Dennis Thompson

HealthDay Reporter

PONDĚLÍ 12. novembra 2018 (HealthDay News) - Vezmite si schody do svojej kancelárie. Parkujte o niečo ďalej od obchodu s potravinami. Prejdite so psom okolo bloku. Vykonajte odpad.

Akékoľvek množstvo fyzickej aktivity - dokonca v dvoch minútach - môže prispieť k obrovským prínosom pre vaše bezprostredné a dlhodobé zdravie, podľa nového vydania usmernení pre fyzickú aktivitu USA pre Američanov.

Predtým sa v usmerneniach uvádzalo, že ak fyzická aktivita trvala 10 minút alebo dlhšie, nezapočítala sa do odporúčaných týždenných cieľov aktivity človeka.

Výskum však ukázal, že akékoľvek malé množstvo aktivít poskytuje pevný prínos pre zdravie človeka, podľa druhého vydania usmernení, ktoré boli predstavené v pondelok na výročnom stretnutí American Heart Association v Chicagu.

"Fyzická aktivita je o nájdení príležitostí pridať pohyb počas dňa ako súčasť väčšieho úsilia o zdravý život," povedal Adm Brett Giroir, zástupca tajomníka pre zdravie na ministerstve zdravotníctva a ľudských služieb USA (HHS) informovanie o usmerneniach.

"Nečinnosť spôsobuje 10% predčasnej úmrtnosti v Spojených štátoch, čo znamená, že ak dostaneme len 25% neaktívnych ľudí, aby sme boli aktívni a splnili odporúčania, v Spojených štátoch by sa zabránilo takmer 75 000 úmrtiam," dodal Giroir.

Len 26 percent mužov, 19 percent žien a 20 percent teenagerov v súčasnosti dostáva podľa odporúčania HHS odporúčané týždenné množstvo fyzickej aktivity.

"To má zdravotné a ekonomické dôsledky pre národ, s takmer 117 miliárd dolárov ročných nákladov na zdravotnú starostlivosť, ktoré možno pripísať neschopnosti splniť aeróbnu fyzickú aktivitu odporúčanú v usmerneniach," poznamenal Giroir.

Prvé vydanie usmernení o fyzickej aktivite vyšlo pred desiatimi rokmi v roku 2008.

Nové vydanie tiež zdôrazňuje širšie spektrum krátkodobých a dlhodobých prínosov z fyzickej aktivity, a to všetko na základe vedeckých dôkazov:

• Len jeden záchvat fyzickej aktivity môže zaostriť vašu myseľ, znížiť úzkosť, znížiť krvný tlak, zlepšiť spánok a posilniť schopnosť tela premeniť krvný cukor na energiu.
• Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť zdravie mozgu, znížiť riziko vzniku ôsmich rôznych foriem rakoviny a znížiť riziko nadmerného prírastku hmotnosti.
• Chronické zdravotné stavy zlepšené fyzickou aktivitou zahŕňajú osteoartritídu, vysoký krvný tlak, diabetes typu 2, úzkosť a depresiu.
• Cvičenie tiež pomáha zlepšovať funkciu mozgu u ľudí s demenciou, roztrúsenej sklerózy, poruchy pozornosti / hyperaktivity a Parkinsonovej choroby.

pokračovanie

"Je to najlacnejší recept na svete, ale väčšina ľudí ho nechce naplniť," povedal doktor Eileen Handberg, profesor kardiovaskulárnej medicíny s lekárskou fakultou University of Florida.

Týždenné odporúčané množstvo aktivity zostáva rovnaké pre dospelých - najmenej 150 až 300 minút aeróbnej aktivity s miernym stupňom intenzity alebo 75 až 150 minút aktivity s intenzívnou intenzitou, kombinované s aktivitou posilňujúcou svalstvo najmenej dva dni.

Medzi príklady miernej aktivity patrí rýchle chôdza, tanečné sály, vodná aerobik alebo ťahanie buriny, podľa AHA. Silná aktivita môže zahŕňať jazdu, plávanie kolies, bicyklovanie rýchle, aerobické tance alebo prácu lopatou alebo motyčkou v záhrade.

Usmernenia teraz odporúčajú, aby deti vo veku do 5 rokov boli počas celého dňa aktívne, aby zlepšili rast a rozvoj - najmenej tri hodiny denne. U detí vo veku od 6 do 17 rokov sa odporúča, aby mali najmenej 60 minút miernej až silnej fyzickej aktivity.

Tehotné ženy a ženy po pôrode by mali robiť aspoň 150 minút týždenne cvičenie s miernou intenzitou, zatiaľ čo starší dospelí by mali pridať zvyšovanie rovnováhy a zvyšovať aktivitu v oblasti aeróbneho a svalového posilňovania.

"Musíte sa dostať von a byť aktívny, či už ste dieťa alebo dospelá osoba, či ste tehotná žena, či máte chronické ochorenie - nie je žiadna skupina, ktorá nie je ovplyvnená týmito pokynmi," povedal Handberg , člen Amerického výboru pre kardiológiu pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.

Prezident AHA Dr. Ivor Benjamin povedal, že združenie prijme smernice ako svoje oficiálne odporúčania pre fyzickú aktivitu.

"Vyzývame ostatné zdravotnícke skupiny a zainteresované strany v celej krajine, aby prijali usmernenia a pripojili sa k nám, aby sme sa zaviazali pomôcť zabezpečiť, aby sa viac ľudí pohybovalo," uviedol vo vyhlásení Benjamin.

Usmernenia by mali tvoriť základ pre politiky podporujúce telesnú výchovu v školách, bicykli a chodníkoch v mestách a podporu pracoviska na cvičení, povedali Benjamin a Handberg.

Fyzická aktivita je taká dôležitá, že by mala predstavovať "piate" životne dôležité znamenie pre lekárov, povedal Handberg.

"To by malo byť štandardom zdravotnej starostlivosti," povedal Handberg. "Ak idete na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak vám nedávam BMI a nehodnotím vašu fyzickú aktivitu, skutočne nie som v popredí vašej mysle, alebo ako môj poskytovateľ."

pokračovanie

Lekári dúfajú, že cvičenie sa bude zdať menej skľučujúce pre ľudí, ak každý prijme nápady, že akákoľvek telesná aktivita je užitočná.

"Pacienti by mali byť ubezpečení, že nepotrebujú veľké množstvo času alebo zložité cvičenia, aby boli zdravšie," uviedol vedúci autor Dr. Paul Thompson v redakcii sprevádzajúcej publikáciu online usmernení. Vestník Americkej lekárskej asociácie.

"Akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna," pokračoval Thompson, kardiológ s nemocnicou Hartford v Connecticute. "Tiež je možné vykonávať všetky aktivity v 1 alebo 2 dňoch týždenne, pretože to prináša zdravotné výhody podobné tým, ktoré sa dosiahli počas 3 alebo viacerých dní v týždni."