Okrem toho Hanna hovorí, že je tiež dôležité dostať do stravy dostatok bielkovín a tukov. Zamerajte sa na najmenej tri až päť porcií denne (1 oz) tuku denne. Mohli by to byť rastlinné oleje, maslo alebo dokonca majonéza.

To hovorí, že pomôže vášmu telu priniesť dobrú zásobu supermastného a uspokojujúceho "zadného" mlieka, ktoré sa prejavuje v neskoršej polovici každého kŕmenia, hovorí Hanna.

"Nakoniec hovoríme o jedle vyvážený diéty s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a tukami as čo najmenším množstvom cukru a sladkého občerstvenia, "hovorí Hanna.

Medzi najdôležitejšie živiny, ktoré potrebujete počas dojčenia, je vápnik - minimálne 1000 mg denne je nutnosťou. Kým mliečne výrobky sú skvelým zdrojom, nemusíte piť mlieko urobiť mlieko. Ak chcete uspokojiť potreby vápnika, Americká pediatrická akadémia navrhuje päť denných porcií akýkoľvekpotraviny bohaté na vápnik, vrátane nízkotučného jogurtu a syra, ako aj potraviny, ktoré nie sú potraviny, ako je losos, brokolica, sezamové semienka, tofu a kapusta.

pokračovanie

Potrebujete nutričné ​​doplnky počas dojčenia?

Pokiaľ budete jesť zdravú, výživnú stravu, vy a vaše dieťa pravdepodobne nedosiahnete žiadne vitamíny alebo minerály. Ak aj naďalej užívate vaše prenatálne vitamíny po pôrode - čo teraz odporúčajú mnohí pôrodníci, potom vy a vaše dieťa máte dokonca lepší tvar.

Jeden doplnok, ktorý vaše dieťa môže mať, je vitamín D, ktorý je nevyhnutný na absorbovanie vápnika do kostí, hovorí Carol Huotari, IBCLC, manažér pre informácie o laktáte v spoločnosti La Leche League International v Schaumburgu, Ill. Vitamín D je v materskom mlieku, nízke sumy.

Čo môžeš urobiť? Slnko prirodzene premieňa niektoré telové chemické látky na tovitamín D, a tak Huotari navrhuje, aby si dieťa vonku asi půl hodiny každý deň. "Ak vaše dieťa dostane asi 20 minút slnečného žiarenia na tvári raz denne, pravdepodobne dostanú dostatok vitamínu D," hovorí.

Buďte však opatrní, keď vystavujete svoje dieťa prílišnému slnku, ktoré môže v neskoršom živote spôsobiť spálenie a zvýšiť riziko vzniku rakoviny kože. Ak si nie ste istí, čo máte robiť, porozprávajte sa so svojím pediatrom o tomto probléme a opýtajte sa na správnu dávku a typ doplnkov vitamínu D pre vaše dieťa. Americká pediatrická akadémia poskytuje denné kvapky vitamínu D pre všetky dojčené deti.

pokračovanie

Okrem toho, ak ste prísne vegetarián, v materskom mlieku by ste mohli chýbať dostatočné zásoby vitamínu B-12. Opýtajte sa svojho pediatra, ak vaše dieťa potrebuje doplnky tejto živiny rovnako.

Napokon, zatiaľ čo dodávka vody vo väčšine amerických miest a miest je posilnená fluoridom - chemikáliou, ktorá môže pomôcť pri zvyšovaní silu a zubov - úrovne môžu byť v niektorých vidieckych oblastiach nízke. Ako vaša miestna vodárenská spoločnosť, koľko dielov na milión fluoridu je v pitnej vode. Ak je hladina nižšia ako 3 ppm, požiadajte svojho pediatra, aby vaše dieťa užívalo doplnky s fluoridom po 6 mesiacoch veku. Do 6 mesiacov, vaše dieťa by nemalo užívať fluoridové doplnky, aj keď máte nízku hladinu v dodávke vody.

Ako ste pravdepodobne už viete, alkohol a tehotenstvo sú nebezpečnou zmesou. Prekvapujúco však dôkazy sú oveľa menej jasné, pokiaľ ide o účinky alkoholu počas dojčenia.

So štúdie na oboch stranách plotu - niektorí ukazujú, že to môže zvýšiť riziko problémov, iní, ktorí to nedokážu dokázať - nie je divu, že odborníci sú rozdelení na túto tému.

pokračovanie

Výsledkom je, že matky, ktoré dojčia matky, by sa mali dopustiť obozretnosti. Obmedzte alkohol na jeden alebo dva nápoje príležitostne, hovorí Huotari. "Pokiaľ nebudeme vedieť viac, je lepšie piť menej," hovorí. Jej rada je tiež schválená Americkou pediatrickou akadémiou.

Ak sa rozhodnete mať nápoj znova a znova, nechajte to správne po dokončíte ošetrovanie, aspoň dve hodiny predtým, než je čas znova dojčiť. Dve hodiny sú najmenším časom na odstránenie alkoholu z tela.

Ak vyskúšate ošetrovanie, zatiaľ čo alkohol je aktívny vo vašom systéme, nenechajte sa prekvapiť, ak máte ťažkosti s "upustením" (dostať mlieko ľahko). Jedna z klasických štúdií uverejnená v roku 1992 uvádza, že alkohol inhibuje produkciu oxytocínu, hormónu, ktorý podporuje tok materského mlieka.

Ošetrovanie s alkoholom vo vašom tele môže tiež spôsobiť, že sa váš novorodenec bude vyhýbať kŕmeniu. Štúdie o lokalitách Huotari, ktoré ukazujú vôňu alkoholu, môžu byť zistené v materskom mlieku a môžu odobrať dieťa od tela.

pokračovanie

Pokiaľ ide o kofeín a dojčenie, mnoho lekárov odporúča opatrnosť. Americká pediatrická akadémia poukazuje na to, že nadmerné zaťaženie kofeínom môže v tvojom dieťati spôsobiť rovnaké príznaky ako u vás - nervozita, ostrosť, podráždenosť a nespavosť, ako aj zlé stravovacie návyky.

V skutočnosti, pretože deti nemôžu spracovávať kofeín tak rýchlo ako mamičky, preťaženie sa môže vyskytnúť oveľa rýchlejšie vo svojich systémoch, ako si myslíte.

Na zníženie rizík odporúčajú pediatri piť menej kofeínových nápojov počas dojčenia. Obmedzte kávu, čaj, colas a čokoládu. Ak si všimnete, že sa vaše dieťa po podaní javí nervózne alebo nervózne, zvážte zníženie kofeínu zo stravy.

Fajčenie a dojčenie: Čo by ste mali vedieť

Aj keď ste mohli prestať fajčiť počas tehotenstva, môžete začať znova začať po narodení dieťaťa. Odborníci tvrdia, že to z mnohých dôvodov nie je dobrý nápad.

Po prvé, či už dojčíte alebo nie, štúdie ukazujú, že fajčenie okolo novorodenca dramaticky zvyšuje riziko syndrómu náhlej úmrti detí (SIDS).

pokračovanie

Navyše, v závislosti od toho, koľko fajčíte, nikotín a ďalšie škodlivé chemikálie v cigaretách môžu smerovať rovno do dodávky mlieka, takže Vaše dieťa má množstvo chorôb.

"V podstate všetko, čo sa dostane do tela, dostane do materského mlieka, takže akékoľvek chemikálie, ktoré sú v cigarete, skončia v tele vášho dieťaťa," hovorí Hanna.

Ak skutočne fajčíte viac ako 20 cigariet denne, experti z Ligy La Leche hovoria, že vaše dieťa môže mať nevoľnosť, vracanie, kŕče v brušnej dutine a hnačku.

Súčasne môže dôjsť k problémom s "oslabením" mlieka a znížením produkcie mlieka, čo dieťaťu sťažuje kŕmenie.

Ak uvažujete o použití nikotínovej náplasti na skrotiť chuť, správa je dobrá: Podľa učebnice Lieky a materské mlieko od Thomas W. Hale, PhD, RPh, priemerná denná dávka nikotínu v náplasti je len asi 17 mg, čo je menej ako polovica toho, čo by ste dostali v 20 cigaretách.