Michelle Burford

Viete, že chcete vykonať zmenu. Chcete vidieť, aký je život bez vášho tela a mysle. Ste odhodlaný urobiť zmenu k lepšiemu.

Aby sa to stalo, premýšľajte o svojich návykoch, ako je cesta na ceste. Ďalšie kroky sa objavia a začnete vidieť cieľ.

Mapujte svoju trasu

Rovnako ako by ste urobili plán pre dlhú cestu, budete potrebovať čas na premýšľanie o tom, ako zmapovať zdravé návyky, ktoré vás dovedú k cieľu. Plánovanie vám tiež prináša psycheduku o nových veciach, ktoré môžete vyskúšať alebo robiť veci, ktoré vás bavia. Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu naplánovať svoje návyky, vašu podporu a vašu myseľ.

Pripravte sa pre každý cieľ. Zamyslite sa nad tým, čo budete musieť dodržiavať vaše nové návyky všade, kam idete: doma, práca, obľúbené reštaurácie a iné miesta, kam idete často.

Napríklad, akú by mala Vaša dokonalá, najviac motivujúca kuchyňa? Vystrihnúť farebnú zeleninu pripravenú pre vás v chladničke? Jablká v košíku s ovocím? Pásové závesy nechajú svetlo?

Ak často idete na potlucks, čo by ste sa cítili najlepšie o vašich voľbách, keď to skončilo? Ak chcete niečo priniesť, budete sa cítiť v poriadku pri jedle? Chcete požiadať ostatných hostí, aby priniesli iba zdravé možnosti? Nech si niekto naplniť talíř, aby ste nemuseli znova pripísať na každé jedlo? Existuje veľa riešení, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi. Myslite kreatívne a požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vám pomohol.

Plán pre rodinu a priateľov, ktorý uvidíte pozdĺž cesty. Budú tam ľudia, ktorí sú pre vás šťastní, že vás podporia pri strate hmotnosti. A tam budú ľudia, ktorí nie sú tak podporovaní. Možno už viete, kto sú.

Musíte byť pripravení na oba typy.

Zamyslite sa nad každou osobou, s ktorou sa venujete vo vašom každodennom živote, a položte si tieto otázky na vytvorenie herného plánu:

• Koľko chcete s nimi zdieľať o vašom úsilí?
• Aké prekážky od nich očakávate? Aké máte niekoľko spôsobov, ako na ne odpovedať?
• Aké druhy pomoci dúfate, že vám ponúknu? Premýšľajte tým najlepším spôsobom, ako s nimi rozprávať o tom, čo potrebujete. Nebojte sa byť konkrétne o tom, čo vám pomáha a čo nie.

pokračovanie

Skontrolujte svoju pripravenosť riadiť. Dokonca aj s pomocou a podpory, buck zastaví s vami. Čo môžete urobiť, aby ste sa nastavili na úspech?

Napríklad, zaujímate si, či naozaj dokážete splniť svoj cieľ? Teraz je čas na identifikáciu a vyriešenie týchto pocitov.

Ak chcete zmeniť správanie, odborníci hovoria, že musíte byť schopní vykonať požadované nové návyky. Takže je to kľúčové, že si vyberiete návyky, s ktorými sa môžete stretnúť.

Povedzme, že ste si vybrali plán jedla s jedlom alebo štýly jedenia, ktoré sa vám nepáči - povedzme, ten, ktorý vás žiada, aby ste všetko pripravili sami, a to nie je pre vás realistické. Alebo si vyberiete niečo, pre ktoré sa nemôžete držať, ako jesť kapustovú polievku dvakrát denne. Pokiaľ budete s týmto plánom pokračovať vpred, namiesto toho, aby ste ho upravili, rozdrvíte svoju schopnosť uspieť.

Prečítajte si, prečo ste v tranzite

Ako súčasť vašej prípravy si položte otázku: Prečo chcem robiť zmeny?

Váš dôvod bude najviac motivujúci, keď je spojený so silným emocionálnym stavom. Namiesto jednoduchého "chutia schudnúť", dôvod by mohol byť "preto, že chcem mať viac energie" alebo "nemám bolesť".

"Namiesto toho, aby ste sa zamerali na váhu, ktorú chcete stratiť, zamerať sa na pocit, ktorý chcete mať." Keď vytvoríte túto skúsenosť, váha sa zníži, "hovorí Erik Hajer, tréner fitness a životný štýl v Bostone.

Nastavte náznaky, ktoré vám pripomínajú vašu motiváciu. Dobrá tága je tá, ktorú si určite všimnete, a to sa stáva blízko času pre váš zdravý zvyk. Môžete otvoriť svoje žalúzie v dopoludňajších hodinách, aby ste sa naučili, aby ste užívali svoj vitamín, napríklad. Alebo môžete jednoducho nastaviť budík.

Dokonca aj keď podniknete kroky, ktoré potrebujete, je tu nejaká šanca, že by ste sa mohli vrátiť k vašim starým spôsobom. Takže máte jasný zmysel toho, čo chcete. Je to ako energetická rezervácia. Dostanete sa späť do cesty, keď to potrebujete.

pokračovanie

Očakávajte krivky vpred

Existujú dve dôležité pravdy o zmene:

1. Stáva sa to pomaly, v priebehu času.
2. Cesta k zmene s najväčšou pravdepodobnosťou nie je priamka.

Jedného dňa by ste mohli splniť vaše ciele. Potom máte stresujúci deň alebo dva v práci, alebo trieda jogy je zrušená - a vaša motivácia má hit.

V takýchto situáciách premýšľajte o tom, ako upraviť plán, aby zostal alebo sa vrátil späť. Musíte zmapovať nový plán.

To je v poriadku. V skutočnosti je normálne zasiahnuť niekoľko rýchlych nárazov na ceste k zmene vášho správania za dobré.

Spočítajte si na to, že stratíte svoju cestu. Rovnako ako núdzová súprava v aute potrebujete nástroje pripravené na nečakané.

Pripravte sa na úvahy o riešeniach pravdepodobných situácií, ako napríklad:

• Čo budete robiť, keď spolupracovník prinesie domáce cookies?
• Ako budete pokračovať, ak sa vrátite do svojich starých návykov? Napríklad, prejedalte alebo preskočte telocvičňu?
• Čo urobíte, keď sa cítite stresované?
• Kto môžete požiadať o pomoc?

"Očakávame, že naša cesta bude priama cesta - a keď to nie je, porazili sme sa alebo sme úplne prestali," hovorí doktorka Sofia Rydin-Grayová z Dukeho dieta a fitness centra v Durhamu, NC.

Ak chcete pomôcť jej klientom mať menej emocionálnu odpoveď, navrhuje, aby ste sa presmerovali tak, ako to robí GPS.

Váš GPS je objektívny a neobviňuje vás. Je naprogramované, aby vedel, že chystáte urobiť chyby a presmerovať vás. Ak nová trasa nefunguje, ponúka vám iný spôsob.

Takže sa nepovažujte za obchádzku. "Využite energiu, aby ste sa dostali späť na správnu cestu," hovorí Rydin-Gray.

Keď to urobíte, množstvo času, ktorý zostanete mimo terénu, sa skráti a kratší. V konečnom dôsledku sa naplníte do tej miery, kedy sa vaše zvyky cítia prirodzene.

Napriek tomu budete musieť hlboko kopnúť, aby ste jemne vyladili vašu motiváciu - znova. Budete musieť prehodnotiť svoje prostredie a vzťahy. A urobíte chyby.

To je normálne. To je to, ako si svoje správanie naozaj zmeniť.