Ak sa pokúsite stratiť tie extra libier, dostanete sa dole, nezúfajte; lekári hovoria, že aj mierna strata hmotnosti môže mať významné zdravotné prínosy.

Colette Bouchez

Z dôvodu zvýšenia vášho krvného tlaku a cholesterolu, zvýšenia rizika vzniku srdcových ochorení, cukrovky, rakoviny a ďalších, nie je pochýb o tom, že nadváha je viac ako len kozmetický problém - je to vážna hrozba pre vaše zdravie.

V rovnakej dobe, ak ste ako väčšina ľudí, dokonca aj myšlienka nastúpiť na 20, 40 alebo dokonca 100 libier plán na zníženie hmotnosti sa môže javiť ako hora, ktorú nemožno vyliezť.

Ak je to tak, ako sa teraz cítite, zoberte si srdce. Dnes sa najprogresívnejší odborníci na chudnutie domnievajú, že nemusíte šplhať po celej hore - alebo dokonca ísť do polovice - aby ste zlepšili svoje zdravie. Skutočnosť, že dokonca aj niekoľko malých krokov smerom k vašim cieľom na zníženie váhy môže ísť dlhú cestu pri znižovaní vašich zdravotných rizík, aj keď nikdy nedosiahnete ideálne číslo v kúpeľni.

Aj malé kroky majú veľké výhody

"Nie je to len o chudnutí, je to o zdraví a keď urobíte ešte malé kroky smerom k vytvoreniu zdravšej stravy a životného štýlu, budete mať veľké zdravotné odmeny, aj keď nestrácate takú váhu, ako by ste chceli , "hovorí Henry Anhalt, MD, riaditeľ obezity a cukrovky v Maimonides Medical Center v New Yorku.

V skutočnosti, hovorí Anhalt, keď sa pozriete na veľké populačné štúdie, relatívne skromné ​​množstvo úbytku hmotnosti môže viesť k výraznému zlepšeniu mnohých kľúčových faktorov zdravia, vrátane cholesterolu a cukru v krvi.

"V osobe, ktorá má 400 libier, môže strata len 20 libier doslova zmeniť svoje zdravie," hovorí Anhalt.

Podľa správy amerického generálneho chirurga z roku 2001 o obezite niekoľko štúdií dokazuje, že strata hmotnosti tak skromná ako 5% až 15% prebytkovej telesnej hmotnosti znižuje rizikové faktory pre rôzne vážne zdravotné problémy, najmä kardiovaskulárne ochorenia, prinajmenšom v krátkodobý.

A výhody môžu byť ešte väčšie - a prídete skôr - ak ste jedným z desiatok tisíc, ktorí trpia "metabolickým syndrómom". Táto málo známa fráza opisuje relatívne bežnú poruchu, ktorá zahŕňa nielen rozptýlenie niektorých kilogramov navyše, ale tiež klesajúcu korisť súvisiacim abnormalitám vrátane vysokého krvného tlaku, hladiny cukru v krvi na vysokej hladine, abnormálneho cholesterolu s nízkym HDL "dobrým" cholesterolom a veľký obvod pása.

pokračovanie

Odborníci z Baylor College of Medicine uvádzajú, že metabolický syndróm môže postihnúť až 40% ľudí nad 50 rokov a takmer jednu tretinu medzi 40 a 50, ktorí majú tri alebo viac príznakov.

Ak je to váš prípad, štúdie vykonané v spoločnosti Baylor a uverejnené v roku 2006 Diabetes, obezita a metabolizmus v roku 2002 sa zistilo, že dokonca aj mierna strata hmotnosti - len 7% -10% telesnej hmotnosti - môže vrátiť všetky tieto metabolické hladiny do normálu za 30 dní.

V druhej štúdii výskumníci ukázali, že chôdza len 130 minút týždenne, v kombinácii so stratou iba 5% -7% telesnej hmotnosti, ponúkla 60% zníženie rizika cukrovky.

Bez ohľadu na to, čo spôsobuje váš problém s hmotnosťou, lekári hovoria, že môžete dramaticky zvýšiť zdravotné výhody každej libry, ktorú stratíte, ak vaša strata je výsledkom zmien zdravého životného štýlu.

"Ak vaša metóda zníženia telesnej hmotnosti zahŕňa veci ako zníženie vášho cholesterolu a príjmu tukov, zvýšenie vašej rýchlosti metabolizmu prostredníctvom cvičenia a konzumácia menej nevyžiadaných potravín, potom okrem akýchkoľvek výhod, ktoré dostanete od skutočnej chudnutie, budete mať aj ďalšie výhody a pozitívnych zmien vo vašom celkovom zdravotnom profile, "hovorí MD Stephen Sondike, riaditeľ pre wellness a výživu v Medical Center Mount Sinai v New Yorku.

Nie všetka strata hmotnosti je dobrá

Súčasne Sondike hovorí, že zníženie telesnej hmotnosti nezdravým spôsobom - napríklad tým, že ste hladovali alebo používali diétne pomôcky ako ephedra - môžu pôsobiť proti vášmu celkovému zdraviu, niekedy opúšťajú vás v horšom tvare ako predtým, ako ste sa pokúsili o zníženie telesnej hmotnosti ,

"V závislosti od toho, čo užívate alebo čo robíte, môžete skončiť s vyšším krvným tlakom a horším kardiovaskulárnym profilom, ako keď ste vážili viac," hovorí Sondike.

Podobne, odborník na výživu z University of Utah, Shawn Talbott, varuje, že snaha o príliš prísny plán na zníženie telesnej hmotnosti môže takisto vyústiť do defekácie a vyzdvihnúť vaše zdravie.

"Obaja obmedzenie extrémnych kalórií a vystavenie sa veľkému psychickému stresu v súvislosti so stratou telesnej hmotnosti ukázalo, že zvyšuje hladinu kortizolu - hormónu, ktorý je spojený s vysokým stresom," hovorí Talbott, autor Kortizolové pripojenie.

pokračovanie

Keď sa to stane, hovorí, spôsobuje, že vaša chuť k jedlu stúpa - nielen vás povzbudzuje k jedlu viac, ale aj zvyšujete pravdepodobnosť, že akúkoľvek váhu, ktorú dosiahnete, bude uložená ako brušný tuk.

"To môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a iných významných zdravotných problémov," hovorí Talbott.

Nakoniec hovorí, že je to akt zdravšieho života - a nie len diéta - čo je najdôležitejšie, aj keď nikdy nedosiahnete váhu cieľov.

Anhalt súhlasí. "Malá strata hmotnosti dosiahnutá zdravým spôsobom je omnoho výhodnejšia ako veľká strata hmotnosti, ktorá sa deje nezdravým spôsobom." Ak stratíte jednu libru zdravým životom, hovorí: "Robíte neuveriteľnú službu pre vaše telo a vaše zdravie."

Lepšie byť "tuk a fit"

Ak ste jednoducho urobili určité zdravé kroky smerom k vašim cieľom na zníženie telesnej hmotnosti, pravdepodobne budete žiť niektoré zdravé odmeny, aj keď nikdy nezlikvidujete jednu libru.

Ako sa zdá pozoruhodné, v štúdiách uverejnených v marci 2003 v Annals of Internal Medicine, Vedci CDC zistili, že tí ľudia, ktorí sa jednoducho snažili schudnúť, žili dlhšie.

Nález nie je prekvapením dietetikom Samanthou Heller, MS, RD, ktorá verí, že úsilie sa počíta.

"Veľmi často sa jednoducho snažia o zníženie hmotnosti, ako je pridanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do vašej stravy, zníženie príjmu cukroviniek, nezdravých potravín a nasýtených tukov (ktoré sa nachádzajú v potravinách ako mäso, syr a maslo) viac fyzicky aktívnych môže zlepšiť vaše celkové zdravie a znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky, "hovorí Heller, odborník na výživu v New York University Medical Center.

Takže, Heller hovorí, aj keď nikdy v skutočnosti nestratíte žiadnu váhu, robiť tieto veci sama je povinná vám pomôcť cítiť sa lepšie av konečnom dôsledku ovplyvniť vaše zdravie pozitívnym spôsobom.

A mnohí lekári teraz veria, že aj keď nebudete môcť stratiť žiadnu váhu, zabránite tomu, aby ste získali libier, ako roky prebiehajú, vám tiež pomôžu získať niektoré dôležité zdravotné výhody.

pokračovanie

"Ak môžete zamerať svoje úsilie na dosiahnutie zdravšieho životného štýlu, ak len trochu zvýšite svoju fyzickú aktivitu a možno začleníte niektoré zdravé zmeny do vašej každodennej stravy, nebudete mať úspech len v prevencii prírastku hmotnosti, proces budete robiť niečo pozitívne pre vaše zdravie, "hovorí Sondike.

"Na konci," hovorí Anhalt, "to nie je o librách - je to všetko o zmenách životného štýlu a o tom, že v dlhodobom horizonte je tučný a fit je v konečnom dôsledku lepší ako tenký a nevhodný."

Ak urobíte zmeny, ktoré vedú k zdravšiemu životnému štýlu, odborníci tvrdia, že budete určite byť zdravšie - a ironicky, budete pravdepodobne vážiť oveľa menej.