Obsah:
Môžete povedať deťom, že majú dobre jesť a robiť zdravé rozhodnutia. Alebo im môžete ukázať, že je to zábavné a cíti sa dobre - a oni to budú pravdepodobnejšie robiť. Tu je postup:
Up Fun Factor
Nechajte deti hrať s jedlom. Deti nie sú jediní, ktorí radi hrajú s jedlom. Aj deti v školskom veku. Takže urobte zdravé občerstvenie interaktívne.
"Podávanie ovocia s ovocím a zeleninou povzbudzuje deti, aby jedli potraviny, ktoré by sa normálne vzdali," hovorí Jennifer McDaniel, RDN, LD. Je dietetikom, športovou výživou a hovorkyňou Akadémie výživy a dietetiky.
Mať deti roll banán v arašidovom masle a granola. Alebo tvári na obilniny a sendviče s otvorenou tvárou s broskyňami, hrozienkami, paradajkami a iným ovocím alebo zeleninou.
Podnecujte ich kreativitu. Deti milujú kreatívne jedlo. Namiesto toho, aby ste im podali kus čerstvého ovocia, vložte do zmrzlinového kužeľa.
Alebo si urobte okamžité občerstvenie s plachetnicou: Oštepujte trojuholník syra s párátkom a prilepte ho na polovicu tvrdého vajíčka. Je to rovnako rýchle ako vloženie vajec a kusu syra na taniere.
Uľahčite to
Ukážte deťom, že môžete rýchlo jesť:
Dajte im možnosti občerstvenia. Rozstrihnite ovocie a zeleninu a nechajte ich vpredu a v strede v chladničke. Máte ľahké nájsť a chytiť občerstvenie, ako je strúhaný syr, mix trailu alebo celozrnné sušienky. Kúpte si ich v baleniach s jednou dávkou alebo si vytvorte vlastné.
Zrieknite sa rýchleho občerstvenia. Nemáte čas variť dnes večer? Žiaden problém.
"Urobte si zoznam troch až piatich vecí, ktoré môžete urobiť rýchlo a vždy nechajte ingrediencie v dome," hovorí McDaniel.
Niektoré rýchle a zdravé jedlá: fazuľové burritos, zeleninové omáčky, tuniaky tavené (s hroznom alebo brusnicami zmiešané). V šupke, urobiť jedlo z celozrnných sušienok, rolované deli mäso, baby mrkva s ranč obliekanie a ovocie.
Urobte to rodinnou záležitosťou
Ako ste si pravdepodobne všimli, vaše deti sú viac pravdepodobné, že robia to, čo robíte, než to, čo hovoríte - či je to dobré alebo zlé. Takže je dobrým príkladom tým, že je aktívny a zdravý. Ďalšie spôsoby zapojenia celej rodiny:
pokračovanie
Majú rovnaké pravidlá pre všetkých. "Ak sa viac zameriavate na dieťa v rodine, ktorá má nadváhu, vysiela správu, že urobil niečo zlé," hovorí Shannon E. Hourigan, PhD. Potom sa nadváha cíti ako osobná porucha. "Ale deti nie sú zodpovedné za to, čo jedia, rodičia sú." Hourigan je pediatrický psychológ v Centre pre prevenciu obezity spoločnosti New Balance Foundation v Detskej nemocnici v Bostone a inštruktorka psychológie na Harvardskej lekárskej škole.
Nezamieňajte jedlo s láskou. "Pečenie pečiva sa môže zdať skvelý spôsob, ako ukázať svoju lásku," hovorí Hourigan. "Ale hrať vonku so svojimi deťmi ukazuje, že sa o nich a ich zdravie staráte, učíte ich vychutnávať si vonku, nastavujete dobrý príklad a vytvárate dlhšiu pamäť ako pečené cookies."
Skočiť lano, hrať štítok alebo basketbal, bicykel do knižnice alebo preskúmať okolitý park. Ak ste vo vnútri, hrajte si hide-seek alebo Twister alebo tancujte na svoju obľúbenú hudbu.
Nájdite rovnováhu v živote rodiny. Ste všetci nadmerne rezervovaní? Rodičia sa niekedy obávajú, že ak ich dieťa spustí činnosť, nebude môcť súťažiť so svojimi rovesníkmi, hovorí McDaniel.
"Ale vy potrebujete rovnováhu, aby ste boli zdraví, zvoľte, ktoré aktivity sú skutočne dôležité a klesnite ostatné, aby ste mali čas na rodinné prechádzky a rodinné večere."
Cook spolu. Nechajte svoje deti nájsť nové recepty a naplánujte si jedlo - od nakupovania až po varenie.
Chcete, aby sa naučili vychutnávať prípravu jedla. "Čím viac sú zapojení," hovorí McDaniel, "tým viac ochotných bude skúsiť nové potraviny a vychutnať si zdravšie možnosti."