Ako dlho ostať psyched

Autorom Carol Sorgen

1. januára ste sa rozhodli konečne stratiť túto váhu a začať žiť zdravšie. Začali ste váš program na zníženie hmotnosti plný nadšenia a vôle. Kvety začali prichádzať, cítili ste sa úžasné a komplimenty stále prechádzali. Ale po ceste k cieľu sa niečo stalo. Myšlienka žiť zdravší životný štýl navždy začal sa cítiť viac obmedzujúci ako oslobodenie. Snažíte sa pamätať, prečo si myslel, že je tak dôležité, aby ste schudnúť. Krispy Kremes nazývajú tvoje meno - nahlas.

Trpíte vyhořením diéty. Čo robiť?

Po prvé, uistite sa, že nie ste príliš tvrdý na seba, hovorí expertka v oblasti fitness a stresu Debbie Mandel, MA. Myšlienka "všetko alebo nič", ktoré má toľko dieters, je veľkým dôvodom vyhorenia, hovorí: "Odchod z diéty na dovolenku alebo dovolenku a potom si myslíte, že" nič nemôžem uspieť "je istá cesta aby ste sa dostali z cesty. "

Takáto myšlienka sa dostala k Janette Barberovej na ceste k vylúčeniu viac ako 125 libier. Ale keď sa vzdala svojho "dopytu po dokonalosti", klesli libry - a zostali, hovorí Barber, bývalý supervízny producent a hlavný spisovateľ Výstava Rosie O'Donnell.

pokračovanie

Barber žije podľa pravidla "80%" - to znamená, že sa drží svojho zdravého plánu 80% času. Jej heslo: "Nemusíte byť dokonalí, stačí byť lepší."

"Zahrnutím chýb v mojom plánovaní som sa dokázal vyhnúť tomu, aby som prežil jedlo a cítil som sa tak viny, že som išiel do starého" I-zničeného-ho-rovnako-tak-som-možno-ako-dobre-prasiatko- out ", ktorý končí väčšinu diét," hovorí.

Stratégia údržby Barbera je jednoduchá: "Bez ohľadu na to, čo jím, moja planáž nikdy nekončí, nikdy nezačať, udržať svoju váhu bez posadnutosti alebo mučenia."

Okrem toho, že Mandel hovorí všetko, alebo nie, myslí si, že iné bežné dôvody na vyčerpanie diéty zahŕňajú:

• Nereálne ciele a očakávania týkajúce sa váhy a obrazu tela
• Snažím sa držať strava diéty
• stres
• Úder na plošinu

Strachová plošina

Pre tých, ktorí majú veľkú váhu na prehru, "existuje krátka príležitosť - asi šesť mesiacov - pred hroznou náhornou plošinou," hovorí Cathy Nonas, MS, RD, CDE, spoluautor Správa obezity: Klinická príručka.

pokračovanie

"Ľudia sú vyčerpaní na programe chudnutia, pretože nevedia o plošine," hovorí Nonas. "Očakávajú, že stratia oveľa viac a nie sú spokojní. … Ale dokonca aj 5% -10% úbytok hmotnosti zlepšuje vaše zdravie."

Štádium plošiny je nepopierateľne frustrujúce, hovorí klinický psychológ a terapeutický hypnotizér Nancy B. Irwin. Je však dôležité mať na pamäti, že aj napriek tomu, že nevidíte čísla na stupnici, stlačte veci sú deje.

"Telo má tisíce spínačov a páčok a tlačidiel, ktoré sa všetky prispôsobujú hubeniu," hovorí Irwin. "Počas týchto plošín, keď sa zdá, že sa nič nedeje, celé telo" dobieha "nové nastavenie a trpezlivo čaká, aby sa každá ďalšia časť tela opäť upravila predtým, ako odišla ďalej."

Preskúmajte motiváciu

Zachytenie programu na zníženie telesnej hmotnosti je samozrejme vecou motivácie a kľúčom je motivácia z tých správnych dôvodov, hovorí psycholog z organizačnej a športovej oblasti Fordham Paul P. Baard.

pokračovanie

Vnútorná motivácia - ktorá pochádza z nás - vytvára energiu, aby sme uspeli, pretože my chcieť robiť to, hovorí Baard. Ale vonkajšia motivácia - povedzme, stratí váhu, pretože váš partner alebo lekár chce, aby ste - je ťažké udržať, pretože pochádza z vonku.

Tak ako získavate (a udržiavate) vnútornú motiváciu? Baard vytvoril skratku ACRE, aby to vysvetlil:

"Ak sa každý deň podáva na obed sendvič na arašidové maslo … v poriadku."

• A je pre autonómiu, "Keď strácate váhu pre seba, cítite sa nadšení," hovorí Baard. "Necítite sa tlakom von."
• C je pre kompetenciu, "Stanovenie vlastných, dosiahnuteľných cieľov vám dáva skúsenosti a dôveru, že to dokážete," hovorí Baard.
• R je pre príbuznosť, Vyberte "partnera zodpovednosti", aby ste neboli sami vo svojom úsilí. "Táto osoba nie je záchranca, ale niekto, kto skutočne záleží na vás a ktorý vám môže pomôcť vytvoriť realistické ciele," hovorí.
• E je pre životné prostredie, "Vytvorte prostredie, ktoré vás motivuje," hovorí Baard. To tiež znamená, že si uvedomuje, že prístup, ktorý funguje jednotne, nefunguje: "Vezmite prvky rôznych programov a používajte, čo pre vás funguje".

pokračovanie

Získajte kreatívu

Pre Pamelu Peeke, MD, MPH, odbornú lekárku na Univerzite v Marylande, je antidotom na vyhorenie diéty kreativita menu.

"Keď si myslíte, že budete niekoho ublížiť, ak uvidíte ešte jedno špargľové oštep, je čas ho pretrepať," hovorí Peeke, lekárka pre Discovery Health Channel's Národná výzva.

Namiesto toho, aby ste utrácali duševnú energiu, ktorá sa bála nad svojim nedostatkom motivácie, vložte túto energiu do odlišného myslenia o vašej strave.

"Experimentujte s rôznymi jedlami," navrhuje Peeke. "Nenechajte sa zaseknúť v rúchu tých istých jedál znovu a znovu." Skúste ovocie alebo zeleninu, ktorú ste nikdy nemali, alebo pripravte obľúbené jedlo novým spôsobom.

Ale ak si sendvič na arašidové maslo na obed každý deň pracuje pre vás, je to v poriadku, hovorí Peeke. Vyberte večeru alebo víkendy, aby ste boli dobrodružní.

pokračovanie

Vyhnúť sa Burnout

Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD, z Cincinnatiho VA Medical Center, ponúka týchto 10 tipov, ako zabrániť vyhorenia a motivácii:

• Práca na jednom góve naraz, Namiesto sľubu, aby sa vzdali sódy, dezerty, a vyprážané jedlá naraz, začnite postupne - povedzme, prechodom na diétne nápoje. "Akonáhle ste zvládli tento cieľ, získate dôveru k práci na inom," hovorí Andrews.
• Vykonajte plán, Nenechajte sa chytiť s prázdnym žalúdkom v zasadacej miestnosti plnej koblihov. Plánujte zdravé jedlá a občerstvenie po celý deň, aby ste predišli pokušeniu.
• Nájdite si kamaráta na cvičenie, Sprievodca vás bude baviť počas cvičenia a bude vás zodpovedať za vaše tréningy.
• Získajte nové nápady na jedlo, Dieters často strácajú motiváciu, keď sa nudia rovnakými starými nízkokalorickými potravinami. Pre plánovanie jedál a nápady na menu si pozrite kolekciu receptov klinickej redukcie a navštívte tieto vývesné tabule: Opýtajte sa dietetika, "recept doktora" a Snack Attack!
• Doprajte si (nie na jedlo, samozrejme) vždy, keď splníte cieľ, Kúpte nové DVD alebo cvičenie výstroj, alebo si masáž, manikúru alebo tváre.
• Neohrozujte sa, Napríklad: "Nepoužívajte dobrovoľne na pečenie cookies pre detské pečivo predaj, ak ste príliš v pokušení vziať si tovar," hovorí Andrews.
• Nechajte si aspoň raz týždenne jedlo "mimo limitu", "Nikto nemôže stravovať 24/7," hovorí Andrews. "Ak táto túžba po čokoláde jednoducho nezmizne, odovzdajte cukrársky bar s veľkou zábavou a pokračujte ďalej."
• Zamerajte sa na krátke záchvaty aktivity počas celého dňa, aby ste vypálili ďalšie kalórie, Preskočte telefónny hovor alebo e-mail a doručte správu osobne. Vyjdite po schodoch do kancelárie v treťom poschodí. Chase 3-rok-starý okolo svojej obývacej izby na 10 minút.
• Predám cenovo dostupné zariadenie na cvičenie, ktoré skutočne použijete a umiestnite ho tam, kde ho uvidíte, "Nemôžete používať nepriaznivé počasie ako ospravedlnenie nečinnosti, ak je bežecký pás vo vašej spálni," hovorí Andrews.
• Zostaň pozitívny, "Premýšľajte o diéte ako o starostlivosť o svoje zdravie, nie o trest."