Znalosť je moc: Môžete zlomiť zvyky

Jeanie Lerche Davis

Staré zvyky môžu byť ťažké prelomiť, ale môžu prelomiť vaše úsilie o stratu hmotnosti. Nikto nie je dokonalý. Všetci sme sa rozrástli cez nekonečné čipy na taqueria alebo sme Sara Lee priamo z mrazničky. Aký je váš tajný rozpad?

Keď poznáme naše zlé stravovacie návyky, sme oprávnení, hovorí Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Potom je ľahšie ich zlomiť. "Urobte niečo nové za 21 dní a môžete zničiť zvyk."

Jej motto: "Pomalé, trvalé zmeny vo vašom životnom štýle vám môžu oslobodiť strava navždy."

Zlé návyky na sledovanie:

1. Stravovanie amnézie, Veľmi často je táto podmienka vyvolaná TV. "Vaša ruka je uviaznutá v taške a neviete, čo a koľko jedíte," hovorí Zelman. "Ta veľká taška s čipmi môže pomaly zmiznúť."

2. Príliš málo zzzz, Strata spánku spôsobuje, že sa cítite hladní, aj keď ste plní, pretože strata spánku ovplyvňuje sekréciu kortizolu, hormónu, ktorý reguluje chuť do jedla. Tiež strata spánku zvyšuje ukladanie tukov v tele.

3. Po večeri sa zaobchádza, "Má tendenciu byť bezohľadné a zvyčajne zahŕňa niečo sladké," hovorí Zelman. "Začnite nový zvyk - mať teplý šálku čaju, šumivú vodu, niečo nekalorické, čo je najdôležitejšie, prestať jesť niečo po večeri."

4. Nakupovanie v režime hladu, Tvárou v tvár, obchodmi s potravinami a extrémnym hladom sa jednoducho nemiešajú. Nakoniec si zakúpite prvú položku s rýchlym fixom, ktorú vidíte. Spomaľ. Jedzte trochu niečo - niečo zdravé - pred nákupom potravín. Návrh: Získajte sendvič na vašej ceste do obchodu s potravinami - grilované kuracie prsia, to je. "Potom nebudete tak hladní, tak pokúšaní," hovorí Zelman. Tiež nakupujte s potravinami zoznam a držať sa ho.

5. Získanie grabby, Pracujete na letisku, kdekoľvek, a hlad končí. Najjednoduchšie je chytiť to, čo je vhodné - a príliš často vyhrává nezdravé jedlo. Lepšie stávky: domáce sendviče, niekoľko mrkva, čerstvé ovocie, smoothie, alebo mix trail. Plánovať vopred. Nechajte si na dosah ruky zdravé občerstvenie.

6. Pitie bez myslenia, Pivo, alkohol, víno, nealkoholické nápoje - všetko ide ľahko. Ale kalórií môže skutočne pridať. "Uložte tekuté kalórie, keď ich skutočne chcete," hovorí Zelman.

pokračovanie

7. Preskočiť raňajky, "To je veľká chyba, pretože ste sa postarali o noc, vaše telo potrebuje palivo a váš metabolizmus musí byť naštartovaný jedlom." Najlepšie raňajky: celozrnné cereálie s čerstvým ovocím.

8. Skreslenie porcie, Máme tendenciu jesť všetko, čo nám slúži - či už doma alebo na cestách. "Časť je obrovská v týchto dňoch," hovorí Zelman. "Zistite, čo sú normálne porcie a držte sa ich."

9. Mätúce "bez tuku" s "bez kalórií"Tieto" zdravé "sušienky a iné občerstvenie nie sú naozaj čisté." Kalórie sú kalórie, "hovorí Zelman.Prečítajte si štítok, leštenie 10 tukových cookies nepomôže vašim pasu.

10. Slathering sendviče s mayo, Skúste použiť horčicu alebo nízkotučnú alebo beztukovú majonézu pre jednoduché úspory kalórií. Vrstva chrumkavých zeleniny do sendviča pre zvýšenú chuť a extra výživu.