Sara Reistad-Long

Strávil si na chvíľu svoj plán jedla a cvičenia - a cítil sa s ním istý. Potom, bam! K dispozícii je oslava narodenín v kancelárii alebo návšteva nárazníka a nárazníka a váš večerný plán alebo telocvičňa je vykoľajená.

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti neočakávaným pokušeniam, je mať pevnú stratégiu zálohovania, ktorá môže fungovať v každej situácii.

Tu sú tipy od piatich špičkových odborníkov na oblasť zdravia, ktoré môžete používať kdekoľvek a kedykoľvek, aby ste udržali dobrý zdravotný stav.

V prípade stresu: Nikdy neopustite domov bez horčíka.

"Či už je to prežitie stresujúceho dňa alebo" jednoducho povedzme nie "do cukríku v kancelárii, ktorá volá von, horčík vám pomôže vyhnúť sa pasciam a zostať vo svojom zdravotnom pláne," hovorí výživu Ashley Koff, spoluautor Mama energia: Jednoduchý plán, aby žil plne nabitý.

Prečo? Horčík môže znížiť úroveň stresu a úzkosti. A keď sme tichší, máme tendenciu robiť menej náhle a uvažované rozhodnutia. Získajte svoj horčík ako doplnok, alebo na poludňajšie ošetrenie ako 1-unca slúžka mandlí: asi 23.

Keď tréning vypadne z okna: Majte plán intenzívnej intenzity.

"Väčšina ľudí vám povie, aby ste naplánovali svoje tréningy, ako keby ste robili nerozbitné stretnutie so svojím šéfom alebo najväčším klientom. Aj keď je to pekná rada, ak ste majstrom seba-podvodu, nebudete ich vnímať s podobnou dôležitosťou a vynecháte tréning, keď dôjde čas, "hovorí osobný tréner Adam Rosante, zakladateľ spoločnosti The Bootcamp.

V dňoch, keď sa váš rozvrh rozpadá, Rosante navrhuje vyzdvihnúť päť pohybov v celom tele a robiť ich späť dozadu tak ťažko, ako môžete, po dobu 30 sekúnd, bez odpočinku. Ak neviete, ako to urobiť, najprv sa porozprávajte s trénerom, aby ste sa uistili, že viete, ako to urobiť bezpečne.

• Skákačky
• Vysoké kolená bežia na mieste, pohybujú sa rukami, ako keby ste jogging
• Squat skoky: Squat, skákať sa s rukami zdvihnutými nad hlavou a pokojne späť do squat.
• Vyhnite sa zadným radom: Vykonajte krok vpred s pravou nohou a späť s ľavicou, ohýbanie, kým vaše pravé koleno nie je nad vašim pravým členkom. Začnite s rukami nadol, potom rany lakte späť, stláčanie lopatky dohromady. Ak máte blízko váhy, môžete držať 8 libier v každej ruke.
• Stojanový kotúč na drevo: Stojte s ľavou nohou mierne dopredu. Držte loptičku na lieky, zdvihnite obe ruky nad hlavu a naklonte sa doľava. Presuňte svoje ruky na svoje telo a smerom k pravému členku a nechajte kolená jemne ohnuté. Udržujte svoje telo vzpriamené a hlava rovno dopredu.

Zatiaľ čo ste sa cvičili len 2,5 minúty, výskum ukazuje, že tieto rýchle, vysoko intenzívne výbuchy cvičenia prinášajú zdravotné prínosy, od spálenia kalórií až po budovanie svalov.

Odpočívajte na 30 sekúnd a opakujte toľkokrát, koľko času môžete zvládnuť, alebo čas to umožní.

pokračovanie

Keď narazíte na oslavy narodenín a iné spoločenské udalosti: Obráťte sa na svoj zoznam.

“Odchýlky v rutine sú zvyčajne otvorené pozvánky na staré mechanizmy na zvládnutie kolesa, "hovorí psychoterapeutka Stephanie Manesová. "Aby ste tieto časti sami zachytili predtým, než ich prevezmú, mali by ste plán na spomenutie."

Niekedy v najbližších dňoch urobte krátky zoznam všetkých vašich hlavných dôvodov nie kĺzanie a dávanie dobroty. Zahrňte odkazy na vaše ciele a minulé úspechy. Držte ten papier vo vrecku a keď sa pokušenie blíži, prejdite do toalety a prečítajte si zoznam trikrát, aby ste okamžite vyriešili.

Stravovanie v reštauráciách: Prečítajte si dopredu.

"Nič nemôže zachrániť deň z akýchkoľvek diétnych sabotúrov ako informácie," hovorí výživár Brooke Alpert, zakladateľ spoločnosti B Nutritious. V dnešných dňoch je bežné, aby reštaurácie publikovali svoje ponuky alebo aspoň nejaké populárne výbery na svojich webových stránkach.

Pred vychádzaním si skontrolujte ponuku a poznačte si niekoľko zdravých možností. Týmto spôsobom nemusíte robiť rozhodnutie a poriadok, keď máte hlad a ľahko sa ovládate okolo vás.

Pre nonstop vôľu, niesť občerstvenie.

"Urobíte najhoršie rozhodnutia, keď máte hlad; keď je vôľa vôbec najslabšia, "hovorí odborník na výživu Keren Gilbert, zakladateľ rozhodnutia o výžive. "Našťastie, snacking je prenosný."

Gilbert odporúča, aby nikdy nepresiahol viac ako 4 hodiny bez malého skusu. Ak chcete, aby to bol bez námahy, bez ohľadu na to, ako je zaneprázdnený váš deň, niesť predpísané dávky orechov vo vrecku po celú dobu. Nielenže sú ľahké a ľahko sa nosia, ale štúdie ukazujú, že najmä orechy pomáhajú potlačiť hlad a podporovať pocity plnosti.