Alicia Barneyová

Ak máte srdcové zlyhanie, existujú jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť každý deň, ktoré majú veľký rozdiel v tom, ako sa cítite.

"Môžete robiť veci, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie a lepšie," hovorí MUDr. Clyde Yancyová, šéfka kardiológie na Lekárskej fakulte Northwestern University. "Životný štýl je zásadne dôležitý, rovnako ako lieky."

Váš lekár pravdepodobne navrhne plán liečby, ktorý má lieky, ako aj vylepšenia v tom, ako budete jesť, piť a cvičiť.

Vyrežte späť na soľ

Je dôležité jesť menej sodíka. Príliš veľa spôsobuje, že vaše telo drží vodu, takže vaše srdce musí pracovať silnejšie.

Menej soli vo vašej strave môže pomôcť s vysokým krvným tlakom, problémami s dýchaním a opuchom.

Prečítajte si štítky s potravinami a zostaňte pod 2 000 miligramami denne, aj keď váš lekár môže mať prísnejšie odporúčania.

Niektoré tipy na zníženie soli:

• Používajte čerstvé alebo mrazené vegetariáni bez pridania soli.
• Nechajte sa zdržiavať z výhodných jedál, ako sú konzervované polievky, mrazené predjedlá a zmesi cestovín a ryže.

A nezabudnite sa zbaviť aj zjavného vinníka. "Odstráňte trezor," hovorí Yancy. Keď varíte, použite iné korenie namiesto soli.

Naplňte vlákninu a zdravé tuky

Starostlivosť o vaše srdce nie je len o tom, čo by ste nemali jesť - dostať dostatok správnych potravín je kľúčové. Skladte sa z potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako čerstvé ovocie, zelenina, varené sušené fazule a otruby. Vláknina môže kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť hladinu cholesterolu.

Potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, majú pravdepodobne prínos pre pacientov so srdcovým zlyhaním, hovorí Yancy. Pridajte ďalšie z týchto zdravých tukov do vašej stravy v rybách, ľanovom semene a vlašských orechoch.

Pozor na alkohol

Pitie alkoholu môže zhoršiť srdce, hovorí Yancy. Situácia každého je iná. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je alebo nie je v poriadku, aby ste mali niečo na pitie.

Získajte aktívny

"Ľudia sa obávajú, že ak majú slabé srdce, nemajú sa pohybovať, pretože ich srdce sa môže zhoršiť, ale v skutočnosti je to pravda," hovorí MD, kardiológ na klinike v Clevelande.

pokračovanie

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa pripojiť k programu rehabilitácie srdca. Tieto sa zvyčajne konajú niekoľkokrát týždenne počas niekoľkých mesiacov a zahŕňajú vzdelávanie a cvičenie. Dostanete šancu klásť otázky expertov a tipy na výmenu s ostatnými ľuďmi, ktorí majú srdcové zlyhanie.

Keď dokončíte program, pokračujte v cvičení. Chôdza, plávanie a stála jazda na bicykli sú všetko dobré možnosti. Čokoľvek si vyberiete, urobte to 30 až 45 minút, päťkrát týždenne, hovorí Taylor.

Získajte odpočinok

Ak máte zlyhanie srdca, premýšľajte o svojej energetickej hladine ako o rezervoári, hovorí Yancy. Ak ho vyprázdníte, bude čas na doplnenie. Takže aj napriek tomu, že potrebujete zostať aktívny, musíte tiež nájsť čas na odpočinok.

Uistite sa, že máte dobrý spánok. Ak vám dýchavičnosť obťažuje, uistite sa, že pomáha udržať hlavu zdvihnutú s ďalším vankúšom.

Ak fajčíte, prestaňte

Fajčenie urýchľuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje krvný tlak, znižuje množstvo kyslíka v krvi a zraňuje vaše krvné cievy.

Opýtajte sa svojho lekára na najlepší spôsob, ako prestať a držať sa od pasívneho dymu.

Prevezmite kontrolu vašej starostlivosti

Nájdite podporu, ktorá vám pomôže, ale nespoliehajte sa iba na príbuzných alebo lekárov, aby vám pripomínali každú dávku liekov alebo schôdzku vyšetrenia. Budete musieť prevziať vlastníctvo niektorých z týchto problémov, taky. Držte sa svojho plánu liečby a budete zdravší a cítiť sa lepšie.

Malé vylepšenia môžu mať veľký vplyv. Zmena vášho životného štýlu môže zlepšiť dýchavičnosť a zanecháva vám menej únavy, väčšiu energiu a menej depresie, hovorí Yancy.

Zamyslite sa nad svojimi zdravými návykmi ako súčasťou dlhodobej zmluvy so svojím lekárom. "Našou nádejou je, že keď robíte všetko, o čom hovoríme, budete sa časom cítiť lepšie," hovorí.