Aby vám pomohol strhnúť váhu, mohol vám lekár povedať veci ako: "Získajte viac cvičenia," "Vystrihnite kalórie" alebo "Jedzte menej nevyžiadanej pošty". Je to všetko dobrá rada - ale čo presne to znamená? Koľko cvičení by ste mali robiť? Koľko kalórií potrebujete prestať jesť, aby ste mohli zbaviť libier?

Naučte sa, ako zmeniť zdravé, no niekedy nejasné stratégie svojho lekára na skutočné kroky, ktoré môžete začať užívať dnes.

Poradenstvo: "Získajte zdravú váhu"

Čo to znamená: Pre vás, meranie zdravé hmotnosti by mohlo byť o tom, ako vaše oblečenie fit (ako keby ste ešte môžete stlačiť do svojho obľúbeného džínsy). Pre Vášho lekára je dosiahnutie zdravého zdravia viac spojené so znížením pravdepodobnosti vzniku cukrovky typu 2 a srdcového ochorenia.

Dávajte pozor na vašu váhu je dôležité. Hoci niektoré štúdie zistili, že môžete byť nadváhou aj zdravými, iní vedci tvrdia, že ak sú čísla na stupnici vysoké, vaše zdravie je ohrozené.

pokračovanie

Napriek tomu, že krok na kúpeľňovej stupnici sám vám nepovie, ak máte zdravú váhu, pretože nezohľadňuje Vašu výšku. Pri hmotnosti 150 libier máte nadváhu, ak meráte 5 stôp 2 palce vysoký, ale len ak ste 6 stôp 2 palce.

Presnejším meradlom je index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý vypočíta váhu vo vzťahu k vašej výške. BMI medzi 18,5 a 24,9 je zdravý.

BMI nie je dokonalý. Nepovažuje sa za to, ako ste svalnatí, alebo kde sa nachádza tuk. Takže skontrolujte aj obvod pásu. Ženský pás by mal mať 35 palcov alebo menej a muž by mal byť asi 40 centimetrov alebo menej. Spolu, veľkosť vášho pásu a BMI vám môžu poskytnúť dobrý návod na to, koľko potrebujete vyrezávať.

Poradenstvo: "Stratiť 1 až 2 libier za týždeň"

Čo to znamená: Nie ste si istí, ako sa dostať k týmto číslam? No, myslím na to takto: Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám. Ak chcete stratiť libru, musíte ohožiť asi 500 kalórií denne po dobu 7 dní.

pokračovanie

Môžete to urobiť rezaním kalórií vo vašej strave a spaľovaním kalórií cvičením.

Ak obchodujete so svojím bežným vreckom s hranolkami na jablko, vymeňte svoj veľký kávový nápoj za malú ľadovú kávu s odstredeným mliekom a pri obede držte syr na sendviči, môžete z diéty znížiť 400 kalórií. Vydajte sa do 25 minútovej chôdze, aby ste vypálili ďalších 100 a vy ste denomili 500 kalórií za deň.

Poradenstvo: "Cut Back on Junk"

Čo to znamená: Pravdepodobne premýšľate o sodách, čipoch a cukríkoch. Reframe túto myšlienku. Akékoľvek potraviny, ktoré majú nízku výživu a majú vysoký obsah kalórií - vrátane džemov a želé, omáčok a omáčok - nedávajú vášmu telu žiadnu výhodu.

Nemusíte zastaviť všetky mrzutosti. Len znížte prázdne kalórie. Jedzte menšie porcie, menej často.

Vykonajte jednoduché, inteligentné swapy. Pečieme kurča namiesto smaženia, piť šumivú vodu namiesto sódy a top pizza so zeleninou namiesto mäsa.

pokračovanie

Poradenstvo: "Jedzte viac celých obilnín"

Čo to znamená: Keď lekári hovoria o "celých zrnách", znamenajú zrná, ktoré neboli vylepšené. Zrná v bielom chlebe a bielej ryži majú svoje živiny-husté vonkajšie vrstvy odstránené. Čo zostalo, sú hlavne prázdne sacharidy.

Celá pšenica, hnedá ryža a oceľovo rezaný ovos si zachovali svoje vonkajšie vrstvy, ktoré sú naplnené vláknami. Táto vláknina vás udrží dlhšie, čo môže byť dôvodom, prečo ľudia, ktorí jedia viac celých obilnín, vykazujú väčší úspech pri strate hmotnosti.

V ideálnom prípade by ste chceli denne jedlo aspoň 3 unce celých obilnín. Jeden plátok celozrnného chleba alebo 1/2 šálky varenej hnedej ryže sa počíta ako uncia. Ak chcete nakupovať celé zrná pri nakupovaní, hľadať "100% celé zrná" na etikete potravín.

Poradenstvo: "Získajte viac cvičení"

Čo to znamená: Ak chcete schudnúť, musíte vypáliť viac kalórií ako ste si každý deň. Časť vzorca zahŕňa diétu. Zvyšok si vyžaduje cvičenie.

Keď potrebujete odstrániť niekoľko libier, snažte sa mierne aeróbne pôsobiť 60 minút denne alebo 300 minút týždenne. Nemusíte robiť všetkých 60 minút naraz. Rozdeľte ich na 10 alebo 15 minút. Ak počas týchto krátkych období môžete dosiahnuť vyššiu intenzitu, môžete ešte efektívnejšie spaľovať tuk.

Zdvihnite závažie v telocvični alebo vykonajte cvičenia, ako sú sit-upy a klopanie najmenej dvakrát do týždňa, aby ste posilnili svalovú silu. Silnejšie svaly posilňujú váš metabolizmus a pochodeň oveľa viac kalórií ako tukov, dokonca aj keď nie ste v pohybe. Informujte sa u svojho lekára pred zvýšením úrovne aktivity, najmä ak ste boli neaktívni alebo máte akékoľvek zdravotné problémy.