Joy Manning

Pracujete na váhe a niektoré situácie vás naozaj sťažujú. Zvyčajne ide o sociálnu situáciu, v ktorej je jedlo predné a stredné.

Môžete sa naďalej zapojiť do zábavy a držať sa vašej stravy. Použite tieto stratégie, aby ste sa udržali na ceste.

1. Oslavy pri práci

Problém: Je to narodeniny spolupracovníka - alebo detská sprcha alebo svadobná sprcha - takže je tu koláč. Nie je to skvelé popoludňajšie občerstvenie, berúc do úvahy všetok cukor, bielu múku a tuky.

Získajte kontrolu: "Prijatie skupiny podpory do práce," hovorí profesorka výživy Martina Cartwright, PhD, RD, profesorka na Arizonskej univerzite. Nájdite niekoľkých kolegov, ktorí, ako vy, chcú dobre jesť. Spolu si môžete vychutnať oslavu bez jedla.

2. Happy Hour

Problém: Váš priateľ volá alebo text okolo pondelka. a chce sa stretnúť po práci. Plánovali ste ísť do telocvične. Teraz premýšľate o tom, že namiesto toho odstúpite od svojho tréningu a narazíte na svoju obľúbenú mexickú reštauráciu (tacos! Margaritas!).

pokračovanie

Získajte kontrolu: "Môžete to bojovať tým, že ju vyzvete, aby zmenila jedlo spoločne," hovorí Dr. Ellen Hendriksen, PhD, hostiteľ podvodného psychologického psychologa. "Štúdie ukazujú, že mať kamaráta v každom zdravom úsilí, od práce na zníženie telesnej hmotnosti k ukončeniu fajčenia, je väčšia pravdepodobnosť, že uspejete."

Porozprávajte sa so svojím priateľom a povedzte jej, že chcete, aby ste vy dvaja našli lepšie veci. Naplánujte si pracovnú prehliadku alebo sa prihláste na týždennú tréningovú triedu, ktorú môžete urobiť spoločne. Alebo nám niekde odporúčame objednať si šaláty, čaj a ľahšie jedlá.

3. Čistenie po večeri

Problém: Jedláte z dosiek svojich detí pri čistení jedál. Možno si ani nevšimnete, že to robíte, ale všetky tie extra kalórie sa pridajú.

Získajte kontrolu: Podávajte svoje deti menej. Môžu vždy dostať druhú pomoc. Keď vymažete stôl, skráťte všetky posledné kúsky priamo do koša. "Ak to urobíte zvykom, nakoniec už nebudete musieť premýšľať o tom," hovorí Hendriksen.

pokračovanie

4. Vaša (zdieľaná) kuchyňa

Problém: "Vedľa sexu a peňazí je jedlo najväčšou vecou, ​​o ktorej sa pári bojuje," hovorí Cartwright. Jeden partner sa môže cítiť kritizovaný alebo ohrozený, keď sa druhý snaží schudnúť alebo žiť zdravší životný štýl, napríklad.

Získajte kontrolu: Vytvorte priestor pre vaše jedlo. Váš partner môže mať priestor aj pre svoje veci. Chcete jasne rozdeliť, aké jedlo je vaše a čo je jeho. "Nastavte samostatné skrinky alebo police v chladničke," hovorí Cartwright. Budete menej pravdepodobné, že sa roztrhnete do vrecka cookies, ktoré sú v priestore vášho partnera.

5. Business Lunch (alebo Večera)

Problém: Čiješ veľa s klientmi? Strávte večery diskutovať o veľkom projekte s vašimi spolupracovníkmi nad nápojmi a večerou?

Ak nemáte zdravé hranice o tom, ako urobiť dobrú voľbu pre seba, môže to byť problém.

"V pracovných nastaveniach ľudia nechcú byť vnímaní ako vysoko udržiavacie alebo rozvážne, takže často robia to, čo robia všetci ostatní," hovorí Cartwright. Pre niektorých ľudí sa stáva diétou katastrofy z vyprážaných potravín a vysokokalorických koktailov.

pokračovanie

Získajte kontrolu: Zameranie sa na profesionálny obraz a dojem, ktorý robíte, vám môže pomôcť. "Jedenie je formou seba prezentácie," hovorí Hendriksen.

Nezabudnite, že môžete urobiť vlastné rozhodnutia bez ohľadu na to, čo robia ostatní. Máte slobodu pri výbere toho, čo budete jesť alebo piť.

Ak sa zmocníte, znižujte zvyšok dňa. "Ovládanie iba jedného jedla denne môže mať veľký rozdiel," hovorí Cartwright.