing.

pokračovanie

Ale to neznamená, že skĺznutie je neškodné. "Často vytvára zlý cyklus," hovorí. Typické myslenie, hovorí, ide takto: "Pozri, tu idem znova, ja som zlyhanie, nemôžem to urobiť." A to môže viesť k úniku a relapsu a vážnej váhe opäť získať.

"To nie je problém," povedal Wing. "Je to negatívne myslenie, ktoré robíte neskôr." Takže odpoveďou je naučiť sa zastaviť negatívne myslenie. Ako? "Ukázal som, že sa nemôžem vrátiť na cestu."

Wade Wingler, 37, z Danville, Ind., Stratil 100 libier a udržal ho. "Ale minulú zimu som si dal 15," hovorí. Spočiatku nemohol prísť na to, prečo sa riadil tým istým stravovacím a cvičebným plánom. "Skočil som späť do režimu riešenia problémov," hovorí.

Oboznámil sa so svojím lekárom, ktorý zistil abnormality štítnej žľazy, hovorí, a dal ho na lieky. A on sa čoskoro dostal na cestu, aby znova vypli 15 libier.

Strata hmotnosti a získavanie dobrých návykov

Ako tí, ktorí stratili váhu a udržali si ju vedia, je to čas na rozvoj zdravších stravovacích návykov a cvičenia. Tí, ktorí to urobili, hovoria, že nemôžu ponúkať cennejšie rady iné než "Len to stále robte."

Pre niektorých, strach zo spätného získavania skutočne udržiava ich po zdravom životnom štýle. Wingler napríklad tvrdí, že má strach, že bude každý deň znovu získať váhu. "Každý deň sa obávam o to, čo zostávam motivované."

Akonáhle sa zdravé stravovanie a cvičenie stávajú zvykom, návratky začínajú prevažovať nad alternatívou, hovorí Anne Fletcher, RD, dietetik z Minnesoty a autor knihy "Tenký pre život". "Aj keď je to ťažké," hovorí o udržiavaní pravidelného cvičenia a zdravého stravovania, "návratnosť je lepšia ako náklady, ktoré musíte zaplatiť za to, že ani neurobili".

Vo svojom knižnom výskume, Fletcher rozhovor mnohých ľudí úspešný pri chudnutí. "Hnacia otázka sa stáva" Ako sa dostanete k tomu? "" Hovorí o dobrých návykoch. Jedna žena jej povedala: "Musíte chcieť byť tenšia, než chcete jesť nesprávne jedlá."

pokračovanie

Aby si udržal návyky, Fletcher zistil, že vedenie denníka môže pomôcť im sledovať pozitívne zmeny, ku ktorým došlo od straty hmotnosti a udržať ich na ceste. "Nechajte si dušu, tela a ducha," navrhuje, "takže sa nezameriavajte len na číslo na stupnici." Odporúča ľuďom, aby napísali nezmenené zmeny, ako je väčšia energia alebo znížený krvný tlak alebo iné výhody.

"Keď sa cítite odradení, vydajte to," hovorí tým, ktorí sa snažia udržať úbytok na váhe.

Ľudia, ktorí robia najlepšie pri udržiavaní úbytkov na váhe z dlhodobého hľadiska, majú tendenciu dostať veľa cvičení, hovorí Victor J. Stevens, PhD, vedúci výskumník v Kaiser Permanente Center for Health Research, Portland, Ore. "Cvičenie má tendenciu znižovať úzkosť, "hovorí, pomáha spáliť kalórie.

Tí, ktorí zostanú úspešní, majú tendenciu urobiť aspoň tie výnimky z toho, že nedodržiavajú svoj plán stravovania alebo cvičenia, Stevens nedávno našiel v prieskume ľudí v skupine s telesnou hmotnosťou. Spýtal sa ich, koľkokrát mali "výnimky" na to, aby sa riadili svojim stravovacím plánom alebo tréningovou rutinou, ako napríklad rodinnou oslavou. Tí, ktorí nedávajú výnimky, sa najlepšie dlhodobo, hovorí.

"Jednou z najväčších problémov je, ako oslavovať bez veľkého množstva kalórií," hovorí. Povedal svojim pacientom: "Môžete tancovať na oslavy, môžete hrať hry, trik je vopred plánovať."

Ako sa dostanete na miesto, kde nevykonávate výnimky? "Nie som si istý, ako to urobiť, okrem praxe," hovorí.

Strata hmotnosti a udržiavanie: Vyriešiť Kicks In

Tí, ktorí si zachovali podstatnú stratu hmotnosti, tvrdia, že určité rozhodnutie sa vracia do "neprídu späť", akýmsi tvrdohlavosť, dokonca aj tvárou v tvár ľuďom, ktorí im hovoria, že zlyhajú a získajú späť.

"Dostal som sľub," hovorí 54-ročný Allan Goldberg z St. Clair Shores, Michigan, ktorý stratil 150 libier stravou a cvičením. "Nemám rád veľký a vysoký regál," hovorí. "Mám rád vyzerajúce pekne, cítim sa úhľadnejší, viac sebavedomý, šťastnejší, to ma motivuje."

pokračovanie

Sheri Nilsson stratil 101 libier. "Nemôžem jednoducho ísť" OK, skončila som, "" hovorí. "Ak chcem mať toto telo, nemôžem byť jedným z tých ľudí, ktorí vybuchne z posilňovne."

A vedia, že udržanie straty bude neustále bdelé. "Teraz je to môj život," hovorí Nilsson, 41, z Louisville, Ky., O jej zdravších životných návykoch. "Tento život pred stratou hmotnosti nebol taký zábave ako tento."

Linda Thacker, ktorá má 120 libier, hovorí: "Je to čistá vôľa a odhodlanie. Dostal som sľub sám seba a ja ho držím."

Abramson, kalifornský psychológ, si pamätá plagát, ktorý videl dlho v zdravotnom klube. Verí, že sa vzťahuje na údržbu hmotnosti. "Niekto bežal na dlhej ceste," hovorí. Cesta bola zdanlivo nekonečná. A na spodku plagátu to povedalo: "Neexistuje žiadna cieľová čiara."